Huyết áp thấp ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thể chất và tinh thần của bạn. Vậy khi bị huyết áp thấp cần làm gì? Cần bổ sung những gì và cách giảm cân cho người huyết áp thấp ra sao?

Khái niệm huyết áp thấp

Huyết áp thấp hay còn gọi là hạ huyết áp, là tình trạng máu lưu thông chậm trong cơ thể, khiến lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan bị giảm sút.

Chỉ số huyết áp: Được xem là thấp khi huyết áp tâm thu < 90 mmHg hoặc huyết áp tâm trương < 60 mmHg khi đo ở tư thế nghỉ ngơi.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng huyết áp thấp

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng huyết áp thấp, bao gồm:

• Thiếu máu: Do thiếu hụt hồng cầu, hemoglobin hoặc sắt trong máu. Các nguyên nhân gây thiếu máu bao gồm: mất máu, chế độ ăn uống thiếu sắt, thiếu vitamin B12, bệnh lý về máu như thiếu máu ác tính, bệnh thalassemia,…
• Mất nước: Do tiêu chảy, nôn mửa, đổ mồ hôi quá nhiều hoặc uống không đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến giảm thể tích máu, khiến huyết áp thấp.
• Suy tim: Khi tim không thể bơm đủ máu đi khắp cơ thể. Đây là một bệnh lý tim mạch nghiêm trọng, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, bao gồm cả huyết áp thấp.
• Dùng thuốc hạ huyết áp: Một số loại thuốc có thể gây hạ huyết áp như tác dụng phụ. Bạn cần lưu ý sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ và báo cáo cho bác sĩ biết nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, bao gồm cả hạ huyết áp.
• Thay đổi tư thế đột ngột: Đứng dậy quá nhanh sau khi ngồi hoặc nằm, hoặc thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng khi đang trong môi trường nóng bức. Khi thay đổi tư thế đột ngột, máu có thể dồn xuống các phần thấp hơn của cơ thể, khiến lượng máu đến não bị giảm, dẫn đến hạ huyết áp.
• Mang thai: Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Phụ nữ mang thai thường có huyết áp thấp hơn so với bình thường.

Huyết áp thấp cần làm gì? 

Khi bị tụt huyết áp, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

• Nằm nghỉ ngơi: Nằm ngửa, kê cao chân cao hơn tim để giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Uống nhiều nước: Uống nước lọc hoặc nước trái cây để bù nước và tăng thể tích máu.
• Ăn thức ăn nhẹ: Ăn nhẹ với các thực phẩm như: bánh quy giòn, súp hoặc phô mai để huyết áp trở nên ổn định.
• Uống đồ uống tăng huyết áp: Bạn có thể sử dụng các loại đồ uống như: cà phê, trà gừng hoặc nước sâm.
• Hạn chế đứng dậy đột ngột: Khi đứng dậy, hãy di chuyển từ từ để tránh bị choáng váng.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu.
• Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tụt huyết áp. Hãy tập các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.
• Bổ sung vitamin B12 và sắt: Thiếu vitamin B12 và sắt có thể dẫn đến thiếu máu, một nguyên nhân gây tụt huyết áp.

Huyết áp thấp cần bổ sung gì?

Ngoài việc huyết áp thấp cần làm gì, bạn cần tìm hiểu khi bị huyết áp thấp cần bổ sung gì cho cơ thể? 

Hãy “bỏ túi” ngay những thực phẩm tuyệt vời sau đây để nâng cao sức khỏe và đẩy lùi tình trạng huyết áp thấp:

Nho khô

Nổi tiếng với vị ngọt thanh, nho khô còn là “bài thuốc” dân gian hiệu quả cho người bị huyết áp thấp.

Nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, nho khô giúp điều hòa huyết áp về mức ổn định.

