Trong quá trình mang thai và sinh nở, phụ nữ cần bổ sung rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng nên nhiều người rơi vào tình trạng khó kiểm soát cân nặng, béo bụng nhưng phải mất vài năm mới có thể trở lại vóc dáng ban đầu. Nhiều mẹ đã nghĩ đến kế hoạch giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách chọn chế độ ăn giảm cân vừa an toàn lại có thể cung cấp đủ dinh dưỡng để chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé. Sau đây là những thực phẩm ăn kiêng được đánh giá là an toàn cho mẹ sau sinh.
Khoai lang có thể thông tiểu, tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có tác dụng tích cực đến vòng eo của mẹ sau sinh.
Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa ăn chính, đồng thời áp dụng một số cách chế biến để hạn chế sự gia tăng hàm lượng đường của khoai như hấp, rang, xay lấy nước.
Lời khuyên dành cho phụ nữ sau sinh là nên bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân an toàn hàng ngày.
Các mẹ có thể uống một chút nước bưởi 3 lần / ngày, hoặc ăn nửa quả bưởi (39 calo) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Các loại trái cây họ cam quýt khác chứa nhiều vitamin C. Không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà các loại vitamin có trong cam, chanh sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày.
Phụ nữ sau sinh có thể uống nước bưởi, nước chanh, nước cam trong quá trình giảm cân, đây là thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả được các mẹ bầu áp dụng hàng ngày.
Trà xanh làm chậm sự phát triển của enzym này, do đó, trà xanh ngăn chặn hiệu quả quá trình chuyển đổi carbohydrate thành chất béo.
Một cốc trà xanh đá hoặc một tách trà xanh nóng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Muốn giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng, mẹ cần kiên trì thực hiện và không để quá đói, tránh tình trạng trẻ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho việc bú mẹ. Tốt nhất, bạn nên giảm cân từ từ, từng chút một để vừa khỏe vừa đẹp.
Gạo lức:
Gạo lứt được coi là thực phẩm giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh nhưng không làm giảm lượng sữa, vì là loại ngũ cốc nguyên hạt nên giữ được năng lượng và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Thực phẩm như gạo lứt cũng có thể cung cấp lượng calo cần thiết để tạo ra sữa mẹ chất lượng cao nhất.Mứt:
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E, protein, tinh bột, axit amin, canxi, magie, sắt, kẽm và hơn 10 nguyên tố vi lượng thiết yếu. Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, hiệu quả, đẩy lùi chứng táo bón, béo bụng.Khoai lang có thể thông tiểu, tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có tác dụng tích cực đến vòng eo của mẹ sau sinh.
Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa ăn chính, đồng thời áp dụng một số cách chế biến để hạn chế sự gia tăng hàm lượng đường của khoai như hấp, rang, xay lấy nước.
Lời khuyên dành cho phụ nữ sau sinh là nên bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân an toàn hàng ngày.
Bưởi và cam:
Các mẹ có thể uống một chút nước bưởi 3 lần / ngày, hoặc ăn nửa quả bưởi (39 calo) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Các loại trái cây họ cam quýt khác chứa nhiều vitamin C. Không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà các loại vitamin có trong cam, chanh sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày.
Phụ nữ sau sinh có thể uống nước bưởi, nước chanh, nước cam trong quá trình giảm cân, đây là thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả được các mẹ bầu áp dụng hàng ngày.
Trà xanh:
Trà xanh có chứa các hoạt chất chống lại men amylase. Trong hệ thống tiêu hóa, các enzym phân hủy tinh bột carbohydrate, do đó làm tăng hàm lượng đường trong cơ thể.Trà xanh làm chậm sự phát triển của enzym này, do đó, trà xanh ngăn chặn hiệu quả quá trình chuyển đổi carbohydrate thành chất béo.
Một cốc trà xanh đá hoặc một tách trà xanh nóng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Cà chua:
Cà chua rất giàu vitamin, ít chất ngọt và chất béo nên được chị em sử dụng để giảm cân. Bạn có thể dùng nước ép cà chua, ăn cà chua sống, và dùng trộn rau để làm nước sốt hoặc salad. Axit citric và axit trong cà chua có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, Lycopene có thể ức chế sự phát triển của tế bào mỡ và hấp thụ mỡ thừa.Muốn giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng, mẹ cần kiên trì thực hiện và không để quá đói, tránh tình trạng trẻ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho việc bú mẹ. Tốt nhất, bạn nên giảm cân từ từ, từng chút một để vừa khỏe vừa đẹp.
