Mỡ bụng là “kẻ thù” của nhiều chị em phụ nữ. Ngoài việc tập luyện, ăn uống như thế nào để loại bỏ những chất béo dư thừa này cũng là mối quan tâm của nhiều người. Hiểu được tâm lý này, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 9 loại thực phẩm có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Mướp đắng hay khổ qua là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm của các gia đình Việt. Tuy có vị đắng nhưng đây là loại thảo dược thanh nhiệt, giải độc rất tốt, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch… Đặc biệt loại quả này còn có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Vì mướp đắng có rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho người ăn và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, đây là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và rất thích hợp cho những người đang ăn kiêng.
Một nghiên cứu của trường đại học Kentucky của Mỹ cho thấy nếu chúng ta uống 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp giảm cân, đặc biệt là đánh tan mỡ bụng rất tốt.
Ngoài ra, hàm lượng β-caroten trong dưa leo khá cao. Đây là một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Bạn có thể ép lấy nước với cần tây mỗi ngày, hoặc có thể chế biến thành món rau để thưởng thức mà không lo béo bụng.
Vì vậy, từ những mục đích nêu trên, phụ nữ Nhật Bản tin rằng sử dụng nước ép cà chua hàng ngày chính là bí quyết làm đẹp, giảm cân và đánh tan mỡ bụng.
Uống trà xanh sẽ giúp đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng sau bữa ăn, không nên lạm dụng quá nhiều. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên ngâm lá chè tươi trong nước chứ không nên phơi khô.
Thực phẩm này khi kết hợp với các nguyên liệu khác như đậu đen, mật ong hay gừng sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon đẹp quyến rũ.
Ngoài ra, chất xơ trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.
1. Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhiều người mong muốn tìm được phương pháp đánh tan lượng mỡ thừa này để lấy lại vóc dáng và sự tự tin cho bản thân. Dưới đây là 9 loại thực phẩm bạn nên biết giúp giảm mỡ bụng:1.1. Khổ qua
Mướp đắng hay khổ qua là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm của các gia đình Việt. Tuy có vị đắng nhưng đây là loại thảo dược thanh nhiệt, giải độc rất tốt, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch… Đặc biệt loại quả này còn có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Vì mướp đắng có rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho người ăn và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, đây là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và rất thích hợp cho những người đang ăn kiêng.
1.2. Dưa hấu
Ngoài tác dụng giải nhiệt mùa hè, dưa hấu còn có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi loại quả này chứa tới 94% là nước và rất ít calo. Do đó, chúng ta có thể ăn thỏa thích mà không lo bị béo.Một nghiên cứu của trường đại học Kentucky của Mỹ cho thấy nếu chúng ta uống 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp giảm cân, đặc biệt là đánh tan mỡ bụng rất tốt.
1.3. Dưa chuột
Dưa chuột chứa ít calo, nhưng chứa nước, chất xơ, axit amin và vitamin. Ngoài ra, loại dưa này còn chứa axit tartaric và axit tartaric, có thể ngăn chặn carbohydrate chuyển hóa thành chất béo.Ngoài ra, hàm lượng β-caroten trong dưa leo khá cao. Đây là một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
1.4. Đậu
Ăn đậu cũng là một thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chất xơ hòa tan trong thực phẩm này sẽ đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, phát triển cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể.1.5. Cần tây
Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì đừng quên bổ sung rau cần tây vào thực đơn hàng ngày. Thực phẩm này ít calo, giàu chất xơ, vitamin C và canxi, có tác dụng trong việc ăn kiêng và giảm mỡ thừa.Bạn có thể ép lấy nước với cần tây mỗi ngày, hoặc có thể chế biến thành món rau để thưởng thức mà không lo béo bụng.
1.6. Cà chua
Cà chua được chọn là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng bởi loại quả này rất giàu vitamin và ít chất béo. Đặc biệt, chất xơ của cà chua còn có khả năng tái hấp thụ lượng mỡ thừa trong ruột và đào thải ra ngoài cơ thể. Đồng thời, loại quả này còn có thể đốt cháy chất béo và ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ.Vì vậy, từ những mục đích nêu trên, phụ nữ Nhật Bản tin rằng sử dụng nước ép cà chua hàng ngày chính là bí quyết làm đẹp, giảm cân và đánh tan mỡ bụng.
1.7. Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, các hợp chất có trong loại thực phẩm này như epigallocatechin gallate hay polyphenol… sẽ giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.Uống trà xanh sẽ giúp đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng sau bữa ăn, không nên lạm dụng quá nhiều. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên ngâm lá chè tươi trong nước chứ không nên phơi khô.
1.8. Giấm táo
Giấm táo là một loại thực phẩm có vị chua, chứa các chất như pectin hay axit amin… nên sẽ có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có vùng bụng rất hiệu quả.Thực phẩm này khi kết hợp với các nguyên liệu khác như đậu đen, mật ong hay gừng sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon đẹp quyến rũ.
1.9. Ngũ cốc nguyên hạt
Một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng là điều chỉnh việc tiêu thụ carbohydrate tinh chế. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này và giảm lượng mỡ thừa ở bụng.Ngoài ra, chất xơ trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.
2. Ăn như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Ngoài việc sử dụng thực phẩm giúp giảm mỡ bụng thì chúng ta cũng cần biết cách ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất. chi tiết:- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo có thể giảm mỡ bụng.
- Ăn thường xuyên để không chán ăn và quá đói. Vì hai điều này sẽ khiến chúng ta lựa chọn thực phẩm không phù hợp, dẫn đến tăng cân.
- Ăn nhiều chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, đậu, các loại hạt, cá hoặc quả bơ.
- Hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày vì nó sẽ làm tăng vòng eo của chúng ta