Khung xương to cộng thêm việc tích tụ mỡ thừa khiến nhiều người có khung xương to gặp khó khăn trong việc  đạt được vóc dáng thon gọn mơ ước. Vậy xương to có giảm cân được không? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích và các bài tập hiệu quả để giúp bạn chinh phục mục tiêu giảm cân, sở hữu thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Nguyên nhân và ảnh hưởng của việc tích tụ mỡ thừa ở người có khung xương to 

Khung xương to là đặc điểm di truyền, do vậy không phải ai cũng có thể kiểm soát được.

Các vùng cơ thể dễ tích tụ mỡ thường là bụng, hông, đùi và bắp tay. Khi có khung xương lớn, nếu bạn tiếp tục ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể lực, mỡ sẽ tích tụ ở những vị trí này, tạo nên vòng eo to và bắp tay to. 

Nhiều người có khung xương to thường cảm thấy tự ti về ngoại hình, dẫn đến tâm lý ủ rũ, thiếu động lực. Điều này khiến họ dễ bỏ cuộc và không kiên trì trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng một thân hình cân đối và khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn là chỉ tập trung vào việc giảm cân để có vóc dáng nhỏ nhắn.

Các bài tập phù hợp cho người có khung xương to 

Việc lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng đặc biệt với những người sở hữu khung xương to. Bởi nếu lựa chọn bài tập không phù hợp và tập luyện sai cách không chỉ gây khó khăn cho việc giảm cân mà sẽ khiến thân hình của bạn có phần “đô” hơn. 

Dưới đây là một vài bài tập giảm cân mà bạn có thể thêm vào danh sách bài tập hàng ngày: 

Yoga 

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Đối với người có khung xương to, yoga sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và tạo nên sự cân bằng giữa các vùng cơ bắp.

Pilates 

Pilates là bài tập toàn thân, tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc. Đặc biệt pilates hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, nơi tích tụ mỡ nhiều nhất ở những người có khung xương to. Các bài tập pilates giúp tăng cường cơ bắp ở các vùng trên cơ thể, giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra bài tập này cũng giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng. 

Tập luyện sức mạnh

Các bài tập luyện sức mạnh cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả cho người có khung xương to. Bằng cách tập luyện với các tạ nặng, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để duy trì sự phát triển cơ bắp, từ đó giúp giảm mỡ thừa và tạo nên vóc dáng săn chắc.

Sử dụng các công cụ hỗ trợ 

Ngoài các bài tập nêu trêu, bạn cũng có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ để giúp giảm mỡ thừa và giữ vóc dáng cân đối. 

Lợi ích khi giảm cân cho người có khung xương to

Việc giảm cân không chỉ mang lại cho bạn một thân hình thon gọn và cân đối, mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Theo một nghiên cứu của Trường Đại học Oxford, việc giảm cân sẽ giúp cơ thể sản xuất ra các tế bào miễn dịch hiệu quả hơn, từ đó tăng cường khả năng chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh.
• Phòng ngừa bệnh tim mạch: Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy rằng việc giảm 5-10% cân nặng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ đáng kể.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Việc có một vóc dáng cân đối sẽ giúp bạn tự tin hơn. Đồng thời, tập thể dục cũng có tác dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Kết luận 

Như vậy, không phải ai cũng may mắn có được khung xương nhỏ nhắn và thon gọn. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “xương to có giảm cân được không”.

Với những người có khung xương to, việc giảm cân có thể gặp khó khăn hơn nhưng hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và kiên trì thực hiện. Điều quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện thường xuyên và sử dụng các công cụ hỗ trợ phù hợp.