Chạy bộ đã được công nhận là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến là liệu chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá mối quan hệ giữa chạy bộ và mỡ mặt cũng như cung cấp các chiến lược thích hợp để đạt được mục tiêu giảm mỡ mặt. 

Mối quan hệ giữa chạy bộ và giảm mỡ mặt 

Trước tiên, để hiểu cách chạy bộ ảnh hưởng đến mỡ mặt, chúng ta cần tìm hiểu về cơ chế hoạt động của việc giảm mỡ. Mỡ thừa thường được tích tụ do lượng calo tiêu thụ ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. 

Chạy bộ là một hoạt động cardio tốt, giúp đốt cháy calo và mỡ toàn bộ cơ thể. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng từ các nguồn calo, trong đó có cả mỡ. Tuy nhiên, việc mất mỡ không thể chọn lọc từ một khu vực cụ thể trên cơ thể mà cần giảm cân tổng thể.

Mặc dù mỡ mặt có thể được giảm khi bạn giảm cân toàn bộ cơ thể nhưng điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm di truyền, tỉ lệ cơ thể và cấu trúc của khuôn mặt bạn. Điều này cho thấy việc chạy bộ giảm mỡ mặt có thể thực hiện được tuy nhiên không thể đảm bảo rằng phương pháp này có thể áp dụng cho tất cả mọi người. 

Kế hoạch chạy bộ giảm mỡ mặt cho người mới bắt đầu 

Theo everydayhealth.com, nếu bạn mới tập thể dục (hoặc quay lại tập luyện sau một thời gian dài gián đoạn), bạn nên tập ở tốc độ chậm hơn sau đó tăng dần. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi tăng cường độ luyện tập. 

Theo Thomas, huấn luyện viên chạy bộ chứng nhận của Câu lạc bộ Chạy bộ Hoa Kỳ (RRCA) cho biết: bạn cần cố gắng đạt mức chạy 30 phút mỗi lần và đừng quên khởi động trước khi chạy. Bạn nên tập trung vào thời gian thay vì khoảng cách rất hữu ích vì nó giúp bạn quen với việc chạy bộ. 

Dưới đây là kinh nghiệm chạy bộ trong thời gian bốn tuần cho người mới tập thể dục và chưa có kinh nghiệm chạy bộ.

Tuần 1

Ngày 1 Chạy 10 phút, đi bộ 3 phút

Ngày thứ 2 nghỉ ngơi

Ngày 3 Chạy 10 phút, đi bộ 2 phút, chạy 5 phút

Ngày thứ 4 nghỉ ngơi

Ngày 5 Chạy 12 phút, đi bộ 1 phút, chạy 3 phút

Ngày thứ 6 nghỉ ngơi

Ngày 7 Tập chéo

Tuần 2

Ngày 1 Chạy 13 phút, đi bộ 2 phút, chạy 5 phút

Ngày thứ 2 nghỉ ngơi

Ngày 3 Chạy 15 phút, đi bộ 1 phút, chạy 5 phút

Ngày thứ 4 nghỉ ngơi

Ngày 5 Chạy 17 phút, đi bộ 1 phút, chạy 7 phút

Ngày thứ 6 nghỉ ngơi

Ngày 7 Tập chéo

Tuần 3

Ngày 1 Chạy 20 phút, đi bộ 1 phút, chạy 5 phút

Ngày thứ 2 nghỉ ngơi

Ngày 3 Chạy 25 phút

Ngày thứ 4 nghỉ ngơi

Ngày 5 Chạy 25 phút

Ngày thứ 6 nghỉ ngơi

Ngày 7 Tập chéo

Tuần 4

Ngày 1 Chạy 28 phút

Ngày thứ 2 nghỉ ngơi

Ngày 3 Chạy 30 phút

Ngày thứ 4 nghỉ ngơi

Ngày 5 Chạy 20 phút

Ngày thứ 6 nghỉ ngơi

Ngày 7 Chạy 30 phút

Trên đây là kế hoạch luyện tập bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng và sức khỏe của từng người. 

Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ mặt 

• Khởi động thật kỹ: Bạn cần khởi động tối thiểu 10 phút trước khi chạy. Có thể sử dụng các bài tập hiệu quả đơn giản như yoga, đi bộ nhanh hoặc các động tác squat, lunges, nâng bắp chân và vung tay. 
• Lựa chọn trang phục thoải mái: Không mặc trang phục quá bó sát, sẽ gây khó khăn trong quá trình chạy bộ và ảnh hưởng đến hô hấp. 
• Giày chạy bộ phù hợp: Nên chọn giày chạy bộ đế mềm, chất lượng tốt để bảo vệ đôi chân của bạn và ngăn ngừa chấn thương. 
• Chế độ ăn uống cân đối: Một phần quan trọng của việc giảm mỡ mặt là duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh. Hãy tập trung vào các loại rau củ giàu chất xơ như rau củ, thực phẩm giàu protein và hạn chế tinh bột tinh chế. 
• Tập thể dục toàn diện: Ngoài chạy bộ, việc kết hợp với các bài tập cardio khác như nhảy dây, đạp xe, hoặc bơi lội cũng có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ mặt và toàn thân. 
• Tập trung vào từng khu vực cụ thể: Mặc dù không thể giảm mỡ ở một khu vực cụ thể nhưng việc tập trung vào tăng cường cơ bắp ở khu vực mặt có thể giúp tạo ra hiệu ứng săn chắc và giảm tích tụ mỡ trên mặt. 
• Đảm bảo chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng: Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng có thể cân bằng hormone và giảm nguy cơ tích tụ mỡ, bao gồm cả mỡ ở mặt. 

Kết luận 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ mặt không. Mặc dù chạy bộ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân nhưng việc giảm mỡ mặt cần một phương pháp kết hợp bao gồm cả chế độ ăn uống cân đối và đa dạng các bài tập thể dục phù hợp. Hãy nhớ rằng sự đa dạng là chìa khóa cho một cơ thể và một khuôn mặt đẹp.