Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi đến phát điên vì không thể ngừng suy nghĩ về một vấn đề? Bạn có tự hỏi tại sao dù biết rằng suy nghĩ quá mức không giúp ích gì, nhưng không thể dừng lại? Hãy cùng khám phá “overthinking là gì” và tìm hiểu 9 bí quyết dễ dàng để vượt qua nó!

Overthinking là gì?

Overthinking, hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, là hiện tượng một người luôn suy nghĩ, phân tích mọi chuyện một cách cực đoan, không thể ngừng lại dù biết rằng việc này không giúp ích gì. Overthinking thường đi kèm với cảm giác lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi tâm lý. Các vấn đề nhỏ nhặt có thể trở nên phức tạp hơn do việc suy nghĩ quá mức về chúng.

Trong thực tế, việc suy nghĩ và phân tích trước khi đưa ra quyết định là điều bình thường và cần thiết. Tuy nhiên, overthinking xảy ra khi người ta không biết dừng lại, gây ra trạng thái tâm lý bất an và khiến cuộc sống trở nên khó khăn hơn.

Những dấu hiệu bạn đang bị overthinking 

Có nhiều dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang mắc phải overthinking. Nếu bạn nhận diện được những dấu hiệu này, việc tìm cách giải quyết và khắc phục sẽ trở nên dễ dàng hơn. Sau đây là một số dấu hiệu phổ biến:

• Luôn suy nghĩ về mọi kịch bản có thể xảy ra: Bạn luôn tưởng tượng ra hàng loạt các tình huống và khả năng khác nhau, mang lại cho bạn cảm giác không yên tâm và đau đầu.
• Khó đưa ra quyết định: Mỗi quyết định, dù nhỏ như chọn món ăn, bạn cũng cảm thấy áp lực và khó khăn, dẫn đến việc bỏ lỡ cơ hội hoặc quyết định không dứt khoát.
• Luôn lo lắng về những gì người khác nghĩ: Bạn dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những lời nói và hành động của mình, luôn lo lắng về cách người khác đánh giá bạn.
• Suy nghĩ quay trở lại quá khứ: Bạn thường xuyên reo rắc bản thân vì những quyết định và hành động trong quá khứ, cảm thấy hối tiếc và tự trách mình.
• Khó tập trung vào hiện tại: Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập hoặc giải trí vì liên tục bị phân tán bởi những suy nghĩ không cần thiết.
• Thiếu ngủ: Những suy nghĩ lo lắng khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu, dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau.

Vì sao bạn lại bị overthinking?

Bạn bị overthinking cũng có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Nguyên nhân này có thể xuất phát từ cả bên trong lẫn bên ngoài, và có thể thay đổi theo thời gian và hoàn cảnh. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

• Áp lực xã hội: Sự kỳ vọng từ xã hội, gia đình và bạn bè có thể làm tăng áp lực và khiến bạn lo lắng về việc phải đáp ứng những tiêu chuẩn cao.
• Sự cầu toàn: Một người có tính cầu toàn thường có xu hướng suy nghĩ và phân tích chi tiết mọi thứ để đảm bảo mọi thứ hoàn hảo, dẫn đến overthinking.
• Trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ: Những trải nghiệm không tốt, thất bại hoặc bị tổn thương trong quá khứ có thể làm tăng lo lắng và sợ hãi, dẫn đến suy nghĩ quá mức.
• Thiếu tự tin: Khi bạn không tin tưởng vào khả năng của bản thân, bạn dễ rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức vì lo sợ làm sai hoặc không đủ tốt.
• Tình trạng tâm lý không ổn định: Các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, hoặc stress cũng có thể là nguyên nhân gây ra overthinking.

Overthinking có phải là rối loạn tâm thần hay không?

Overthinking không phải là một rối loạn tâm thần chính thức, nhưng nó có thể liên quan đến các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Overthinking có thể làm gia tăng các triệu chứng của những rối loạn này, và ngược lại, việc mắc phải những vấn đề tâm lý này cũng có thể làm cho overthinking trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn nhận thấy rằng tình trạng overthinking của mình đang ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tâm lý, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.

Tác hại của việc overthinking đối với sức khỏe

Overthinking không chỉ gây ra những tác động tiêu cực đến tâm lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Một số tác hại của overthinking bao gồm:

• Gây ra căng thẳng và lo âu: Suy nghĩ quá mức có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
• Gây mất ngủ: Như đã đề cập, overthinking khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu, dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau.

• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch: Căng thẳng và lo âu kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ bị ốm và các bệnh tật hơn.
• Gây ra các vấn đề về tiêu hóa: Căng thẳng và lo âu cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề như đau dạ dày, viêm ruột và táo bón.
• Gây ra các vấn đề về tim mạch: Suy nghĩ quá mức có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ các vấn đề tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ.

9 bí quyết dễ dàng giúp bạn vượt qua overthinking

Dưới đây là 9 bí quyết đơn giản giúp bạn quản lý và giảm thiểu tình trạng overthinking:

• Xác định ngưỡng suy nghĩ: Hãy tự đặt ra cho mình một ngưỡng thời gian cụ thể để suy nghĩ về một vấn đề nào đó. Khi thời gian đã hết, bạn nên chấp nhận quyết định của mình và tiếp tục tiến lên.
• Thực hành mindfulness: Mindfulness giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm thiểu những suy nghĩ lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Thực hành các bài tập thiền, hít thở sâu và thư giãn có thể giúp ích.
• Giảm bớt sự hoàn hảo: Hiểu rằng không ai hoàn hảo và mọi người đều có những sai lầm. Hãy chấp nhận điều này và từ bỏ sự cầu toàn để giảm áp lực lên bản thân.
• Thiết lập mục tiêu thực tế: Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và khả thi để không phải lo lắng quá mức về việc đạt được chúng.
• Làm việc theo kế hoạch: Tạo ra danh sách công việc hàng ngày và tuân thủ theo đó. Việc này giúp bạn tập trung vào các nhiệm vụ hiện tại và giảm thiểu thời gian dành cho những suy nghĩ không cần thiết.
• Tự thưởng sau những thành công nhỏ: Đôi khi, việc tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một công việc nhỏ có thể giúp bạn có động lực và tự tin hơn.
• Tìm đến sự giúp đỡ: Không ngần ngại nhờ sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý khi bạn cảm thấy quá tải. Sự chia sẻ và lắng nghe có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
• Thực hiện hoạt động giải trí: Tham gia vào các hoạt động thú vị như đọc sách, xem phim, tập thể dục hoặc theo đuổi sở thích cá nhân để giải tỏa căng thẳng và quên đi những suy nghĩ lo lắng.
• Chăm sóc sức khỏe tâm lý và thể chất: Duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối, giấc ngủ đầy đủ và thời gian giải trí giúp bạn duy trì sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.

Kết luận

Overthinking là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của con người. Tuy nhiên, việc nhận diện và hiểu rõ về overthinking có thể giúp chúng ta tìm ra những phương pháp hiệu quả để giảm thiểu nó.