Đi tập gym để giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn là mục tiêu của nhiều chị em. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Có như vậy hiệu quả giảm cân mới tốt. Cùng xem thể hình của phụ nữ nên ăn gì để giảm cân nhanh nhất nhé!
Đối với người bình thường, cơ thể cần khoảng 35-40% calo từ protein. Tuy nhiên, đối với những người tập thể hình, đặc biệt là những người muốn tăng cơ, giảm mỡ thì lượng protein bổ sung cần đạt 50%.
Chất dinh dưỡng này rất tốt cho việc giảm cân vì nó giúp bạn no trong vài giờ và giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Thực phẩm giàu protein trong tự nhiên có thịt động vật, trứng, sữa, phomai,… Đặc biệt những người tập thể hình rất thích ức gà vì hàm lượng protein cao, ít chất béo và cholesterol, dễ chế biến thành nhiều món ăn. Ngoài ra, việc bổ sung protein thông qua các sản phẩm whey protein là rất cần thiết.
Đây là một loại protein tinh khiết được chiết xuất từ sữa, rất hữu ích cho sự phát triển cơ bắp của những người đam mê thể dục và vận động viên.
Ăn nhiều rau và trái cây cũng là cách giúp bạn trì hoãn quá trình lão hóa, giúp da luôn tươi trẻ, giúp cơ thể nhẹ nhàng, sảng khoái, giải độc cơ thể. Mỗi bữa ăn chính trong ngày của bạn nên có rau. Bữa tối có thể tăng cường chất xơ, vì nhìn chung, lúc này cơ thể chưa cần tiêu hao năng lượng nên lượng calo cũng cần được hạn chế.
Do đó, bạn cần giảm thực phẩm giàu tinh bột trong khẩu phần ăn. Đối với bữa ăn chính, lượng tinh bột chỉ nên chiếm 10 - 20% tổng lượng calo. Còn ăn vặt, tốt nhất là không nên ăn tinh bột.
Không thể loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn vì chúng là chất dinh dưỡng cần thiết.
Vì vậy, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ như gạo lứt, yến mạch, bánh mì lúa mạch đen. Họ sẽ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Ngoài ra, hãy nhớ bỏ hoàn toàn đường công nghiệp cao và các loại bánh kẹo có hàm lượng calo rỗng.
Vì vậy, khi tập gym giảm cân không thể loại trừ chất này trong thực đơn, nhưng càng không nên ăn nhiều.
Các loại chất béo bạn nên ăn là omega-3, 6 và 9 trong cá béo và rong biển. Cộng với chất béo không bão hòa có trong thực phẩm thô như bơ và các loại hạt khô. Chất béo nên chiếm 20% tổng lượng calo trong bữa ăn kiêng.
Đặc biệt khi vận động, cơ thể mất nhiều nước và muối khoáng. Vì vậy, cần bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống nước detox trái cây thay cho nước lọc để thanh lọc cơ thể tốt hơn, hỗ trợ giảm béo và bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất.
Phụ nữ có nên đi tập gym để giảm cân không?
Chế độ ăn kiêng giảm cân của người tập gym nữ cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố. Từ cách phân phối thức ăn đến cách thức và thời điểm ăn uống chính xác. Vì vậy, bạn không thể làm qua loa mà cần lên kế hoạch chi tiết, hợp lý mọi thứ, xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học và an toàn.Thực phẩm giàu protein
Protein có thể được coi là dinh dưỡng quan trọng nhất đối với những người đam mê thể dục. Protein đẩy nhanh quá trình sản xuất và sửa chữa các mô cơ, từ đó giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.Đối với người bình thường, cơ thể cần khoảng 35-40% calo từ protein. Tuy nhiên, đối với những người tập thể hình, đặc biệt là những người muốn tăng cơ, giảm mỡ thì lượng protein bổ sung cần đạt 50%.
Chất dinh dưỡng này rất tốt cho việc giảm cân vì nó giúp bạn no trong vài giờ và giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Thực phẩm giàu protein trong tự nhiên có thịt động vật, trứng, sữa, phomai,… Đặc biệt những người tập thể hình rất thích ức gà vì hàm lượng protein cao, ít chất béo và cholesterol, dễ chế biến thành nhiều món ăn. Ngoài ra, việc bổ sung protein thông qua các sản phẩm whey protein là rất cần thiết.
Đây là một loại protein tinh khiết được chiết xuất từ sữa, rất hữu ích cho sự phát triển cơ bắp của những người đam mê thể dục và vận động viên.
Thực phẩm giàu chất xơ
Phụ nữ nên ăn gì để giảm cân khi đi tập gym? Tất nhiên, câu trả lời không phải là có các loại rau và trái cây ít calo và giàu chất xơ. Những thực phẩm này không chỉ có thể kiểm soát tốt năng lượng nạp vào cơ thể mà còn mang lại nhiều nước, vitamin và khoáng chất, đặc biệt giúp bạn no lâu.Ăn nhiều rau và trái cây cũng là cách giúp bạn trì hoãn quá trình lão hóa, giúp da luôn tươi trẻ, giúp cơ thể nhẹ nhàng, sảng khoái, giải độc cơ thể. Mỗi bữa ăn chính trong ngày của bạn nên có rau. Bữa tối có thể tăng cường chất xơ, vì nhìn chung, lúc này cơ thể chưa cần tiêu hao năng lượng nên lượng calo cũng cần được hạn chế.
Hạn chế ăn tinh bột và đường
Đường và tinh bột là hai chất cần tránh nhất trong các bài tập giảm cân. Đặc biệt là các loại tinh bột hấp thụ nhanh, chẳng hạn như gạo trắng, gạo nếp, bún hoặc bánh mì. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, nhanh chóng giải phóng đường vào máu khiến lượng đường trong máu tăng cao, tích tụ quá nhiều mỡ dẫn đến tăng cân.Do đó, bạn cần giảm thực phẩm giàu tinh bột trong khẩu phần ăn. Đối với bữa ăn chính, lượng tinh bột chỉ nên chiếm 10 - 20% tổng lượng calo. Còn ăn vặt, tốt nhất là không nên ăn tinh bột.
Không thể loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn vì chúng là chất dinh dưỡng cần thiết.
Vì vậy, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ như gạo lứt, yến mạch, bánh mì lúa mạch đen. Họ sẽ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Ngoài ra, hãy nhớ bỏ hoàn toàn đường công nghiệp cao và các loại bánh kẹo có hàm lượng calo rỗng.
Ăn đúng lượng chất béo
Tuy tên là chất béo nhưng chất béo lại rất có lợi nếu bạn ăn đúng cách. 1 gam chất béo cung cấp 9 calo, nhiều nhất trong số tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chất béo giữ cho não và cơ bắp hoạt động.Vì vậy, khi tập gym giảm cân không thể loại trừ chất này trong thực đơn, nhưng càng không nên ăn nhiều.
Các loại chất béo bạn nên ăn là omega-3, 6 và 9 trong cá béo và rong biển. Cộng với chất béo không bão hòa có trong thực phẩm thô như bơ và các loại hạt khô. Chất béo nên chiếm 20% tổng lượng calo trong bữa ăn kiêng.
Uống đủ nước và giải độc
Bạn có biết phụ nữ tập gym ăn gì để giảm cân không? Ngoài ăn, đừng quên uống nước. Nước rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và giải độc của cơ thể.Đặc biệt khi vận động, cơ thể mất nhiều nước và muối khoáng. Vì vậy, cần bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống nước detox trái cây thay cho nước lọc để thanh lọc cơ thể tốt hơn, hỗ trợ giảm béo và bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất.