Bạn cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà không hiệu quả? Với dây kháng lực, việc tập luyện của bạn sẽ hào hứng hơn, khó hơn và hiệu quả gấp 5 lần so với việc “tập chay”. Tham khảo ngay 4 bài tập bụng với dây kháng lực mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà sau.
Tại sao nên sử dụng dây kháng lực kháng lực khi tập luyện tại nhà để giảm mỡ bụng?
Bụng "dễ phát phì"
Béo bụng là vấn đề ai cũng có thể gặp phải chứ không riêng gì những người thừa cân béo phì.
Béo bụng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.
Chỉ cần ngồi lâu, ngồi lâu, ăn uống, nằm nghỉ… cũng đủ khiến vòng 2 nở nang lên từng ngày.
Giảm mỡ bụng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng săn chắc và thon gọn.
Để giảm mỡ bụng thành công, bạn cần kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày.
Đặc biệt chú ý đến việc tập luyện toàn thân và tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Nếu bạn không thể đến phòng tập, bạn nên sử dụng dây kháng lực tại nhà để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt hơn.
Vai trò của dây kháng lực
Dây kháng lực là dụng cụ tập luyện yêu thích của những người đam mê thể dục.
Nó có tác dụng rất tốt cho cơ bụng vì nó giúp tập nhiều nhóm cơ bụng cùng một lúc.
Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lực tác động lên cơ bụng và siết cơ săn chắc hơn.
Các bài tập giảm mỡ bụng với dây kháng lực rất đa dạng.
Có thể sử dụng cho các động tác ngồi xổm, đứng, nằm hoặc quỳ. Cả nam và nữ đều có thể tập luyện với dây kháng lực lực.
Dây kháng lực có độ đàn hồi tốt sẽ là người bạn tốt nhất cho bạn những buổi tập sôi động và tiếp thêm động lực tập luyện giảm mỡ bụng tại nhà.
Top 4 bài tập cơ bụng cần thiết để có vòng 2 đẹp với dây kháng lực
1. Đạp xe trên không với dây kháng lực
Trên đây là 04 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng dây kháng lực cho các bạn tham khảo.
Học cách giảm béo, giảm mỡ đúng cách sẽ giúp hành trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Hãy có tinh thần thép bền bỉ, nỗ lực vượt qua mọi khó khăn để có được thân hình thon gọn mà bạn hằng mong ước. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và giảm mỡ bụng thành công!
Tại sao nên sử dụng dây kháng lực kháng lực khi tập luyện tại nhà để giảm mỡ bụng?
Bụng "dễ phát phì"
Béo bụng là vấn đề ai cũng có thể gặp phải chứ không riêng gì những người thừa cân béo phì.
Béo bụng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.
Chỉ cần ngồi lâu, ngồi lâu, ăn uống, nằm nghỉ… cũng đủ khiến vòng 2 nở nang lên từng ngày.
Giảm mỡ bụng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng săn chắc và thon gọn.
Để giảm mỡ bụng thành công, bạn cần kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày.
Đặc biệt chú ý đến việc tập luyện toàn thân và tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Nếu bạn không thể đến phòng tập, bạn nên sử dụng dây kháng lực tại nhà để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt hơn.
Vai trò của dây kháng lực
Dây kháng lực là dụng cụ tập luyện yêu thích của những người đam mê thể dục.
Nó có tác dụng rất tốt cho cơ bụng vì nó giúp tập nhiều nhóm cơ bụng cùng một lúc.
Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lực tác động lên cơ bụng và siết cơ săn chắc hơn.
Các bài tập giảm mỡ bụng với dây kháng lực rất đa dạng.
Có thể sử dụng cho các động tác ngồi xổm, đứng, nằm hoặc quỳ. Cả nam và nữ đều có thể tập luyện với dây kháng lực lực.
Dây kháng lực có độ đàn hồi tốt sẽ là người bạn tốt nhất cho bạn những buổi tập sôi động và tiếp thêm động lực tập luyện giảm mỡ bụng tại nhà.
Top 4 bài tập cơ bụng cần thiết để có vòng 2 đẹp với dây kháng lực
1. Đạp xe trên không với dây kháng lực
- Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay chắp sau gáy.
- Mang dây kháng lực với mắt cá chân của bạn hơi lệch nhau.
- Nâng cao chân của bạn một góc 60 độ so với mặt đất.
- Một chân duỗi thẳng và chân kia co lên cao, tương tự như khi đi xe đạp.
- Siết cơ bụng, duỗi thẳng chân, nâng chân còn lại và kéo căng dây kháng lực.
- Giữ nhịp độ ổn định và hít thở đều đặn trong 1 phút 30 giây.
- Nghỉ 30 giây, thả lỏng cơ thể, sau đó lặp lại bài tập giảm mỡ bụng tại nhà.
- Nằm úp mặt xuống thảm. Khuỷu tay nâng thẳng lên.
- Hai cổ chân cách nhau khoảng 1 gang tay, quàng hai đầu dây kháng lực, mũi chân hướng lên trên.
- Siết cơ bụng của bạn để giữ đầu, hông và chân của bạn trên một đường thẳng. Đôi mắt luôn nhìn thẳng.
- Nâng một chân, thắt chặt dây kháng lực, sau đó đặt nó trở lại và chuyển sang chân kia.
- Tiếp tục nâng cao chân sau của bạn, plank trong 1p30s, sau đó thả lỏng, nghỉ 30 giây và lặp lại.
- Đeo dây kháng lực xung quanh mắt cá chân của bạn. Vào tư thế chống đẩy.
- Siết cơ bụng và mông. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
- Đưa từng chân sang trái rồi sang phải, cảm nhận độ căng trên dây kháng lực.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này hàng ngày bạn có thể sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn.
- Chuẩn bị ở tư thế giống như bài chống đẩy. Đeo dây kháng lực vào cả hai cổ tay.
- Nhớ siết chặt cơ bụng và giữ cho đầu, hông và chân của bạn trên một đường thẳng.
- Luân phiên di chuyển hai tay của bạn lên và xuống sàn. Dùng sức ở cổ tay và cánh tay để kéo căng dây kháng lực.
- Thực hiện liên tục 1p30s sau đó dừng lại, thả lỏng, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.
Trên đây là 04 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng dây kháng lực cho các bạn tham khảo.
Học cách giảm béo, giảm mỡ đúng cách sẽ giúp hành trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Hãy có tinh thần thép bền bỉ, nỗ lực vượt qua mọi khó khăn để có được thân hình thon gọn mà bạn hằng mong ước. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và giảm mỡ bụng thành công!