Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nghiêm túc. Nếu ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg mỡ thừa trong vòng một tuần. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả nhất, an toàn nhất! Hãy tham khảo và thử áp dụng nhé!
Nắm được các nguyên tắc lên kế hoạch thực đơn sẽ giúp bạn hình thành thực đơn giảm cân hàng ngày để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Không chỉ vậy, nam và nữ cũng có nhiều điểm khác biệt cần lưu ý trong việc giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khi quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và tập thể dục, quá trình tiêu hao calo sẽ xảy ra. Khi lượng calo bạn tiêu thụ bằng với lượng calo bạn đốt cháy, cân nặng của bạn được ổn định.
Do đó, để sử dụng thực đơn giảm cân nhanh, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn. Đếm lượng calo quan trọng hơn bao giờ hết để xác định lượng calo bạn cần, sau đó giảm chúng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Nhiều người cố gắng giảm cân nhanh nhất bằng cách giảm từ 1 kg trở lên mỗi tuần. Đây chắc chắn không
Còn đối với tinh bột (carbohydrates), 1g tinh bột có thể mang lại 4 calo nên người lớn chỉ cần ăn 500g tinh bột là có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây cũng là thực đơn mà những người giảm cân hàng ngày không nên bỏ qua.
Để đảm bảo rằng cơ thể bạn hoạt động bình thường mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải đảm bảo rằng bạn ăn đúng thực phẩm để giảm cân “một mũi tên và hai mục tiêu”. Sau đây là những khuyến nghị giúp kiểm soát cân nặng trong 7 ngày.
Nắm được các nguyên tắc lên kế hoạch thực đơn sẽ giúp bạn hình thành thực đơn giảm cân hàng ngày để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Không chỉ vậy, nam và nữ cũng có nhiều điểm khác biệt cần lưu ý trong việc giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Quy tắc 1: Tổng lượng calo đốt cháy, lượng calo đốt cháy
Calo là lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm sau khi ăn và lượng calo bạn tiêu thụ là lượng calo bạn sẽ đốt cháy.Khi quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và tập thể dục, quá trình tiêu hao calo sẽ xảy ra. Khi lượng calo bạn tiêu thụ bằng với lượng calo bạn đốt cháy, cân nặng của bạn được ổn định.
Do đó, để sử dụng thực đơn giảm cân nhanh, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn. Đếm lượng calo quan trọng hơn bao giờ hết để xác định lượng calo bạn cần, sau đó giảm chúng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Nhiều người cố gắng giảm cân nhanh nhất bằng cách giảm từ 1 kg trở lên mỗi tuần. Đây chắc chắn không
Quy tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein
Những loại thực phẩm có thể đốt cháy chất béo và giảm cân? Đây cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn tìm cách giảm cân tại nhà. Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và các chức năng bình thường, bạn nên chú trọng ăn các loại thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều protein.Còn đối với tinh bột (carbohydrates), 1g tinh bột có thể mang lại 4 calo nên người lớn chỉ cần ăn 500g tinh bột là có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây cũng là thực đơn mà những người giảm cân hàng ngày không nên bỏ qua.
Để đảm bảo rằng cơ thể bạn hoạt động bình thường mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải đảm bảo rằng bạn ăn đúng thực phẩm để giảm cân “một mũi tên và hai mục tiêu”. Sau đây là những khuyến nghị giúp kiểm soát cân nặng trong 7 ngày.
Ngày 1:
- Bữa sáng: bún bò / chả (1 tô)
- Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + thịt bò xào măng (1 dĩa) + canh bắp cải (1 chén)
- Bữa chiều: Gỏi Bò (1 đĩa)
Ngày 2:
- Bữa sáng: Mì Namwang (1 tô)
- Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + cá thu sốt cà chua (1 con) + súp bí đỏ (1 chén)
- Bữa chiều: Salad cá ngừ (1 đĩa)
Ngày 3:
- Bữa sáng: bún bò / chả (1 tô)
- Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + mực hấp sả (1 món) + canh rau dền (1 chén)
- Bữa chiều: Gỏi mực chua cay (1 đĩa)
Ngày 4:
- Bữa sáng: mì gà (1 tô)
- Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + trứng rán (2 quả trứng) + canh bầu (1 chén)
- Bữa chiều: Salad Trứng Rau Các Loại (1 đĩa)
Ngày 5:
- Bữa sáng: Phở gà (1 tô)
- Bữa trưa: Roulade rau (4 cuộn)
- Bữa chiều: Salad gà xé cay (1 đĩa)
Ngày 6:
- Bữa sáng: Bún thịt heo (1 tô)
- Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + salad bắp gà luộc (1 đĩa)
- Bữa chiều: Nộm chuối tai heo với bánh đa (1 đĩa)
Ngày 7:
- Bữa sáng: Phở gà (1 tô)
- Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + đậu hũ chiên (2 miếng)
- Bữa chiều: Mì xào chay (1 đĩa)