Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt: giới thiệu thực đơn giảm cân bằng gạo lứt an toàn và hiệu quả

[hangnguyen99]

Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin, có khả năng đốt cháy chất béo. Do đó, nếu bạn muốn sở hữu thân hình cân đối và thon gọn chỉ trong 1 tuần, hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng từ gạo lứt “bổ dưỡng cho sức khỏe” sau đây.

Gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng gạo lứt đúng cách. Đặc biệt là kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đúng cách. Thông tin trong bảng dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về gạo lứt và khuyến cáo sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả.

1. Công dụng của gạo lứt để giảm cân​

Gạo lứt phổ biến đến mức được nhiều người lựa chọn làm thực phẩm ăn kiêng vì những đặc tính của loại gạo này. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ gấp 2 lần gạo tẻ nên khi ăn gạo lứt quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn, giúp bạn có cảm giác no lâu, giúp giảm cân nhanh chóng.
Không chỉ vậy, chất xơ trong loại gạo này còn có khả năng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất đào thải nhanh độc tố, chất béo. Đặc biệt, axit alpha-lipoic trong gạo lứt có khả năng chuyển hóa và đốt cháy chất béo, mỡ tích tụ lâu ngày.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong gạo lứt có khả năng sinh cơ giúp cơ thể giảm cân tương tự như việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

2. Bữa ăn kiêng gạo lứt​

Để giảm cân bằng gạo lứt trong vòng 7 ngày, bạn hãy áp dụng thực đơn dưới đây mỗi ngày. Lưu ý là không nhất thiết phải ăn theo nguyên liệu cố định mà bạn có thể thay đổi các loại rau xanh trong thực đơn tùy ý để không bị ngán, đồng thời có tác dụng nâng cao hiệu quả giảm cân. .

2.1 Bữa sáng: nước gạo lứt rang và nước gạo lứt​

Phương pháp sản xuất: rang 1 chén gạo lứt với dầu mè, sau đó hãm với nước sôi, uống sau khi ngủ dậy. Sau khi dùng xác cơm, bạn có thể nấu thành cơm và chấm muối vừng cho bữa sáng.

Đặc biệt trước khi rang gạo lứt không nên ngâm hay vo gạo mà chỉ lọc bỏ những hạt xấu.

2.2 Bữa trưa: cơm gạo lứt và rau xanh​

Cách làm:

- Vo gạo sơ qua, sau đó ngâm với nước ấm 45 phút để hạt gạo mềm và đàn hồi hơn.

- Bạn cho gạo và nước ngâm vào nồi cơm điện, rồi nấu chín như gạo tẻ.
- Sau khi cơm chín, ngâm gạo trong nồi khoảng 10-15 phút để gạo nở mềm và nở đều hơn.

Mẹo: Để tăng hiệu quả giảm cân và giảm lượng calo trong gạo lứt, hãy thêm một thìa dầu dừa khi nấu cơm.

2.3 Bữa tối: ăn rau xanh nấu chín​

Bữa tối bạn có thể chọn bất cứ loại rau nào, ăn bao nhiêu cũng được nhưng phải ăn trước 8 giờ tối.

3. Một số lưu ý và kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt​

Gạo lứt có nhiều lợi ích và chức năng đối với sức khỏe. Vì vậy, bạn cần lưu ý những kinh nghiệm sau khi sử dụng gạo lứt để giảm cân:

- Để tiết kiệm thời gian khi rang gạo lứt, bạn có thể rang gạo với số lượng lớn và bảo quản trong lọ thủy tinh.

- Trong quá trình rang gạo lứt lưu ý không rang quá lâu, nên rang trên lửa lớn và đảo đều tay cho đến khi gạo ngả màu đậm hơn thì có thể tắt bếp.

Khi ăn gạo lứt nên ăn chậm nhai kỹ, không chỉ đảm bảo an toàn cho dạ dày mà còn giúp tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Với thực đơn và một số lưu ý, cùng kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt nêu trên, bạn có thể dễ dàng giảm 3-5 kg chỉ trong 1 tuần mà hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.