Những lưu ý mà người mới tập thể thao cần biết để giảm cân

[hangnguyen99]

Bạn đang tham gia một bài tập thể dục giảm cân nhưng cảm thấy không đạt được kết quả như mong muốn? Hãy tham khảo những bí quyết giảm cân cho người mới tập thể thao mà Thiên Trường Sport chia sẻ dưới đây để so sánh xem có thiếu sót gì không nhé!

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục thường xuyên là một trong những hình thức vận động giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải ai khi tham gia các bài tập giảm cân đều có phương pháp chuẩn để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Nhằm giúp các bạn đang tập giảm cân có kiến thức tốt nhất cho quá trình tập luyện sắp tới, hôm nay Thể Thao Thiên Xương sẽ chia sẻ đến các bạn những lưu ý khi giảm cân. Mục tiêu đề ra. Hãy tham khảo và áp dụng vào thực tế bạn nhé!



Lưu ý khi tập thể dục để giảm cân.

1. Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng.​

Đặt mục tiêu rõ ràng khi tham gia tập luyện giảm cân sẽ tạo động lực cho bạn, và bạn phải nỗ lực để đạt được mục tiêu đã đặt ra. Ví dụ như mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm 3 cm vòng eo sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg sau 1 tháng… Điều này sẽ giúp bạn xác định được bài tập, chế độ ăn uống phù hợp và thời gian tập luyện cụ thể. ... Chỉ là những mục tiêu không thực tế hoặc quá lớn lao khiến bạn cảm thấy nản lòng và dễ bỏ cuộc khi tham gia các bài tập giảm cân.

2. Sự cân bằng giữa cường độ và thời gian tập luyện.​

Các chuyên gia thể hình cho rằng nên duy trì các bài tập giảm cân từ 30 - 60 phút mỗi lần. Nhiều người còn cho rằng tập càng lâu thì hiệu quả càng tốt, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Điều này có thể giải thích rằng việc tập luyện quá sức sẽ chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Bạn có thể tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc tập thể dục dài hạn nhưng cường độ vừa phải, không quá lâu và quá sức.

Nếu mới bắt đầu tập gym để giảm cân, bạn chỉ nên tập từ 15 - 20 phút để cơ thể quen với việc vận động. Sau 2 tuần, tăng thời gian và độ khó của bài tập. Mỗi lần tập cần 5 phút khởi động kỹ để cơ thể thích nghi với cường độ tập, 5 phút cuối giảm dần cường độ để cơ thể phục hồi trạng thái bình thường.

3. Hít thở đúng cách khi tập thể dục.​

Khi chúng ta tập thể dục, thở đúng là rất quan trọng. Kiểm soát nhịp thở sẽ giúp bạn cải thiện sức bền của mình với mỗi bài tập. Hãy nhớ quy tắc tập luyện là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi hít vào hoàn toàn bằng mũi, áp suất trong khoang ngực sẽ tăng lên, phổi sẽ đẩy không khí bên ngoài vào trong máu qua các van tim, đẩy máu toàn thân, quá trình thở ra giúp giải phóng năng lượng hiệu quả.

4. Thêm một lượng nước thích hợp.​

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể mất đi 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể thì hiệu suất hoạt động của cơ bắp sẽ giảm đi 10%. Vì vậy, việc bổ sung nước trước và trong khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Trong trường hợp bình thường, bạn nên uống nước thường xuyên cho cơ thể, uống 1-1,5 cốc trước khi vận động 30 phút. Đừng quên uống nước sau mỗi 20 phút trong quá trình tập luyện. Với cách tưới nước liên tục này, bạn không còn phải lo lắng về tình trạng mất nước và mệt mỏi khi vận động.

5. Ăn uống đúng cách.​

Nhiều người mất quá nhiều sức khi tập luyện nên có xu hướng ăn nhiều hơn. Đừng ham tập thể dục, ăn kiêng và ăn kiêng. Thực tế, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến lượng dinh dưỡng rất quan trọng. Đặc biệt:

• Ăn một bữa ăn thường xuyên 5-6 giờ trước khi tập thể dục và ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi tập thể dục.
• Ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như khoai tây, bánh mì và trứng protein, thịt bò, thịt gà, cá ngừ ...
• Tránh tiêu thụ quá nhiều chất xơ, chẳng hạn như đậu hoặc rau sống, trước khi tập thể dục, vì tiêu hóa kém có thể gây đầy hơi.
• Hạn chế thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ và thức ăn chế biến sẵn.

Trên đây là những lưu ý khi tập gym giảm cân cho người mới tập do Thiên Trường Sport tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chúc bạn đạt được mục tiêu!