Ngoài chế độ ăn kiêng và kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý, cần có sự tập luyện để thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ mặt. Dưới đây là bài tập giảm mỡ mặt cho nữ giúp chị em nhanh chóng lấy lại gương mặt V-line thon gọn. 

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nữ 

Bài tập giảm mỡ mặt là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Nên nhớ rằng việc giảm cân hoặc tập trung vào bất kì phần nào của cơ thể để giảm cân sẽ không hiệu quả. 

Cách duy nhất để giảm cân là sống một lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. 

Dưới đây sẽ là một số bài tập có thể giúp bạn tăng cường cơ mặt, loại bỏ nếp nhăn và định hình đường viền hàm bằng cách tăng cường lưu thông máu và loại bỏ căng thẳng quanh cơ mặt đồng thời hỗ trợ giảm mỡ mặt hiệu quả. 

Nâng cằm 

Đây là bài tập được các chuyên gia khuyến khích tập luyện nhiều nhất. 

• Ngồi hoặc đứng, giữ thẳng lưng 
• Ngả đầu ra sau, ngậm miệng và duỗi cổ hết mức có thể.
• Cố gắng mím môi và ngửa đầu. giữ nguyên tư thế trong 5 giây 
• Kéo đầu về vị trí ban đầu 
• Lặp lại động tác 10-15 lần

Nâng gò má 

Bài tập này được cho là thích hợp nhất với xương gò má giúp giảm béo và săn chắc vùng mặt hơn 

• Dùng tay đẩy gò má lên cao  
• Mở miệng thành hình bầu dục và má áp sát vào răng
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa kéo căng khóe miệng 
• Lặp lại động tác 10 lần 

Phồng má  

Đây là một trong những động tác siêu đơn giản. 

• Phồng má bằng cách hít một hơi thật sâu và đưa không khí vào miệng.
• Giữ không khí trong 10 giây.
• Cố gắng giữ không khí ở bên trái trong 10 giây và sau đó sang bên phải trong 10 giây.
• Thả không khí ra, tạo thành chữ “O” lớn trong miệng.
• Lặp lại bài tập này 5 lần.

Nhướn mày 

• Mở to mắt, nhướng mày lên và đảm bảo lông mày không bị nhăn.
• Đặt ngón trỏ và ngón giữa vào giữa lông mày.
• Đặt các ngón tay và lòng bàn tay còn lại lên mặt.
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa nâng lông mày lên xuống.
• Thực hiện đều đặn 3 lần, mỗi lần 30 giây 

Nhai kẹo cao su 

Để làm được điều này, bạn cần một loại kẹo cao su không đường.

• Nhai ít nhất 15-20 phút.
• Có thể nhai 1-2 lần trong ngày.

Massage mặt 

Các bài tập massage mặt không chỉ giúp lưu thông máu, loại bỏ độc tố mà còn giúp giảm mỡ mặt. Nên massage 20p sau khi đã làm sạch da, không nên massage khi mặt nổi mụn. 

Massage hàng ngày mỗi lần vài phút sẽ giúp cơ mặt của bạn giảm được mỡ cằm và nọng đồng thời săn chắc hơn. Ngoài cách massage mặt thông thường, bạn có thể sử dụng kèm với những nguyên liệu dễ tìm như: 

• Massage mặt với đá lạnh: Đây là cách đơn giản mà tiết kiệm được tối ưu chi phí. Phương pháp này không chỉ giúp khuôn mặt bạn thon gọn hơn mà còn se khít lỗ chân lông. 
• Massage mặt với muối: Cho muối vào khăn bông và hơ nóng, massage nhẹ nhàng khuôn mặt. Hơi nóng từ muối sẽ tác động trực tiếp lên da giúp da săn chắc và khuôn mặt bạn thon gọn hơn. Thực hiện mỗi ngày một lần, mỗi lần 10-15 phút. 
• Massage mặt với gừng: Gừng thái lát và giã nhỏ. Thoa đều gừng lên mặt sau đó massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 5-10 phút. Nếu bạn có làn da nhạy cảm không nên dùng phương pháp này bởi dễ bị mẩn đỏ hoặc dị ứng. 

Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục giảm cân toàn thân 

Theo healthline.com mặc dù giảm mỡ thừa trong cơ thể có thể giúp giảm lượng mỡ ở một số bộ phận cơ thể bao gồm cả khuôn mặt của bạn, nhưng có rất ít bằng chứng ủng hộ khái niệm giảm mỡ tại chỗ hoặc giảm mỡ nhắm mục tiêu vào một vùng cụ thể.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cũ đã phát hiện ra rằng việc giảm mỡ tại chỗ không hiệu quả trong việc tăng cường giảm mỡ ở một bộ phận cơ thể cụ thể.

Điều này là do các tế bào mỡ được lưu trữ khắp cơ thể và tất cả đều có thể bị phân hủy và sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện.

Những lượng mỡ dự trữ này có thể đến từ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn, không chỉ từ vùng cụ thể mà bạn đang tập thể dục.

Do đó, thay vì chỉ đặt mục tiêu giảm mỡ ở mặt, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể và giảm cân, điều này có thể dẫn đến giảm mỡ thừa ở mặt.

Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ mặt 

• Cần kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân đồng thời giảm mỡ mặt hiệu quả. 
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. 
• Không chống tay lên mặt: Đây là một hành động khá phổ biến và là thói quen của nhiều người, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ khuôn mặt 
• Tránh sử dụng các thực phẩm dễ gây béo và chất kích thích

Kết luận 

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ mặt cho nữ nhanh chóng bạn có thể áp dụng tại nhà, để đạt được hiệu quả nhanh chóng bạn cần kiên trì tập luyện hoặc bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm mỡ khác TẠI ĐÂY.