Kinh nghiệm giảm béo bằng khoai tây hiệu quả trong 7 ngày

[hangnguyen99]

Từ lâu, khoai lang đã được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện phương pháp này, bạn cần phải có kinh nghiệm sử dụng khoai lang để giảm cân theo một quy trình có trật tự. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn lập thực đơn giảm cân bằng khoai lang đơn giản, nhanh nhất và khoa học nhất.

1. Lợi ích của khoai lang đối với việc giảm cân​

Khoai lang là một loại thực phẩm có rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt khoai lang rất giàu chất xơ, calo và không chứa chất béo. Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung khoai lang vào bữa ăn hàng ngày.

Khoai lang là một trong những thực phẩm được khuyến khích hạn chế calo và có thể thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng phenol trong khoai lang khá cao, là hợp chất chống oxy hóa tự nhiên, có tác dụng chống lão hóa, bổ sung dinh dưỡng hàng ngày mà không lo tăng cân.
Nhiều chất xơ và không có chất béo
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ nên giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Mặt khác, chất xơ trong khoai lang còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ calo dẫn đến tăng cân.

• Ít calo

Người ta ước tính rằng một khẩu phần khoai lang chứa 300 đến 400 calo. Món này rất thích hợp để làm món ăn vặt cho những ai đang giảm cân mà lại thèm ăn.

• Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Khoai lang có chứa carbohydrate và carotenoid, giúp hạn chế nguy cơ kháng insulin và góp phần đáng kể trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời, các chất có lợi trong khoai lang còn giúp tăng adiponectin, một loại hormone có khả năng điều chỉnh lượng đường sau khi vào cơ thể.

• Chứa nhiều nước

Khi giảm cân, cơ thể cần uống đủ nước để duy trì hoạt động. Khoai lang chứa nhiều nước nên rất thích hợp để ăn kiêng. Ngoài ra, khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no hơn và tránh tình trạng ăn quá nhiều cũng như tăng cân.

• Khoai lang không béo

Khoai lang là thực phẩm không chứa chất béo nên dù bạn có ăn nhiều khoai lang cũng sẽ không bị tích tụ mỡ dưới da.

2. Kinh nghiệm giảm cân với khoai lang và Tongcai​

2.1 Khoai lang luộc​

Khoai lang luộc là lựa chọn hàng đầu để giảm cân của nhiều người. Bởi khoai lang luộc rất dễ làm, dễ ăn và ăn nhiều lần cũng không thấy ngán.

Bạn có thể bổ sung khoai lang luộc vào cả 3 bữa sáng, trưa, tối. Ngoài ra, cần hình thành thói quen giảm dần lượng tinh bột và thay thế bằng khoai lang. Duy trì hàng ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt phụ nữ sau sinh có thể sử dụng phương pháp này để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ bụng, mỡ thừa.

2.2 Khoai lang nướng để giảm béo​

Khoai lang nướng là món ăn kiêng ngon được nhiều người yêu thích. Bạn có thể thay đổi thực đơn của mình với món khoai lang nướng.

Có kinh nghiệm rang khoai lang để giảm cân, khi rang khoai lang chú ý không để cháy quá sẽ sinh ra độc tố không tốt cho cơ thể.

Mỗi ngày giữ bữa ăn này nhiều nhất 1 củ và chỉ nên ăn khoảng 1 - 2 lần / tuần.

2.3 Sự kết hợp giữa chuối và khoai lang​

Nhiều người cho rằng chuối không thích hợp để giảm cân, vì chuối chứa nhiều calo. Tuy nhiên, nếu biết ăn chuối đúng thời điểm sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ hiệu quả.
Thời điểm tốt nhất để ăn chuối và khoai lang là vào bữa sáng. Vì buổi sáng, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ năng lượng để duy trì mọi hoạt động. Ăn từng củ khoai lang sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Do đó, bạn có thể kết hợp hai loại thực phẩm này vào kế hoạch ăn sáng hàng ngày của mình.

Lưu ý: Không nên ăn chuối khi đói mà hãy ăn khoai lang trước để tránh bị đau dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.4 Nước đậu nành khoai lang để giảm cân​

Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm ăn kiêng hiệu quả, có tác dụng giữ dáng hiệu quả. Đặc biệt, nước đậu nành giúp hạn chế quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Bạn có thể kiên quyết uống sữa đậu nành và ăn khoai lang mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng mà không lo bị béo.

2.5 Hướng dẫn làm món cháo khoai lang​

Nếu bạn đã chán ăn khoai lang luộc mỗi ngày. Cháo khoai lang sẽ là công thức giúp bạn đổi khẩu vị mà vẫn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể nấu cháo khoai lang với đậu xanh, ức gà, đậu đen, yến mạch,… không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, chỉ có thể ăn cháo này vào buổi sáng. Ăn đêm không thích hợp sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng và dễ dẫn đến béo phì.

3. Những lưu ý khi giảm cân với khoai lang​

• Không chế biến khoai lang thành các món chiên ngập dầu, nhiều dầu mỡ.
• Không sử dụng khoai lang quá khô, bở, mốc.
• Không nên ăn quá nhiều khoai lang nướng.
• Nếu cơ thể chưa quen với việc ăn khoai lang để giảm cân, bạn vẫn nên ăn thêm trứng và thịt để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
• Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang trong thời gian dài mà có thể thay thế bằng các thực phẩm giảm cân khác.
• Uống nhiều nước để đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc ra ngoài cơ thể.