Cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì là quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn cùng với việc thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng, nhưng vẫn đảm bảo cơ thể phát triển đúng cách và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên nhân béo phì toàn thân ở tuổi dậy thì

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến béo phì toàn thân ở tuổi dậy thì. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân. Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo và chất béo nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng.
• Lười vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tăng cân. Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày.
• Yếu tố di truyền: Nếu bố mẹ hoặc anh chị em bị béo phì, bạn có nhiều khả năng cũng bị béo phì.
• Vấn đề y tế: Một số vấn đề y tế, chẳng hạn như hội chứng Cushing và suy giáp, có thể dẫn đến tăng cân.
• Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như steroid và thuốc chống trầm cảm, có thể gây tăng cân như một tác dụng phụ.
• Căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống quá nhiều và tăng cân.
• Ngủ không đủ giấc: Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.

Giảm cân toàn thân cho tuổi dậy thì: Nên hay không?

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trải qua nhiều thay đổi về sinh lý, trong đó bao gồm cả cân nặng. Nhiều phụ huynh vì vậy băn khoăn liệu con mình có cần thiết phải giảm cân, giảm béo toàn thân hay không.

Trên thực tế, sự thay đổi cân nặng trong giai đoạn dậy thì là hoàn toàn bình thường và không nhất thiết phải ép buộc trẻ giảm cân. Lý do là vì cơ thể trẻ đang phát triển mạnh mẽ, dẫn đến biến đổi về hormone, ảnh hưởng đến chỉ số chiều cao, cân nặng. 

Đặc biệt, ở bé gái, cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn để chuẩn bị cho giai đoạn sinh sản, khiến bụng, đùi, ngực đầy đặn, hông và mông nở nang hơn. Những thay đổi này hoàn toàn bình thường và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu trẻ có dấu hiệu thừa cân, béo phì (chỉ số BMI ≥ 25), cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Việc quyết định có nên cho trẻ giảm cân hay không cần được cân nhắc kỹ lưỡng và dựa trên lời khuyên của bác sĩ. Điều quan trọng nhất là giúp trẻ hình thành lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và vận động thường xuyên để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện.

Cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì an toàn 

Dưới đây là một số cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì an toàn, lành mạnh:

Đặt mục tiêu lành mạnh và sát thực tế

Theo Healthline, giảm mỡ thừa trên cơ thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải đặt ra mục tiêu cân nặng sát với thực tế.

Mặc dù việc giảm mỡ toàn thân là quan trọng đối với thanh thiếu niên thừa cân, tuy nhiên, sự tập trung luôn đặt vào việc cải thiện sức khỏe và trọng lượng cơ thể.

Việc đặt ra mục tiêu cân nặng thực tế hữu ích đối với tuổi dậy thì, nhưng thay vào đó, việc cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất toàn diện có thể mang lại hiệu quả lớn hơn.

Bên cạnh đó, trẻ em ở độ tuổi dậy thì cần sự hỗ trợ từ gia đình, thầy cô đều đóng vai trò quan trọng trong thành công của quá trình giảm cân và có được những thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Cắt giảm đồ uống có đường

Một trong những cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì dễ nhất bạn có thể thực hiện là cắt giảm đồ uống có đường. Nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa và nước ép trái cây đều chứa nhiều đường.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân ở thanh thiếu niên và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ, mụn trứng cá, sâu răng,….

Độ tuổi dậy thì có nhiều khả năng tiêu thụ đồ uống có đường nhiều hơn, việc cả gia đình cùng cắt giảm những đồ uống không lành mạnh này sẽ có lợi cho quá trình giảm cân của các thành viên trong gia đình.

Bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng

Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng là 1 trong những cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì. Thay vì chỉ quan tâm đến lượng calo, hãy chọn thực phẩm dựa trên giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Do ở độ tuổi dậy thì, cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phát triển, mọi người thường có nhu cầu cao hơn về một số chất dinh dưỡng như phốt pho và canxi so với người lớn.

Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein lành mạnh từ thịt, cá,…không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả.Ví dụ: Chất xơ trong rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cũng như protein có trong trứng, thịt gà, đậu và hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

Hạn chế bỏ bữa – Cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì

Mặc dù bỏ bữa có thể giúp bạn giảm cân nhưng thực tế cơ thể bạn nhanh bị đói, có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ ở độ tuổi dậy thì bỏ qua bữa sáng có khả năng bị béo phì nhiều hơn so với những người thường xuyên ăn sáng.

Thay vì bỏ bữa sáng hoặc tiêu thụ đồ ăn nhanh có chứa nhiều đường, bạn nên chọn lựa một bữa sáng cân đối và giàu chất dinh dưỡng.

Chọn lựa bữa sáng có hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng cho cả buổi sáng.

Nghiên cứu trên 20 cô gái tuổi dậy thì đã chứng minh rằng, những người tiêu thụ bữa sáng có hàm lượng protein cao từ trứng thường ít cảm thấy đói, ít cần ăn vặt trong ngày hơn so với những người tiêu thụ bữa sáng với hàm lượng protein thấp từ ngũ cốc.

Vì vậy, trong quá trình giảm mỡ toàn thân ở tuổi dậy thì, hạn chế việc bỏ bữa là một yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và không cảm thấy đói, mất năng lượng.

Uống đủ nước trong ngày 

Trong cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì, uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể và có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thay thế đồ uống có đường như soda bằng nước lọc sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ dư thừa và giúp giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, uống nước suốt cả ngày có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn, giảm cảm giác thèm ăn vặt khi bạn đói. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì

Dưới đây là một số bí quyết hiệu quả giúp giảm béo toàn thân hiệu quả cho tuổi dậy thì:

Tăng cường vận động:

• Hạn chế thời gian ngồi thụ động: Thay vì dành nhiều giờ liền xem tivi, chơi điện tử, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao,…
• Tham gia các hoạt động yêu thích: Việc lựa chọn các môn thể thao hay hoạt động mà trẻ yêu thích sẽ giúp duy trì hứng thú và tạo động lực để trẻ tập luyện đều đặn hơn.
• Kết hợp vận động vào sinh hoạt hàng ngày: Khuyến khích trẻ đi bộ hoặc đi cầu thang thay vì sử dụng thang máy, tham gia các công việc nhà nhẹ nhàng,…

Nâng cao mức độ hoạt động:

• Tham gia các hoạt động ngoại khóa: Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia các câu lạc bộ thể thao, các hoạt động xã hội,… để tăng cường vận động và giao lưu bạn bè.
• Luôn vận động khi rảnh rỗi: Thay vì ngồi chơi điện thoại, trẻ có thể dành thời gian để dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, tập thể dục tại chỗ,…

Giảm căng thẳng

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động trực tiếp đến cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất và cân nặng.

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol – một loại hormone gây stress. Lượng cortisol cao kéo theo cảm giác thèm ăn tăng lên, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường và chất béo. Điều này khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Để giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cần:

• Thư giãn: Tìm những hoạt động giúp bạn thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm, yoga, thiền định.
• Ngủ đủ: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
• Xây dựng mối quan hệ tốt: Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý khi cần thiết.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết, là cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo.

Các nghiên cứu cho thấy, những người trưởng thành không ngủ đủ giấc sẽ nặng cân hơn những người ngủ đủ giấc theo khuyến nghị từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Ở độ tuổi thanh thiếu niên, tuổi dậy thì thậm chí còn cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trên thực tế, các chuyên gia khuyến khích thanh thiếu niên nên ngủ 9–10 giờ mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh.

Kết luận:

Để có được giấc ngủ ngon, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và tránh những thứ gây xao lãng như tivi hoặc sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.Với những cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì an toàn, thực hiện dễ dàng tại nhà. Bạn hãy lưu lại, lựa chọn cách phù hợp vào kế hoạch giảm béo của mình, thay đổi lối sống lành mạnh để quá trình lấy lại vóc dáng trở nên hiệu quả.