Lưu ngay thực đơn Eat Clean giảm cân cho người mới bắt đầu trong 7 ngày

[thuylinhh]

Lo lắng về cân nặng là một vấn đề nan giải của phụ nữ, và ăn sạch được xem là một giải pháp hữu hiệu. Hãy xem ngay bài viết sau để biết những người mới bắt đầu nên áp dụng phương pháp này như thế nào nhé!

Thời gian gần đây, chế độ ăn Eat Clean ngày càng được nhiều người áp dụng. Vậy Eat Clean là gì, và thực đơn 7 ngày cho người mới bắt đầu là gì? Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu nhé!

Chế độ Eat Clean​

Eat Clean hay còn gọi là “chế độ ăn sạch” là một chế độ ăn kiêng giảm cân, đồng thời đây cũng có thể coi là một lối sống, một định hướng ăn kiêng lâu dài. Bạn sẽ ăn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua tinh chế mà không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo hoặc chất thay thế đường. Đó là những thành phần nguyên chất, không pha trộn.

Eat Clean được áp dụng rộng rãi vì nó mang lại nhiều lợi ích. Nó có thể giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể, cải thiện tim mạch, giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần phấn chấn hơn.

Người mới bắt đầu thực đơn giảm cân sạch trong vòng 7 ngày​

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 1​

• Bữa sáng (7h-8h): 1 bát sữa chua cộng với các loại hạt: óc chó, hạnh nhân… để bồi bổ cơ thể.
• Bữa trưa (12: 00-13: 00): Ức gà xào bí đỏ, các loại rau như cà rốt hoặc súp lơ, và trái cây như táo và ổi.
• Ăn nhẹ (16 giờ-17 giờ): 1 quả chuối.
• Bữa tối (19h-20h): Salad cá hồi với rau và bơ là đủ dinh dưỡng vào buổi tối.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 2​

• Bữa sáng (từ 7 giờ đến 8 giờ sáng): trứng luộc, sinh tố hoa quả bất kỳ.
• Bữa trưa (12 giờ-13 giờ): 1 chén gạo lứt và ức gà nướng.
• Ăn nhẹ (16 giờ-17 giờ): 1 quả chuối để tránh thèm ăn.
• Bữa tối (19 giờ-20 giờ): Gà hầm nấm và rau củ.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 3​

• Bữa sáng (7 giờ đến 8 giờ sáng): bánh mì nướng với bơ và trứng.
• Bữa trưa (12h-13h): Một đĩa mì / rau xào hải sản hoặc salad ức gà.
• Ăn nhẹ (16 giờ-17 giờ): trái cây tươi.
• Bữa tối (19 giờ-20 giờ): Tôm sốt bơ tỏi và các loại rau củ khác như cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 4​

• Bữa sáng (7h-8h): một cốc yến mạch với sữa chua hoặc sữa tươi không đường và hoa quả
• Bữa trưa (12h-13h): Ức gà không xào với súp bí đỏ và nước trái cây.
• Bữa ăn nhẹ (16 giờ-17 giờ): 1 nắm hạt.
• Bữa tối (19 giờ-20 giờ): một hộp salad cá ngừ và quả bơ hoặc trái cây tùy thích.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 5​

• Bữa sáng (từ 7h đến 8h): 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa (12 giờ-13 giờ): 200 gram cá hồi chiên hoặc sốt tiêu đen.
• Ăn nhẹ (16 giờ-17 giờ): 1 quả chuối.
• Bữa tối (19h-20h): Canh gà hầm rau củ, trái cây khác như táo, ổi, xoài.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 6​

• Bữa sáng (7 giờ - 8 giờ sáng): Trứng luộc với bánh mì đen và một quả táo
• Bữa trưa (12h-13h): Bạn có thể dùng mì xào thịt bò hoặc thịt lợn, sốt cà chua và rau.
• Ăn nhẹ (16 giờ-17 giờ): 1 miếng trái cây sấy khô.
• Bữa tối (19 giờ-20 giờ): Salad cá hồi với rau và quả bơ.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 7​

• Bữa sáng (từ 7 giờ đến 8 giờ sáng): 1 lát bánh mì đen và salad trộn.
• Bữa trưa (12h-13h): Giò heo hấp rau cải.
• Bữa phụ (16 giờ-17 giờ): 1 cốc sữa chua và hoa quả sấy khô.
• Bữa tối (19 giờ-20 giờ): 1 chén gạo lứt và 100 gam cá hồi nướng.

Mong rằng bài viết về thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày hữu ích với bạn. Hãy nhớ rằng, phương pháp làm sạch bằng chế độ ăn uống này cần được áp dụng cùng với việc tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước để có kết quả tốt nhất!