Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Những lưu ý khi ăn kiêng để nâng cao hiệu quả

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, chúng ta cần đảm bảo nhiều nguyên tắc nghiêm ngặt và lâu dài để đảm bảo thành công. Ngoài ra, trong khẩu phần ăn phải có đủ chất xơ và chất dinh dưỡng thì mới có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Làm thế nào để ăn kiêng thành công? Nó vừa vặn với cơ thể và sẽ không gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Hãy chú ý những nguyên tắc sau khi ăn kiêng.

Những lưu ý khi ăn kiêng để nâng cao hiệu quả.jpg

1. Đặt mục tiêu giảm cân trước khi ăn kiêng​

Chế độ ăn kiêng cần được tuân thủ một cách kiên nhẫn và lâu dài, vì giai đoạn đầu làm quen sẽ khó khăn, mệt mỏi và chóng mặt do đói, dạ dày chưa quen với lượng thức ăn ít ỏi. Hãy đặt cho mình mục tiêu, xác định xem mình mất bao nhiêu trong 1 tuần, 1 tháng, 3 tháng ...

Ngoài ra, các mục tiêu dinh dưỡng của chế độ ăn nên được sắp xếp theo thứ tự độ lớn giảm dần. Sau bao nhiêu ngày bạn cần giảm ăn, đặt mục tiêu hạn chế ăn ít chất đạm, tinh bột, đường, mỡ.

2. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng​

Người ta thường có một câu nói thực tế về nguyên tắc ăn kiêng: "Ăn như một bà hoàng vào buổi sáng, ăn như một người bình thường vào buổi trưa, và ăn như một kẻ ăn xin vào buổi chiều", chỉ ra rằng lượng thức ăn phải được tăng dần lên. Giảm vào cuối ngày .. Vì vậy, bữa sáng phải cung cấp đủ dinh dưỡng, nhiều calo hơn các bữa còn lại trong ngày thì mới có đủ năng lượng làm việc.

Bữa sáng đầy đủ cần đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột để duy trì cảm giác no lâu và tránh cảm giác buồn nôn, đói trong ngày.

3. Ăn chậm nhai kỹ​

Thực đơn chính của các bữa còn lại thường có rau xanh, trái cây, ức gà, trứng và các loại đạm không béo… Những thực phẩm này cần chế biến hoàn toàn không dầu mỡ, không nên cho quá nhiều gia vị để đảm bảo điều đó. lượng carbohydrate và chất béo đi vào cơ thể bị hạn chế.
Bữa ăn cũng cần duy trì thói quen ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no nhanh và thúc đẩy cảm giác no lâu hơn bình thường. Vì vậy, để ngăn chặn sự thèm ăn và muốn ăn vặt. Thói quen này còn có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa, vì ăn quá nhanh có thể gây ra những cơn đau dạ dày mà hệ tiêu hóa đã không kịp hấp thụ.

4. Không bao giờ ăn tối sau 7 giờ​

Bữa cơm chiều là bữa cơm, cần tuyệt đối hạn chế ăn những đồ ăn nhiều calo, nhiều dầu mỡ để dạ dày được nghỉ ngơi, đồng thời tránh tích tụ năng lượng hấp thụ thành mỡ, mỡ thừa như vùng bụng, đùi, cánh tay. ...

Đừng bao giờ ăn sau 7 giờ, vì đây là khoảng thời gian mà hệ tiêu hóa nên hạn chế để tránh chất dinh dưỡng bị hấp thụ thành mỡ thừa có hại và làm gián đoạn chế độ ăn hiện tại.

5. Đừng đột ngột giảm cảm giác thèm ăn khi bạn bắt đầu ăn kiêng​

Khi mới bắt đầu ăn kiêng, dạ dày của bạn đã ở một mức nhất định, nếu bạn đột ngột giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn sẽ nhanh chóng gây ra cảm giác đói, nếu không bổ sung thêm chất dinh dưỡng sẽ gây chóng mặt. Ăn nhiều trở lại sẽ khiến kế hoạch ăn kiêng bị phá vỡ, việc giữ nguyên chế độ ăn kiêng sẽ không có tác dụng.

Giảm dần lượng thức ăn trong vài ngày đầu và chọn thức ăn ít chất béo và nhiều chất xơ. Sau đó từ từ, khi dạ dày đã quen với lượng thức ăn nhỏ thì giảm hẳn việc nạp tinh bột và chất béo. Nếu ban đầu bạn lo lắng rằng ăn nhiều sẽ không giảm cân thì hãy kết hợp với việc tăng cường vận động để giúp đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Trên đây là 5 lưu ý khi ăn kiêng bạn cần chú ý trước khi bước vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Hãy đặt mục tiêu nhất định cho bản thân, lên kế hoạch ăn uống khoa học hơn với những thực phẩm không gây tăng cân, kết hợp tập thể dục để đảm bảo kiểm soát được tình trạng tăng cân không kiểm soát.
 
Top