Trái cây là một phần của chế độ ăn lành mạnh được khuyến khích, nó có thể mang lại hiệu quả giúp giảm cân và giảm mỡ bụng không? Hãy tham khảo danh sách các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng cũng như thực đơn giảm cân bằng trái cây trong vòng 7 ngày ngay nhé!

Các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, giảm cân

Không chỉ là thực phẩm ngon và bổ dưỡng, mà nhiều loại trái cây còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Tờ Healthline đã chỉ ra 5 loại trái cây phổ biến giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết.

Quả đào

Đào không chỉ là một nguồn thực phẩm cung cấp lượng vitamin như A, C, E, beta-carotene, folate và axit pantothenic dồi dào, mà còn có lượng calo thấp, chỉ có 39 calo trong mỗi 100 gram. 

Đào không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, nó cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể, là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Dưa chuột

Dưa chuột là 1 trong số các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, chúng là loại quả có tính mát, giàu chất xơ và nước, giúp kích thích quá trình trao đổi chất cũng như hỗ trợ việc tiêu mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, dưa chuột cũng có lượng calo thấp, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tích tụ calo hay mỡ dư thừa.

Chuối

Chuối có ít chất béo nhưng lại giàu kali, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân. 

Việc ăn chuối khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. 

Ngoài ra, trong chuối cũng chứa norepinephrine giúp phân giải chất béo, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

Đu đủ

100 gram đu đủ chỉ chứa 32 calo. Tiêu thụ đu đủ trước bữa chính có thể giảm cảm giác đói.

Đồng thời, đu đủ cung cấp vitamin B, chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm cân nhanh chóng và duy trì vòng eo thon gọn.

Lựu

Ăn 100 gram lựu chỉ cung cấp khoảng 83 calo cho cơ thể, với hàm lượng chất xơ cao đây là sự lựa chọn tốt cho những người đang giảm cân. 

Lựu giúp kiểm soát cảm giác đói, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Bên cạnh đó, lựu chứa nhiều natri, vitamin C và photpho, giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng, cải thiện làn da.

Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Nếu bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng, hãy thêm vào khẩu phần hàng ngày một loại trái cây khác nhau được đề xuất dưới đây, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thứ 2:

• Bữa sáng: Lựa chọn một tách trái cây tươi (bao gồm cam, quýt, táo, lê) hoặc một phần salad trái cây.
• Bữa trưa: Ăn một suất salad rau xanh kết hợp với trái cây (có thể bao gồm rau củ như cà rốt, cải xanh, dưa chuột, dưa leo) và một muỗng canh hạt chia.
• Bữa phụ: Hai quả táo hoặc một cốc dứa tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây trộn (bao gồm các loại trái cây như dứa, dưa hấu, nho, kiwi) hoặc một ly nước ép trái cây không đường.

Thứ 3:

• Bữa sáng: Một tách nước ép trái cây tự nhiên (gồm cam, dứa, dưa hấu).
• Bữa trưa: Ăn một suất salad rau xanh kèm theo quả bơ và hạt hướng dương.
• Bữa phụ: Một quả táo hoặc một cốc nho tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (bao gồm cam, quýt, kiwi, dứa).

Thứ 4:

• Bữa sáng: Một tách trái cây tươi (bao gồm dứa, nho, kiwi, ổi) hoặc một suất salad trái cây.
• Bữa trưa: Một suất nước sốt trái cây (kết hợp cam, táo, dứa, dưa hấu) kèm rau sống như cải xanh, rau diếp.
• Bữa phụ: Hai quả cam hoặc một suất trái cây cắt lát.
• Bữa tối: Đề xuất một đĩa salad trái cây (bao gồm đu đủ, đào, lựu).

Thứ 5:

• Bữa sáng: Chọn một suất smoothie trái cây (gồm dứa, dâu, chuối) hoặc một tách trái cây tươi.
• Bữa trưa: Ăn một suất salad rau xanh kèm trái cây (có thể bao gồm nho, dứa, táo) và một muỗng canh hạt lựu.
• Bữa phụ: Lựa chọn hai quả kiwi hoặc một cốc nho tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (gồm cam, dứa, nho).

Thứ 6:

• Bữa sáng: Chọn một tách trái cây tươi (bao gồm cam, quýt, dưa hấu) hoặc một suất salad trái cây.
• Bữa trưa: Ăn một suất nước sốt trái cây (kết hợp cam, dứa, dâu tây, nho) kèm rau sống như cải xanh, rau diếp.
• Bữa phụ: Một quả lê hoặc một cốc dứa tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (gồm cam, quýt, kiwi, dứa).

Thứ 7:

• Bữa sáng: Một tách nước ép trái cây tự nhiên (gồm cam, dứa, dưa hấu).
• Bữa trưa: Ăn một suất salad rau xanh kèm quả bơ và hạt hướng dương.
• Bữa phụ: Một quả táo hoặc một cốc nho tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (bao gồm dứa, nho, kiwi, dưa chuột).

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Chọn một tách trái cây tươi (bao gồm cam, quýt, táo, lê) hoặc một suất salad trái cây.
• Bữa trưa: Một suất nước sốt trái cây (kết hợp cam, táo, dứa, dưa hấu) kèm rau sống như cải xanh, rau diếp.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (bao gồm cam, quýt, kiwi, dứa).

Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong vòng 7 ngày bằng hoa quả chỉ là các phương pháp giảm cân ngắn hạn. Việc thực hiện không đúng cách có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn này, đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu.

Sau khi hoàn thành, quan trọng là duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để giữ cân nặng đã giảm được.

Những thắc mắc khi sử dụng trái cây giảm cân

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân

Trong bữa ăn tối khi đang giảm cân, bạn có thể lựa chọn ăn các loại trái cây có ít calo, giàu chất xơ để cung cấp dinh dưỡng mà không tăng thêm lượng calo.

Một số loại trái cây phù hợp để ăn vào buổi tối gồm có: lê, anh đào, nho, dứa, chuối, cà chua, dưa hấu, dưa chuột.

Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân

Có một số loại trái cây rất thích hợp để bổ sung vào bữa sáng như: táo, chuối, bưởi, mâm xôi, cherry, dưa hấu, bơ.

Kết luận:

Chúng tôi hy vọng rằng với những thông tin về các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng đã chia sẻ trong bài viết trên, bạn sẽ có thêm những lựa chọn phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Chúc bạn có một quá trình lấy lại vóc dáng thuận lợi.