Thịt gà được xem là một trong những loại thịt nạc phổ biến nhất, ít chứa chất béo. Nó dễ dàng để nấu và thường có sẵn trên thị trường. Vậy thịt gà bao nhiêu calo và ăn chúng có béo không?

Thịt gà bao nhiêu calo?

Trong mỗi lượng thịt gà 100 gram (1 lạng) thường chứa khoảng trung bình 239 calo. Bên cạnh đó, lượng calo trong 100g, 200g, 500g hay 1kg thịt gà là bao nhiêu?

• 100g thịt gà: 239 calo.
• 200g thịt gà: 478 calo.
• 500g thịt gà: 1195 calo.
• 1kg thịt gà: 2390 calo.

Thành phần dinh dưỡng có trong thịt gà

Gà chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, niacin, selen và photpho. Một phần ức gà có trọng lượng 85 gram chứa:

• Calo: 122
• Protein: 24 gram
• Chất béo: 3 gram
• Carbohydrate: 0 gram
• Niacin: 51% DV
• Selenium: 36% DV
• Photpho: 17% DV
• Vitamin B6: 16% DV
• Vitamin B12: 10% DV
• Riboflavin: 9% DV
• Kẽm: 7% DV
• Thiamine: 6% DV
• Kali: 5% DV
• Đồng: 4% DV

Ăn thịt gà có béo không?

Thịt gà có ít calo và chất béo, nhưng lại giàu protein (23,9g) hơn so với nhiều loại thịt khác. Do đó có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. 

Vì vậy, ăn thịt gà không gây tăng cân nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Nếu bạn tiêu thụ 100 gram thịt gà hoặc 150 gram mỗi ngày sẽ không gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn, từ ½ con gà đến 1 con gà, thì việc tăng cân là điều khó tránh.

Ngoài ra, thịt gà nạc cũng giúp tăng cường cơ bắp, loại bỏ chất béo thừa trong cơ thể. Một ví dụ điển hình là chế độ ăn ức gà giúp giảm cân, luôn được các chuyên gia đánh giá cao trong quá trình đạt lại vóc dáng.

Để đảm bảo sự cân đối của cơ thể, bạn nên kết hợp việc ăn thịt gà với một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau củ, hoa quả, protein cũng như các nguồn dinh dưỡng khác, giúp tăng cơ và duy trì sức khỏe toàn diện.

Gợi ý thực đơn giảm cân với thịt gà

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc lên kế hoạch và sắp xếp thực đơn phù hợp với món ức gà, dưới đây là một gợi ý: Một thực đơn ăn kiêng kéo dài 7 ngày với ức gà, không chỉ ngon mắt và ngon miệng mà còn giúp bạn giảm cân dễ dàng đến 3kg chỉ sau một tuần mà không cảm thấy ngán ngẩm.

Ngày 1:

• Buổi sáng: 100g ức gà luộc, ⅓  quả dưa chuột, 1 cốc sữa, 1 quả táo, 1 ổ bánh mì lúa mạch đen, 20g hạnh nhân, 1 viên vitamin tổng hợp.
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 100g ức gà nướng, 1 quả ớt chuông, 3 bông cải xanh.
• Buổi tối: 2/3 bát cơm gạo lứt, cà ri ức gà, trà sữa, 10 quả cà chua bi.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Một bát bột yến mạch, một cốc sữa, hai quả trứng luộc, một viên vitamin tổng hợp.
• Bữa trưa: Món ức gà xào nấm và hành tây, kèm theo một quả chuối.
• Bữa tối: Một chiếc bánh sandwich ức gà, một ly sữa đậu nành.

Ngày 3:

• Buổi sáng: Một bát bột yến mạch, trứng bác (trứng khuấy), súp lơ trắng, bông cải xanh, ớt ngọt, một cốc sữa, một viên vitamin tổng hợp.
• Buổi trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 20 gram hạnh nhân,¼  miếng bí đỏ hấp.
• Buổi tối: Nửa bát cơm gạo lứt, súp tảo bẹ thịt bò, dưa chua.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Salad ức gà, một ly sữa đậu nành, một củ khoai lang, một viên vitamin tổng hợp.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, rau luộc, dưa chuột, cà tím chiên.
• Bữa tối: 6 cuộn củ cải trắng với rau xanh, sữa lắc ức gà.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Một bát bột yến mạch, hai quả trứng luộc, một nửa quả táo, một quả cam và một viên vitamin tổng hợp.
• Bữa trưa: Một chiếc bánh sandwich ức gà, mười quả cà chua bi, một nửa xiên nho khô hoặc mười quả dâu tây.
• Bữa tối: 100 gram ức gà nướng, một nửa quả bí ngô hấp, một cốc nước nho khô.

Ngày 6:

• Buổi sáng: Trứng bác kiểu Mỹ, một ly sữa đậu nành, nửa quả bí ngô hấp.
• Buổi trưa: Ức gà cà ri, nửa bát cơm gạo lứt, dưa chua, cà tím nướng, bí đỏ chiên.
• Buổi tối: Mì spaghetti ức gà.

Ngày 7:

• Buổi sáng: Hai quả trứng luộc, một quả chuối, một ly sữa đậu nành.
• Buổi trưa: Một bát cơm gạo lứt kèm ức gà.
• Buổi tối: Bông cải xanh xào nấm và hành tây, mười quả cà chua bi, gà chiên sữa.

Một vài thắc mắc liên quan

Ăn gà rán có béo không?

Trung bình, một miếng gà rán cỡ lớn (khoảng 400g) chứa khoảng 667 calo, cung cấp đủ lượng calo cho một bữa ăn trong ngày. Vì vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều gà rán, cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng.

Để hạn chế tăng cân, bạn cần giảm lượng gà rán hoặc chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ.

Ăn ức gà có béo không?

Mỗi 100 gram ức gà chứa 165 calo, là một thực phẩm không chứa mỡ, giàu protein nên không gây tích tụ mỡ thừa. 

Do đó, việc tiêu thụ ức gà không làm tăng cân, giúp duy trì cân nặng lý tưởng.

Hơn nữa, ức gà giúp người dùng cảm thấy no nhanh chóng và hạn chế cảm giác đói.

Ăn da gà có béo không?

Da gà chứa chất béo không bão hòa, nhiều protein và collagen, giúp tăng độ đàn hồi, bảo vệ da khỏi tác động của môi trường bên ngoài. 

Do đó, ăn da gà không chỉ không gây tăng cân mà còn có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giữ mức độ cholesterol hiệu quả.

Nếu bạn ăn da gà một cách vừa phải thì không cần phải lo lắng về vấn đề “ăn da gà có gây tăng cân không”.

Ăn cánh gà có béo không?

Cánh gà chứa một lượng chất béo tương đối cao, đặc biệt là phần da. Cánh gà cung cấp một lượng lớn calo từ chất béo, nên nếu bạn tiêu thụ quá nhiều cánh gà có thể dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên, cánh gà cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin và khoáng chất.

Do đó, nếu bạn muốn ăn cánh gà nhằm giảm cân, hãy lựa chọn cách chế biến hợp lý như nướng, hấp hoặc luộc. Tránh việc chiên hoặc rán cánh gà trong dầu, vì điều này sẽ làm tăng lượng chất béo và calo trong thực phẩm.

Kết luận:

Bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Thịt gà bao nhiêu calo?”. Việc tiêu thụ thịt gà không gây tăng cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn kiêng hợp lý và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và đạt được vòng eo mong muốn.