Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Hành trình giảm cân thành công của cô gái nặng 111,5kg: Động lực giảm cân từ ảnh

thuylinhh

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
161
Reaction score
2
Points
16
Biết đâu, Rebecca Grafto - chủ nhân của blog My Girlish Whims lại là một cô gái đã phải vật lộn với tình trạng thừa cân trong nhiều năm. Chỉ trong vòng 2 năm, cô đã giảm được 47 kg và thậm chí còn trở thành á hậu. Cùng xem lại hành trình giảm cân thành công của cô ấy để có thêm động lực nhé.

Nếu bạn đang tìm kiếm động lực để giảm cân, hãy đọc ngay câu chuyện về hành trình giảm béo thành công của Rebecca Grafto - một cô gái người Mỹ nặng 111,5kg mà chỉ giảm được 64,5kg. Người thật việc thật 100%.

1. Động lực giảm cân từ ảnh​

Sau khi học đại học, Rebecca Grafton (sống tại Philadelphia, Mỹ) đã có thể sống như ý muốn. Cô nấu tất cả các bữa ăn của mình và uống nhiều rượu hơn bao giờ hết, và cân nặng bắt đầu tăng lên.
Cô cho biết, đến tháng 1/2014, khi cân nặng lên tới 111,5 kg, cô thậm chí còn không nhận ra mình trong ảnh. Rebecca lúc đó mới 24 tuổi và cô nhận ra điều đó là quá nhiều.

Cô đã đặt một chuyến du lịch đến Jamaica vào tháng 5 năm 2014 và không muốn có những bức ảnh khủng một lần nữa nếu giữ cân. Cô quyết định bắt đầu cuộc phiêu lưu của mình với việc giảm cân, và 2 năm sau cô đã giảm nhiều đến mức mẹ cô không thể tin được. Với trọng lượng 111,5 kg, cô chỉ nặng 64,5 kg, tức là cô đã giảm được 47 kg.

"Khuôn mặt của tôi đã thay đổi nhiều đến mức mẹ tôi cũng không nhận ra khi gặp tôi ở bên ngoài", cô nói.

2. Bắt đầu giảm cân bằng cách ăn kiêng​

Rebecca cho biết cô bắt đầu giảm cân bằng cách theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng ứng dụng My Fitness Pal và chỉ cho phép mình ăn nhiều hơn vào cuối tuần. Sau đó, áp dụng quy tắc 80/20, cô có thể thoải mái kiểm soát lượng calo tiêu thụ đồng thời thỏa mãn cơn thèm ăn mà không ảnh hưởng đến tiến độ giảm cân.

“Tôi cũng phải thay đổi loại thức ăn mà mình đang nấu và học cách làm cho thức ăn ngon hơn mà không cần phô mai và kem. Tôi cũng học cách sử dụng các nguyên liệu tươi và gia vị để nấu ăn. Thực sự rất ngon, ”Rebecca nói.

Cô cũng không ngần ngại chia sẻ một ví dụ về các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình trong suốt cả ngày:

“Tôi ăn rất nhiều chất đạm!

  • Bữa sáng: Bữa sáng của tôi thường bao gồm trứng với rau bina và bắp cải trắng nâu với pho mát ít chất béo, một số carbohydrate như bánh mì nướng hoặc bánh muffin.
  • Bữa trưa: Gần đây, tôi thích làm món salad với xoài, gà và sữa chua Hy Lạp. Tôi ăn món salad này rất nhiều.
  • Bữa tối: Bữa tối của tôi có thể có nhiều lựa chọn, nhưng tôi thường chọn protein nạc như thịt gà với rau. Tôi thích nướng gà với pho mát và bánh táo, ăn kèm với một nhánh tỏi và bắp cải Brussels. Một lựa chọn khác là cá nướng với bắp cải và sữa chua trắng.
  • Bữa ăn nhẹ: Tôi có các thanh protein, sữa chua Hy Lạp, gà tây chiên giòn và trái cây tươi cho bữa ăn nhẹ. "

3. Tập thể dục để giảm cân, nhưng sau đó là đam mê​

“Các ngón tay của tôi co từ 10 đến 7 lần. Lần đầu tiên trong đời tôi có bụng phẳng lì và cuối cùng tôi cũng đủ tự tin để mặc bikini ở nơi công cộng "Rebecca không thể giấu được niềm vui. Cô ấy sẽ rất vui khi nói về điều đó. Thành công này đến với cô ấy không chỉ bởi thay đổi chế độ ăn uống mà còn nhờ sự nỗ lực tập luyện không ngừng của cô ấy.

Ban đầu, cô bắt đầu với việc chạy, nhưng nó cũng gặp nhiều khó khăn. Huấn luyện viên "hét vào mặt" mỗi khi cô không đạt yêu cầu bài tập. Nhưng sau đó mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Từ một người không thể chạy trong 30 giây, giờ anh đã có thể chạy 16km mà không cần dừng lại nghỉ ngơi. "Tôi đã có một khởi đầu chậm, nhưng bây giờ tôi đã hoàn thành hai cuộc đua marathon," Rebecca nói. Cô cũng rất vui vì nhiều phụ nữ nói rằng đó là lần đầu tiên họ có can đảm bước vào phòng tập.

Kể từ đó, Rebecca bắt đầu thích tập thể dục và do đó cô quyết định tham gia một loạt các lớp thể dục khác như zumba, ballet ... Đối với cô, không nhất thiết phải là người giỏi nhất trong lớp. làm vì cô ấy thích nó. Cô ấy chỉ quan tâm đến việc cô ấy đốt cháy bao nhiêu calo chứ không quan tâm đến việc những người còn lại trong lớp nghĩ gì về cô ấy.

Sau những gì đã đạt được, thiếu nữ không ngần ngại chia sẻ: “Tôi cố gắng tập thể dục mỗi ngày nếu có thể nên thường xoay vòng các bài tập. Tôi chạy quãng đường dài - khoảng 16 km - và ngắn hơn hai lần một tuần. đi học ba lê hàng tuần vào thứ sáu hàng tuần và đến phòng tập thể dục khoảng 3 lần một tuần để rèn luyện tim mạch và tập tạ. Tôi cũng tập ở nhà. ĐĨA DVD ".

Một năm sau khi bắt đầu cuộc phiêu lưu với việc giảm cân, Rebecca đã giảm được 35 kg và quyết định đăng ký tham gia cuộc đua đầu tiên của mình - 5K. Chặng đua 5 km còn lại hoàn thành vào cuối năm. Tháng 1/2016, Rebecca Grafton đã có một bước đột phá lớn: cô chính thức giảm được 47 kg và trở thành một vận động viên thực thụ.
 
Top