Yoga là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tinh thần, sức mạnh và đồng thời giảm mỡ trên cơ thể. Vậy những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 2 tuần nào được nhiều người lựa chọn?

Tập yoga có làm giảm mỡ toàn thân không?

Thực hiện các bài tập yoga có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, giảm mỡ toàn thân. Các động tác yoga thường tập trung vào các vùng chính như bụng, bắp tay, cơ đùi săn chắc và thon gọn, giúp kích thích cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và năng lượng trong cơ thể.

Yoga không chỉ là một bài tập thể dục, mà còn là phương pháp tập trung vào hơi thở, giảm căng thẳng và cảm nhận của cơ thể. Khi thực hiện các hoạt động yoga, cơ bắp được kích hoạt và kéo căng, giúp tiêu hao calo và tăng cường linh hoạt.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 2 tuần

Yoga đòi hỏi sự kiên trì, kiên nhẫn và bền bỉ khi thực hiện và kết quả của nó cần có thời gian. 

Những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ dưới đây tập trung chủ yếu vào việc xây dựng sự linh hoạt của cơ thể, xây dựng các cơ. Cả hai điều này đều là những yếu tố góp phần hướng tới hành trình giảm cân, giảm béo toàn thân ổn định vì chúng giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. 

Một số bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ thực hiện trong 2 tuần được đưa ra dưới đây:

Động tác Yoga cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế này hỗ trợ trong quá trình giảm béo toàn thân và loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi,…đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ thắt lưng. Ngoài ra, nó cũng cải thiện việc lưu thông máu và tiêu hóa, đồng thời giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa và duỗi tay sang 2 bên sát hông. 
• Bây giờ gập đầu gối lại, dang rộng ra và nâng hông lên khỏi sàn. 
• Giữ tư thế 30 giây – 1 phút rồi hạ hông xuống về tư thế ban đầu. Nâng hông lên hạ xuống liên tục trong 3 – 4 hiệp.

Tư thế con thuyền (Naukasana)

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ Naukasana là tư thế ngồi giúp giảm mỡ cơ thể, cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu, điều hòa chức năng của phổi, tuyến tụy và gan. 

Thực hiện bài tập đơn giản như sau:

• Bạn cần nằm ngửa và vào tư thế hình chữ V trông giống như một chiếc thuyền. 
• Giữ tư thế đó trong 10 giây và tăng dần thời gian lên 30 giây – 1 phút. 
• Thực hiện bài tập con thuyền trong 5 – 7 hiệp.

Động tác yoga giảm mỡ toàn thân tam giác (Trikonasana)

Tư thế này giúp bạn giảm mỡ tích tụ ở bụng, đùi, tay và hỗ trợ tiêu hóa bằng chuyển động vặn mình. Bạn có thể vận động các cơ ở chân và tay để xây dựng nhiều cơ, đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng dang rộng hai chân ra.
• Xoay chân phải, duỗi hai tay ra, mở rộng và nghiêng sang bên chân phải rồi từ từ hạ xuống hết mức có thể, giữ lưng thẳng và phẳng. 
• Giữ lòng bàn tay phải của bạn chạm đến chân phải, mắt hướng lên tay trái và giữ yên tư thế 10 – 20 giây và tăng dần cường độ tập luyện lên 30 giây – 1 phút cho những lần sau. 
• Đưa người trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với phía bên kia.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ – Plank

Bài tập Plank là 1 tư thế khó nhưng có tác dụng rất tốt để có tác dụng tập luyện cho cổ tay, cánh tay, lưng dưới, cơ bụng của bạn. Nó mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Tư thế plank chủ yếu tác động vào phần thân trên, vai, đùi và đốt cháy và làm săn chắc mỡ bụng. 

