Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Nếu ăn kiêng không đúng, cơ thể bạn sẽ bị tổn hại đến mức nào?

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Mặc dù giảm ăn mỗi ngày, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhưng thực tế, thói quen ăn uống không đúng cách này rất có hại cho cơ thể. bạn bè.

Bạn biết bao nhiêu về các chế độ ăn kiêng phổ biến (4).jpg

Dưới đây là những thói quen ăn uống sai lầm và chúng có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể bạn như thế nào:​

1. Ăn không đủ no​

Nếu bạn đang giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn dễ cảm thấy đói thường xuyên, cơ thể không đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp.
Tiến sĩ Lisa Young, tác giả của cuốn sách Last Full, Last Slim cho biết: "Ăn không đủ thậm chí có thể khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Đôi khi bạn giảm quá nhiều, đôi khi bạn lại ăn bù nhiều!".

2. Tập trung vào chế độ ăn ít calo​

Tiến sĩ Rachel Paul cho biết trong một cuộc phỏng vấn với chuyên gia dinh dưỡng của một trường đại học: “Chế độ ăn ít calo bao gồm các loại thực phẩm không béo, có thể giúp bạn no lâu nhưng bạn sẽ ăn nhanh hơn sau đó.
Ông cho biết thêm, khi giảm cân, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm giàu chất xơ, nhưng vẫn đảm bảo khẩu phần ăn của bạn có protein, chất béo và carbohydrate, nhưng không chứa carbohydrate có hại.

3. Bị ám ảnh bởi thức ăn "ngon" và "dở"​

Ăn uống khiến bạn tin rằng thực phẩm tốt hay xấu, do đó liên kết cảm xúc cá nhân của bạn với thời gian bạn tiêu thụ những thực phẩm này. Bạn nghĩ rằng khi bạn ăn thức ăn lành mạnh, bạn sẽ "khỏe lên" và ngược lại.

Thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cheryl Mousato, một nhà nghiên cứu về việc ăn uống điều độ để giữ gìn sức khỏe cho biết: “Điều này sẽ chỉ gây thêm lo lắng, chẳng hạn như bạn sẽ bị trừng phạt, và dẫn đến nỗi ám ảnh về đồ ăn.
Cô cũng nhấn mạnh: “Suy nghĩ này không giúp một người hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Khi một người hạn chế lượng thức ăn và không đáp ứng với cơn đói trong cơ thể, nó có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe như táo bón và thậm chí mất nước. Hạn chế uống chất lỏng. "

4. Sử dụng bài tập để tạo áp lực cho bản thân​

Coi tập thể dục như một hình phạt khi thưởng thức đồ ăn có tác động tiêu cực đến mối quan hệ giữa não bộ và việc tập thể dục. Nói cách khác, việc những người đang giảm cân sử dụng một bữa ăn thoải mái để “xả hơi” rồi bắt đầu tập thể dục và đốt cháy calo không phải là một thói quen lành mạnh.
Paul nói: “Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Bạn thích đi bộ, tập yoga,… tất cả đều có ích cho việc giảm cân mà bạn thường bỏ qua.

5. Thực hiện theo một chế độ ăn rất ít carb​

Nhà nghiên cứu Trista Best tại Balance One cho biết: “Chế độ ăn kiêng ketogenic là một cách có hại để giảm cân, đặc biệt là theo quan điểm sâu sắc. "Khi cơ thể không được cung cấp đủ carbohydrate trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng nhiễm toan ceton. Tình trạng này có thể khiến cơ thể dễ bị phát ban trên da và thậm chí là suy các cơ quan".
Táo bón cũng là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn ketogenic, thường là do lượng chất xơ không đủ ảnh hưởng đến nhu động ruột và tiêu hóa của bạn.

6. Có những bữa "ăn gian"​

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Noom, Rebecca Washuta, cho biết: "Nếu bạn đột nhiên cảm thấy mình cần một bữa ăn gian lận, có thể là do chế độ ăn kiêng của bạn rất nghiêm ngặt. Và cách giảm cân này thường không bền vững và bạn sẽ sớm trở lại cân nặng ban đầu. -nhiều hơn nữa.

Điều này có thể bắt nguồn từ việc chúng ta bị "ám ảnh" bởi các loại thực phẩm được dán nhãn "xấu" hoặc "tốt". Khi một thực phẩm được dán nhãn là "xấu" và chúng ta ăn ít hơn, nó sẽ có nhiều khả năng "thèm ăn" và đòi hỏi "bữa ăn gian dối".
Tuy nhiên, bà Washuta cũng nhấn mạnh rằng bất kể nhãn sản phẩm là gì, điều quan trọng là bạn phải học cách hạn chế ăn và tôn trọng cảm giác thèm ăn để đạt được mục tiêu đã đặt ra đồng thời đạt được sự cân bằng dinh dưỡng.

7. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng​

Một số người giảm cân bằng cách loại bỏ hầu hết các loại thực phẩm (chẳng hạn như ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trái cây, v.v.), dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và khiến cơ thể không cung cấp đủ năng lượng để duy trì các chức năng hàng ngày.
Ví dụ, không ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể dẫn đến cơ thể thiếu sắt và vitamin B hoặc axit folic dẫn đến thiếu máu, thiếu chất xơ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.

Nói chung, chế độ ăn uống cần phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn không muốn quá trình giảm cân thất bại hoặc có những nguy cơ tiềm ẩn khác cho sức khỏe, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp.
 
Top