Trước mỗi buổi tập gym, việc chuẩn bị một bữa ăn cân đối và lành mạnh là vô cùng quan trọng để cung cấp năng lượng và duy trì hiệu suất tập luyện. Dưới đây là 6 món ăn lành mạnh giải đáp câu hỏi ăn gì trước khi tập gym của nhiều bạn mới bắt đầu tập luyện. 

Những yếu tố dinh dưỡng cho một buổi tập hiệu quả

Những yếu tố dưới đây sẽ giúp bạn quyết định tốt hơn các lựa chọn thực phẩm của mình và lên kế hoạch ăn gì trước khi tập luyện, cùng với thói quen ăn uống trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. 

Các yếu tố có thể quyết định cách bạn cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của mình gồm: 

• Lượng calo hiện tại hoặc mục tiêu ăn kiêng
• Thói quen ăn uống 
• Cường độ và thời gian tập luyện 

Bạn nên ăn bao lâu trước khi tập luyện?

Theo Thư Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ việc ăn một bữa ăn 1-2 giờ trước khi tập luyện để có ảnh hưởng tích cực đến tối đa hóa hiệu suất tập luyện. 

Nếu bạn thường xuyên tập luyện vào buổi sáng, thì một bữa ăn hoàn chỉnh gồm carbohydrate, protein và chất béo phức tạp vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn có trạng thái tốt khi đến phòng tập gym vào sáng hôm sau. 

Nên ăn gì trong 30 phút trước khi tập luyện?

Ăn 30 phút trước khi tập luyện có thể giúp cơ thể cung cấp glycogen ngay lập tức, bổ sung năng lượng đã mất kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ dẫn đến nhiều tác động tiêu cực về hiệu suất tập luyện của bạn. Vì vậy, việc cân bằng về chế độ dinh dưỡng có thể tác động tích cực đến quá trình tập luyện của bạn.

6 món ăn nhẹ nên ăn trước khi tập gym

Tiêu thụ đồ ăn nhẹ là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho buổi tập của bạn được hiệu quả. 

Nên nhớ khi chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao, bạn nên chọn các loại thực phẩm bao gồm carb để cơ thể có đầy đủ năng lượng trong suốt buổi tập. 

Yến mạch 

Yến mạch được tiêu hóa chậm hơn nhiều nguồn carbohydrate khác, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện cho bạn, giảm căng thẳng và mệt mỏi trong trường hợp tập luyện với cường độ cao. 

Bên cạnh đó yến mạch cũng chứa một lượng nhỏ chất dinh dưỡng tạo năng lượng như sắt, kali và magie. 

Trái cây tươi 

Các loại trái cây như chuối, táo, cam chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Đặc biệt chuối có chứa hàm lượng carbohydrate cao, là nguồn năng lượng tự nhiên tốt cho cơ thể. Ăn một hoặc hai quả chuối trước buổi tập sẽ cung cấp đủ năng lượng cần thiết để tập luyện hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt 

Ngũ cốc cung cấp carbohydrate phức tạp và bơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng kéo dài. Một ổ bánh mì ngũ cốc kèm bơ đậu phộng trước khi tập gym sẽ giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Sữa chua ít béo kèm topping 

Sữa chua chứa protein và probiotic, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa. Một hỗn hợp sữa chua và trái cây hoặc hạt trước buổi tập sẽ cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ bảo vệ cơ bắp và tăng cơ hiệu quả. 

Sữa socola 

Nó cung cấp bộ ba hoàn hảo gồm carbs, protein và chất lỏng để thúc đẩy quá trình tập luyện rèn luyện sức mạnh. 

Sữa hạt 

Sữa hạt là một nguồn protein thực vật giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Một ly sữa hạt trước buổi tập sẽ cung cấp protein và năng lượng cho cơ thể.

Những loại thực phẩm nên tránh trước khi tập luyện

Một điều lưu ý là bạn không nên làm cho dạ dày trở nên quá tải với những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc gây khó tiêu trước khi tập. 

Để giảm thiểu tình trạng khó chịu về đường tiêu hóa nên tránh xa các nhóm thực phẩm sau: 

• Chất xơ: Mặc dù chất xơ rất cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể đặc biệt với những người tập gym. Nhưng những loại thực phẩm như đậu, bông cải xanh lại tiêu hóa chậm và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu trước khi tập luyện. 
• Thực phẩm giàu chất béo: Tương tự như chất xơ, chất béo cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và sẽ gây ra tình trạng uể oải hơn là nhiều năng lượng khi tập luyện. 
• Đồ uống có ga: Một số loại đồ uống có hàm lượng đường cao, hàm lượng caffeine cao có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn so với khi bạn chỉ uống nước lọc. (lưu ý rằng caffeine có lợi trước khi tập luyện nếu như bạn cung cấp đủ lượng nước trước khi tập luyện). 

Ngoài ra bạn cũng cần tránh xa các loại thực phẩm như: đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, soda… 

Kết luận 

Với bài viết này hy vọng đã giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi tập gym của bạn. Chuẩn bị một bữa ăn cân đối và lành mạnh trước mỗi buổi tập gym là bước quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu năng lượng và chất dinh dưỡng, bạn sẽ có đủ năng lượng và sức mạnh để tập luyện hiệu quả và duy trì sức khỏe toàn diện.