Khi nói đến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày, quả cam thường được nhiều người ưa chuộng. Nhưng liệu ăn cam có béo không? Hãy cùng Tamsugiambeo tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây. 

Quả cam bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 1 quả cam khoảng 140g có chứa: 

• 66 calo 
• 86% nước 
• 1,3g đạm 
• 14,8g carb 
• 12g đường 
• 2,8g chất xơ 
• 0,2g chất béo 
• 92% DV vitamin C 
• 9%DV folate 
• 5%DV canxi 
• 5%DV Kali 

Trong cam chủ yếu bao gồm carbs và nước , chứa rất ít protein, chất béo và tương đối ít calo. 

Ăn cam có béo không?

Với các chất dinh dưỡng trên cho thấy ăn cam không béo. Vì hàm lượng calo trong quả cam thấp nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn và hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Bên cạnh đó, cam còn chứa hàm lượng protein thấp, không chất béo nên không gây tăng cân. 

Vì vậy ăn cam hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn biết cách kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lịch tập luyện thể thao khoa học. 

Ăn cam lúc nào là tốt nhất?

Thời điểm “vàng” để ăn cam là sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Ngoài ra, sau khi cắt cam ra bạn nên sử dụng ngay không nên để lâu sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn trước khi đi ngủ vì dễ gây tiểu đêm. 

5 cách ăn cam giảm béo hiệu quả

Dưới đây là 5 cách ăn cam nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. 

Ăn nguyên quả 

Ăn nguyên quả là cách sử dụng đơn giản nhất để giảm cân. Bạn có thể ăn từ 2 – 3 quả cam mỗi ngày tùy theo nhu cầu và sở thích. Khi ăn nguyên quả bạn sẽ hấp thụ được lượng chất xơ từ cam, giúp bạn cảm thấy no lâu, không có cảm giác thèm ăn và tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. 

Nước cam nguyên chất 

Chuẩn bị: 

• 2 – 3 trái cam tươi 
• 1 thìa cà phê đường

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Rửa sạch cam, sau đó cắt đôi theo chiều ngang và tiến hành vắt lấy nước.
• Bước 2: Đổ nước cam ra cốc và cho thêm đường tùy theo sở thích. 

Nước cam mật ong 

Mật ong và cam là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Khi kết hợp cả lại thực phẩm này không chỉ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, giúp đẹp da mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân tự nhiên. 

Cách làm: 

• Bước 1: Rửa sạch cam, sau đó cắt đôi theo chiều ngang và tiến hành vắt lấy nước cốt. 
• Bước 2: Hòa nước cốt cam với ½ thìa mật ong và 200ml nước lọc sau đó khuấy đều lên và thưởng thức. 

* Lưu ý: Bạn nên uống từ 1 – 2 cốc nước cam mật ong mỗi ngày để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân. 

Nước detox với cam 

Nước detox với cam là giải pháp thải độc cơ thể hiệu quả không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo cách làm dưới đây: 

• Bước 1: Chuẩn bị 1 quả cam, 1 quả bưởi đỏ và 1 quả dưa chuột. Sau đó rửa sạch và thái thành từng miếng nhỏ để vào bình thủy tinh. 
• Bước 2: Đổ lượng nước vừa đủ vào rồi đóng nắp, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng dần trong ngày.  

Giảm cân với vỏ cam 

Ngoài sử dụng thịt, vỏ cam chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Bạn có thể dùng vỏ cam để chế biến thành các món mứt vỏ cam vừa dễ ăn vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch. 

Cách làm vỏ cam để giảm cân: 

• Bước 1: Bạn mang vỏ cam mang đi rửa thật sạch, vắt cho ráo nước rồi cắt thành từng miếng dài. 
• Bước 2: Sau đó, bạn bắc nồi lên bếp rồi cho cả vỏ cam và nước vào nấu cùng nhau. Đun đến khi sôi rồi hạ bớt lửa và nấu thêm khoảng 5 phút nữa.
• Bước 3: Bạn tắt bếp, vớt vỏ cam ra rổ để ráo nước rồi ngâm với nước lạnh pha thêm chút muối loãng để qua đêm. Đến sáng hôm sau tiếp tục xả lại vỏ cam với nước lạnh và phơi cho khô ráo. 
• Bước 4: Bạn bắt nồi lên bếp rồi cho vỏ cam với 200g đường trắng và 100g mật ong đảo đều. Sau đó, cho thêm nước lọc vào ngập vỏ cam rồi đun với lửa nhỏ cho đến khi vỏ cam chuyển dần sang màu vàng trong. 
• Bước 5: Tắt bếp rồi vớt vỏ cam ra rổ đợi đến khi khô ráo hẳn thì bỏ vào lọ thủy tinh đậy kín nắp để bảo quản. 

Những lợi ích của quả cam

Ngoài việc giúp giảm cân, ăn cam còn mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể. 

Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch 

Trong cam chứa nhiều vitamin C, flavonoid và carotenoid giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu bạn tiêu thụ chúng ở mức tối ưu. Theo nih.gov – Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy việc tiêu thụ nước cam làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm: 

• Đường huyết 
• Cholesterol LDL có hại 
• Protein phản ứng C (CRP) đánh dấu tình trạng viêm

Giúp phòng chống thiếu máu

Mặc dù cam không phải là nguồn cung cấp sắt tốt nhưng mang đến nhiều vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt cho cơ thể. Từ đó giúp cơ thể phòng chống thiếu máu. 

Cải thiện sức khỏe miễn dịch 

Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi quá trình tổn thương. Ngoài ra, trong cam còn nhiều hợp chất khác như hesperidin và naringin có hoạt tính chống viêm, tăng sức miễn dịch cho cơ thể. 

Một số lưu ý khi ăn cam giảm cân 

Khi ăn cam giảm cân bạn cần lưu ý một số điều sau để tối ưu hóa hiệu quả và tốt cho sức khỏe: 

• Không nên ăn quá nhiều cam chỉ nên ăn 3 quả/ngày để tránh gây ra các vấn đề về thận. 
• Không nên ăn cam khi đói hoặc quá no để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. 
• Tránh ăn cam ngay sau khi uống sữa vì có thể gây khó tiêu, đầy hơi hoặc tiêu chảy. 
• Nên sử dụng cam ngay sau khi bổ, ép để không làm mất đi vitamin C và chất chống oxy hóa khác. 

Kết luận 

Qua bài viết trên, Dongbang đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “ăn cam có béo không”. Ăn cam không gây béo nếu bạn tiêu thụ nó một cách điều độ và thông minh. Với hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ, cam có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Tuy nhiên, như mọi thực phẩm khác, việc ăn cân đối và kết hợp với lối sống lành mạnh là chìa khóa để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.