Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo với bài gập bụng ngang thân, bài tập v-up... Giảm cân của Nhật loại nào tốt nhất 2021? Review thuốc giảm mỡ bụng của Nhật 2021 hot Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới Bụng nam giới ngày càng có xu hướng phình...
3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo với bài gập bụng ngang thân, bài tập v-up…

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới​

Bụng nam giới ngày càng có xu hướng phình to so với các thế hệ trước. Nhiều người cho rằng đó là do ăn uống quá mức nhưng lại thiếu luyện tập thể dục

Bụng to do tuổi tác

Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẳn

Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn. Mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn chặn béo bụng.

Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở.

Thiết kế không tên (49).jpg

Tập bụng thế nào hiệu quả?​

1/ Không phải cứ gập bụng nhiều là bụng nhỏ​


Nhiều bạn cứ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng mau chóng có được kết quả, tuy nhiên quan niệm đó hoàn toàn sai lầm các bạn nhé. Việc tập luyện phải có lịch tập cụ thể và có thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng có thời gian hồi phục nhé. Để hiểu rõ hơn bạn có thể đọc bài viết những sai lầm khiến tập bụng thất bại nhé.

Một điều các bạn cũng cần phải ghi nhớ đó là cơ bụng là nơi dự trữ mỡ thừa của cơ thể, nên để giảm được mỡ bụng thì các bạn không chỉ gập bụng không mà còn phải tập các bài cho các vùng cơ khác trên cơ thể nữa, vì vậy hãy nhớ ăn uống có khoa học, kiểm soát được lượng calo vào cơ thể mỗi ngày, tập các bài Squat, đẩy tạ để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

2/ Muốn có 6 múi, cần phải có dinh dưỡng tốt

Như tất cả các nhóm cơ khác, nếu bạn muốn đánh tan mỡ thừa và sở hữu các múi cơ thì dinh dưỡng đóng 1 vai trò thiết yếu. Nếu bạn tập rất chăm chỉ nhưng bạn lại ăn uống cũng “chăm chỉ” không kém thì bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình.

Trong giai đoạn giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế ăn Carb và tăng lượng Protein lên, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần ăn nhiều, thịt, trứng, cá….hơn để bổ sung protein cho cơ thể.

Protein có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, cho nên nếu muốn giảm mỡ bụng thì phải ăn protein.

Nếu việc ăn protein đối với bạn khó khăn thì có thể dùng sữa tăng cơ whey protein để thay thế. Với 1 muỗng nhỏ đã cung cấp tới 20-25g Protein nên việc ăn uống của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó thì Protein từ Whey cũng là loại protein tốt nhất hiện nay nên sử dụng whey sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn.

Dưới đây là một số bài tập bụng đơn giản nhưng cực hiệu quả cho nam giới, mời bạn đọc tham khảo:

3 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả trong 1 tuần​

Tập bài giảm mỡ bụng cho nam rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

1. Gập bụng ngang thân giảm béo bụng hiệu quả​

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

2. Bài tập Plank giảm béo bụng cho nam​

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam: Bài V up​

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Qua bài viết trên bạn sẽ hiểu được nguyên nhân gây ra béo bụng ở nam giới là gì và các bài tập cơ bản tại nhà giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên áp dụng cùng chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả như mong ước nhé
 
Top