Bạn thường xuyên ngồi làm việc trên bàn giấy, khó tìm được thời gian trong ngày để tập thể dục. Vậy ngồi có đốt calo không? Có những cách nào ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân dễ dàng? 

Ngồi có đốt calo không?

Theo trang thông tin về sức khỏe Healthline, ngồi có thể giúp bạn đốt cháy trung bình khoảng 65 đến 85 calo mỗi giờ trong cơ thể, trong khi đứng, bạn có thể đốt cháy thêm từ 15 đến 30 calo. Tốc độ đốt cháy calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khối lượng cơ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi của mỗi người.

Mặc dù ngồi không đốt cháy calo mạnh mẽ, nhưng việc duy trì một tư thế ngồi đúng cách và thực hiện các động tác như nhấc chân, duỗi cơ bắp và giữ tư thế có thể giúp tăng lượng calo hoạt động hơn so với việc ngồi một cách không hoạt động. 

Ngoài ra, để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng, việc kết hợp ngồi với vận động đều đặn và chế độ ăn uống cân đối là quan trọng.

Cách ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân 

Phần trên bạn đã trả lời được câu hỏi: Ngồi có đốt calo không? Dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các cách ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân:

Nâng cao đầu gối

Cách thực hiện:

• Dựa vào ghế ngồi và thư giãn, nhấc chân lên khỏi sàn nhà, đưa chân lên tạo thành một góc 45 độ bên dưới bàn làm việc. 
• Nhanh chóng đưa đầu gối lên ngang ngực, không tựa chân vào ghế, sau đó hạ đầu gối thẳng về vị trí ban đầu bà thực hiện với đầu gối còn lại. 
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần để đốt cháy khoảng 100 calo, tăng hoặc giảm tùy mức độ tập luyện mỗi người.

Vận động cơ bụng 

Tập luyện giúp giảm cân, giảm béo toàn thân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể rèn luyện sức khỏe chỉ bằng cách ngồi vào bàn làm việc, siết chặt cơ bụng nhất có thể và giữ trong 8 – 10 giây trước khi thả lỏng. 

Làm điều này 8 – 10 lần, 2 lần một ngày giúp đốt cháy khoảng 100 calo là cách ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân dễ dàng.

Ngồi đúng tư thế khi làm việc

Tư thế sẽ tác động đến các cơ trên cơ thể của bạn, giúp đốt cháy calo. Nếu bạn là người thường xuyên ngồi ở tư thế thõng vai sẽ không tốt đối với việc giảm cân của bạn. 

Hãy thực hiện duy trì tư thế tốt hơn để tăng cường sức mạnh cho phần trên của cơ thể và vai, giúp bạn đốt cháy calo.

Để duy trì tư thế ngồi đúng, hãy đảm bảo màn hình máy tính của bạn có tầm nhìn ngang. Đặt cả hai chân trên mặt đất và đầu gối của bạn ở ngang hông hoặc cao hơn.

Uống cà phê 

Cho dù bạn thích uống cà phê hay trà thì caffeine đều có thể giúp bạn đốt cháy calo, đều chứa caffeine và catechin, đó là chất chống oxy hóa tương tác với caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo dễ dàng hơn. 

Ngoài ra, caffeine cũng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng, tỉnh táo cho 1 ngày làm việc.

Trà xanh cũng là nguồn cung cấp theanine, một loại axit amin giúp bình tĩnh và giảm lo lắng, có thể giúp giảm hạn chế ăn vặt hoặc ăn quá nhiều dẫn đến căng thẳng.

Uống nhiều nước hơn

Nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước hơn cũng là 1 cách ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân. Nó có liên quan đến việc giảm cân mà không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Uống nhiều nước có thể giúp tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm đường. Nước cũng cần thiết cho quá trình phân giải mỡ, đốt cháy chất béo để lấy năng lượng cho cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ mà không ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác no.

Mang bữa trưa tự nấu lên văn phòng

Nghỉ giữa giờ trưa, bạn có thể rời xa bàn làm việc là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng, tăng cường vận động cho cơ thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn các món ăn ngoài trời có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.

Thay vì thưởng thức một bữa trưa tự làm với đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn. Mang theo túi cơm của riêng mình tự chế biến cũng là một trải nghiệm thú vị mà bạn có thể thử.

Ăn vặt kết hợp với protein

Khi bạn cảm thấy thèm ăn xuất hiện, hãy kết hợp việc ăn trái cây (hoặc cookie) với protein, đó là cách ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân. 

Các nguồn protein như các loại hạt, bơ, thịt bò khô… sẽ giúp cơ thể tiêu hóa lâu hơn so với đường và tinh bột. Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường huyết ổn định hơn trong cơ thể.

Đứng tại bàn làm việc của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng, bạn có thể đốt cháy thêm 9calo mỗi giờ khi đứng làm việc so với khi bạn ngồi. Trước khi từ bỏ việc đốt cháy lượng calo rất nhỏ, việc đứng giúp cải thiện lượng đường trong máu, điều này cũng rất tốt cho việc giảm cân.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: Ngồi có đốt calo không và những cách ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân dễ dàng tại văn phòng. Hãy tham khảo và lấy lại vóc dáng thon gọn, nhanh chóng nhé!