Trong trái cây có nguồn dinh dưỡng quan trọng, đây là lựa chọn ăn uống lành mạnh cho những người muốn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có một số loại trái cây nếu sử dụng dễ dẫn đến việc tăng cân. Vậy những loại trái cây gây béo nào bạn cần lưu ý?

Ý nghĩa của trái cây đối với cơ thể 

Việc tiêu thụ trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, bởi chúng cung cấp ít calo hơn so với nhiều loại thực phẩm khác và có thể giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, việc ăn các loại trái cây cũng được khuyến khích để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Trái cây cũng giàu chất xơ và kali, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của con người.

Ở góc độ tổng thể, việc tiêu thụ trái cây đúng loại là một cách tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và duy trì sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, có 1 số loại trái cây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, dễ gây tăng cân, béo phì bạn cần lưu ý.

Những loại trái cây gây béo?

Trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý những loại trái cây gây béo sau, do chúng có lượng calo cao dễ gây tăng cân:

Quả sầu riêng

Quả sầu riêng, mặc dù rất ngon và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng là một trong những loại trái cây có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. 

Quả sầu riêng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, quả này cũng chứa nhiều calo và đường tự nhiên, đặc biệt là từ carbohydrate, điều này có thể góp phần vào việc tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá mức.

Mặc dù chứa nhiều chất xơ và có thể giúp cảm giác no lâu hơn, nhưng lượng calo cao trong quả sầu riêng có thể làm tăng năng lượng tiêu thụ. Đặc biệt là khi tiêu thụ quá mức, calo dư thừa có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Quả xoài chín 

1 trong những loại trái cây gây béo, tăng cân phải kể đến trái xoài chín, nó là loại quả dễ gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá mức. 

Theo healthline, trong 165gam xoài có khoảng 99 calo và lượng đường khá cao. Khi ăn xoài chín, cơ thể sẽ sản xuất nhiều protein adiponectin hơn, điều này có thể dẫn đến việc hạn chế quá trình chuyển hóa axit béo thành năng lượng, từ đó góp phần vào sự tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân. 

Mất bao lâu để bạn tiêu thụ hết lượng calo từ trái xoài? Cơ thể sẽ cần 54 phút để đi bộ, 19 phút để chạy bộ và 28 phút để đi xe đạp.

Vậy nên, nếu bạn thích ăn xoài, có thể lựa chọn xoài xanh để thưởng thức, bởi xoài xanh cũng là một trong những loại trái cây hỗ trợ việc giảm cân, giảm béo toàn thân hiệu quả.

Quả mít

Theo Healthline, lượng calo trong mít khá cao, trong 165gam mít có khoảng 155 calo. Khoảng 92% lượng calo đến chủ yếu từ carbs, phần còn lại đến từ protein và một phần nhỏ chất béo.

Mất bao lâu để bạn tiêu thụ hết lượng calo từ mít? Cơ thể sẽ cần 42 phút để đi bộ, 15 phút để chạy bộ và 22 phút để đi xe đạp.

Mặc dù lượng calo trong mít thấp hơn so với một số loại trái cây khác, nhưng nó vẫn có hàm lượng đường rất cao. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến việc tăng lượng calo trong cơ thể và góp phần vào sự phát triển béo phì, béo toàn thân.

Vải và nhãn 

Những loại trái cây gây béo? Nhãn và vải là 2 loại trái cây dễ gây béo toàn thân, thường được coi là những loại có tính nhiệt, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra cảm giác nóng trong cơ thể và thậm chí làm nổi mụn.

Cả hai loại trái cây đều chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, chúng cũng chứa nhiều đường tự nhiên và calo, đặc biệt là khi tiêu thụ ở dạng nước ép hoặc pha chế.

Với lượng calo và đường cao, việc tiêu thụ quá nhiều nhãn và vải có thể dẫn đến tăng cân, làm tăng lượng đường glucose trong máu, góp phần vào sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Trái bơ 

Theo USDA, một quả bơ nguyên quả có chứa khoảng 227 calo. Hàm lượng dầu trong nhân bơ cao từ 8% đến 29% và hàm lượng chất béo khoảng 15%, nhiều hơn gấp đôi lượng chất béo và calo của một số loại thịt gà và cá.

Trái bơ có tỷ lệ chất béo khá cao, vượt quá 15% so với hầu hết các loại trái cây khác. Về cơ bản, việc tiêu thụ nhiều calo sẽ dễ dàng dẫn đến tăng cân. Do đó, việc ăn quá nhiều trái bơ có thể góp phần vào việc tăng cân.

Vì vậy, khi lập kế hoạch ăn kiêng, các bạn cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định thêm quả bơ vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Quả chuối

Một trong những loại trái cây gây béo, dễ tăng cân phải kể đến quả chuối. Loại quả này có lượng calo cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác do chứa một lượng đường khá lớn. 

Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng của một quả chuối khi chín vẫn giữ nguyên, trong khoảng 100 – 115 calo. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ 2 – 3 quả chuối chín mỗi ngày, nỗ lực giảm cân, giảm béo toàn thân của bạn sẽ gặp phải nhiều khó khăn.

Kết luận:

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về những loại trái cây gây béo đối với cơ thể? Bạn hãy tìm các loại trái cây phù hợp, tốt cho sức khỏe nhé!