Cách tập động tác Plank:

• Chuẩn bị thảm, 2 tay chống xuống sàn, đặt thẳng.
• 2 chân được đặt thẳng và đặt sát cạnh nhau. Thực hiện chống đẩy 5 – 10 cái và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen.
• Tập liên tiếp 10 – 20 giây và dừng nghỉ 15 giây.
• Thực hiện 4 – 5 hiệp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Động tác chiến binh (Veera bhadrasana)

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ này giúp giảm béo toàn thân và tăng cường sức mạnh cho phổi, cơ lưng của bạn. Nó cũng có tác dụng lên vùng đùi, bụng và hông của bạn để làm săn chắc khối lượng ở các vùng đó.

Cách thực hiện bài tập yoga chiến binh dễ dàng cho nữ:

• Cơ thể bạn cần đứng thẳng, hai chân dang rộng khoảng 3 bước chân. 
• 2 tay đặt dọc theo người, uốn cong đầu gối phải.
• Đưa cả hai tay về phía trần nhà và nghiêng về phía sau nhiều nhất có thể, lưng vẫn giữ thẳng, mắt hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút và hạ người về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác chiến binh tương tự với chân còn lại.

Động tác yoga rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng vai và lưng trên của bạn, mang lại sự linh hoạt cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa ở đùi, hông,…

Cách thực hiện:

• Thực hiện ở tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng và 2 chân chạm nhau, đặt tay chống xuống sàn.
• Các ngón chân được ấn chặt xuống mặt sàn để không bị ngã, hít thở sâu, từ từ nâng vai và phần thân lên cao, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao nhìn về phía trước.
• Giữ nguyên động tác trên trong thời gian 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện lặp lại.
• Thực hiện động tác nhiều lần để giảm mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân – Chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)

Thêm một bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ vào chương trình tập luyện có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế tuyệt vời để mở rộng phạm vi chuyển động của cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh của cánh tay và chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ:

• Nằm ngửa và đặt hai lòng bàn tay đặt xuống sàn phía sau lưng, sao cho chúng cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay nên chỉ thẳng ra phía sau.
• Tiếp theo, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
• Dần dần nâng cơ thể lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng nghiêng ra phía sau.
• Hãy nhớ giữ cho cơ thể thẳng, không được đặt hai chống xuống. Trọng lực cơ thể đang dồn lên 2 tay và 2 chân. Giữ cơ thể 10 – 15 giây rồi hạ người xuống sàn.
• Thực hiện động tác liên tục 3 – 5 hiệp là tốt nhất.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân tư thế trẻ em 

Bạn thực hiện như sau:

• Ngồi trên thảm, gập đầu gối và để cơ thể ở tư thế thoải mái nhất.
• Hít thở đều đặn, gập người về trước, mặt gần chạm sàn, giữa hai đùi và thở ra.
• Vươn tay qua đầu, tay thẳng với đầu gối hoặc để tay sát 2 bên tai. Giữ tư thế 10 – 20 giây và đưa người về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác trong 20 giây và 3 – 5 hiệp liên tiếp.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 2 tuần

Khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ, có một số điều bạn cần lưu ý:

• Thực hiện đúng kỹ thuật: Đây là lưu ý luôn quan trọng khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào là đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Điều này bao gồm việc duy trì tư thế đúng cách và kiểm soát hơi thở.
• Kết hợp với tập luyện cardio và ăn uống cân đối: Yoga là một phần của chế độ tập luyện và sống khỏe, nhưng để giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả, bạn cũng cần kết hợp nó với các hoạt động cardio như chạy, đạp xe, bơi lội, cùng với một chế độ ăn uống cân đối.
• Luôn lắng nghe cơ thể: Không ép cơ thể quá mức khi thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ toàn thân. Luôn lắng nghe cơ thể, tình trạng sức khỏe, nếu cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc căng thẳng nào, hãy điều chỉnh hoặc dừng lại.
• Thực hiện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, thực hiện bài tập yoga giảm béo toàn thân một cách đều đặn, ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần.

Bài viết trên đã giúp bạn biết thêm về các bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ thực hiện trong 2 tuần. Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân bạn nên nhớ rằng, việc kết hợp các phương pháp là quan trọng nhất.