Mẹo nhỏ: Thưởng thức nho khô vào buổi sáng khi bụng đói để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cam thảo

Cam thảo, với vị ngọt thanh, tính bình, là vị thuốc quý trong Đông y, đặc biệt hiệu quả cho người huyết áp thấp.

Rễ cam thảo có tác dụng điều hòa huyết áp do làm tăng nồng độ cortisol trong máu. Thành phần của cam thảo giúp phân hủy cortisol và ức chế hoạt động enzym, từ đó cải thiện tình trạng tụt huyết áp.

Bạn có thể sắc cam thảo uống như thuốc hoặc pha trà thảo mộc đều được.

Húng quế

Húng quế (rau quế) dễ dàng tìm thấy, sở hữu vị cay nhẹ, tính ấm và hương thơm dịu, là “trợ thủ” đắc lực cho người huyết áp thấp.

Mỗi sáng, hãy nhâm nhi một thìa cà phê lá húng quế pha mật ong khi bụng đói hoặc nhai 4-5 lá húng quế.

Kiên trì sử dụng húng quế trong vòng 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực về sức khỏe.

Nước chanh

Khi bị tụt huyết áp do mất nước, nước chanh chính là “cứu cánh” cho bạn. Chất chống oxy hóa dồi dào trong chanh giúp điều hòa lưu thông máu, từ đó ổn định huyết áp.

Hãy bổ sung nước chanh vào thực đơn mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh.

Hạnh nhân

Chỉ cần ngâm 4-5 quả hạnh nhân trong nước qua đêm, bóc vỏ, xay nhuyễn và trộn với sữa nóng, bạn đã có thức uống tuyệt vời cho buổi sáng.

Hạnh nhân không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng huyết áp thấp.

Thực phẩm chứa caffein 

Cà phê, trà, socola nóng,… là những thức uống quen thuộc chứa caffein – “chìa khóa” giúp tăng huyết áp hiệu quả.

Lưu ý sử dụng lượng caffein vừa phải để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp

Theo các chuyên gia, áp dụng chế độ ăn Keto là phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp hiệu quả và an toàn. Chế độ này được chứng minh khả năng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Dưới đây là gợi ý thực đơn Keto 1 ngày dành cho người huyết áp thấp:

Bữa sáng:

• 1 bát yến mạch trộn với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường, thêm nho khô.
• 1 miếng bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen.
• 1 cốc nước ép lựu.

Bữa phụ sáng:

• 1 củ khoai lang luộc (kích thước vừa phải).
• 1 cốc nước ép dứa.

Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt với ức gà áp chảo + canh giá đỗ.

Bữa xế chiều:

• Salad rau củ.

Bữa tối:

• Bắp bò luộc.
• 1 ly sữa tươi không đường.

Nước ép giảm cân cho người huyết áp thấp

Người huyết áp thấp cần lưu ý lựa chọn thực phẩm và thức uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

Nước ép lựu

Lựu giàu sắt và các khoáng chất thiết yếu, giúp bổ sung dưỡng chất và cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Bạn nên uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày sau bữa sáng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 2 quả lựu đã tách vỏ và lấy hạt.
• Cho hạt lựu vào máy ép và ép lấy nước.

Nước ép dứa

Dứa chứa enzyme bromelain tốt cho tim mạch, đồng thời cung cấp natri và kali giúp điều hòa huyết áp. Ít calo và hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Nên uống nước ép dứa sau khi ăn no để tránh đau dạ dày, chỉ nên uống 1-2 lần/tuần.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 1 quả dứa, 1 thìa mật ong.
• Gọt vỏ dứa, cắt thành khúc nhỏ và ép lấy nước.
• Thêm 1 thìa mật ong vào nước ép dứa và thưởng thức.

Kết luận:

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm, khi huyết áp thấp cần làm gì để an toàn và giảm cân cho người huyết áp thấp như thế nào? Theo dõi huyết áp thường xuyên để đảm bảo an toàn và thực hiện những phương pháp phù hợp với cơ thể nhé!