Tức giận là một phản ứng tự nhiên của con người, và chúng ta không thể tránh khỏi cảm xúc này. Tuy nhiên, để tránh cuốn theo cơn giận dữ và có những hành động tiêu cực, việc học cách giữ bình tĩnh là vô cùng quan trọng. Đừng bỏ qua 10 cách giữ bình tĩnh khi tức giận này!

1. Hít thở thật sâu – Bí quyết “thần thánh” 

Khi cơn tức giận ập đến, hơi thở của bạn thường trở nên nhanh hơn và ngắt quãng. Điều này có thể làm tăng thêm cảm giác căng thẳng bởi sự sản sinh các hormone như Adrenaline và Cortisol trong cơ thể.

Scott Dehorty, LCSW-C, của Delphi Behavioral Health đã chia sẻ: “Hơi thở là kỹ thuật số một và hiệu quả nhất để giảm sự tức giận và lo lắng một cách nhanh chóng”.

Cách thực hiện:

• Hít thật sâu vào và thở hết cỡ để làm sạch không khí trong phổi.
• Thực hiện kỹ thuật thở theo tỷ lệ 1:2, tức là thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.

Chỉ cần vài phút thực hành, cơn tức giận của bạn sẽ nhanh chóng được xoa dịu.

2. Xem video hài hước

Người xưa có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Việc xem các video hài hước không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn tức giận mà còn cải thiện tâm trạng ngay lập tức.[1] 

Gợi ý: Thử tìm kiếm những clip hài hước, phim ngắn vui nhộn hay những trang mạng xã hội chuyên về nội dung tấu hài để dành cho mình vài phút thư giãn.

3. Nghe nhạc yêu thích của bản thân 

Khi cảm thấy tức giận, hãy thử nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích. Âm nhạc không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn có tác dụng giảm hormone căng thẳng như noradrenaline.[2]

Lưu ý: Tránh nghe nhạc buồn khi tâm trạng không tốt, hãy chọn những giai điệu vui tươi và nhẹ nhàng. 

4. Chơi với thú cưng 

Thú cưng có thể là liệu pháp tuyệt vời giúp bạn xoa dịu căng thẳng. Chỉ cần chơi đùa với chúng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì mức độ hormone cortisol giảm đi.

5. Nói chuyện với người bạn cảm thấy thoải mái  

Chia sẻ cảm xúc của mình với một người bạn tin cậy hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn giải tỏa và nhận được những lời khuyên hữu ích. Không ai phải đối mặt với cảm xúc tiêu cực một mình, và sự hỗ trợ từ người khác có thể là nguồn động viên lớn nhất.

Lời khuyên:

• Chọn người bạn thực sự tin tưởng.
• Mở lòng chia sẻ và lắng nghe ý kiến của họ.

6. Giữ bình tĩnh bằng các trò chơi giảm căng thẳng 

Khi tức giận, bạn có thể tập trung vào những trò chơi giảm căng thẳng như:

• Khối Rubik: Giúp bạn tập trung và quên đi cảm giác bực bội.
• Bóp bóng căng thẳng: Thỏa mãn cảm giác nắn bóp để giảm căng thẳng.
• Con quay Spinner: Quay tay để xả stress.
• Magic Kube (xúc xắc đa năng): Thao tác táy máy giúp bạn quên đi sự tức giận.

7. Thư giãn với mùi hương

Một mùi hương dễ chịu từ hoa cỏ hoặc thảo mộc như gỗ tuyết tùng, hoa cúc, cây phong lữ hay hoa oải hương có thể giúp bạn giảm căng thẳng ngay lập tức.

Mẹo nhỏ: Xoa một chút tinh dầu lên cổ tay hoặc đốt nến thơm ở góc phòng để thư giãn hơn.

8. Nạp năng lượng cho cơ thể 

Thực hiện những bữa ăn nhẹ với đồ ngọt có thể giúp bạn phân tán cảm giác tức giận đặc biệt là socola đen.Theo như nghiên cứu, socola đen có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng hiệu quả [3].

9. Nhai kẹo cao su giảm căng thẳng 

Theo các nhà khoa học, nhai kẹo cao su có thể giảm đáng kể hormone cortisol gây căng thẳng. Hãy thử nhai kẹo cao su hai lần mỗi ngày và liên tục trong vòng 14 ngày để thấy sự cải thiện tâm trạng.

10. Đặt mình vào vị trí của người khác

Cảm thông và cố gắng hiểu quan điểm của người khác có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác tức giận. Khi bạn hiểu tại sao người khác hành động như vậy, bạn có thể dễ dàng tha thứ và tìm cách giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh hơn.

Lời khuyên:

• Tự hỏi vì sao người kia lại hành động như vậy.
• Hãy tỉnh táo và cố gắng hiểu quan điểm của họ.

Kết luận 

Tức giận là một phần không thể tránh của cuộc sống, nhưng cách bạn đối phó với nó mới là điều quan trọng. Bằng cách thực hiện các phương pháp trên, bạn không chỉ có thể giữ bình tĩnh khi tức giận mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy thử áp dụng và khám phá ra cách phù hợp nhất với bản thân bạn.