(TSGB) Xã hội ngày càng hiện đại, con người ngày càng bận rộn với công việc, với gia đình. Họ cần phải dành nhiều thời gian hơn để làm việc. Đối với một số người 24h/ngày dường như là không đủ. Do vậy, việc chia sẻ 1/3 thời gian vào giấc ngủ là một điều xa xỉ và lãng phí. Vì thế họ bắt đầu tìm hiểu về phương pháp ngủ ngắn. Để vừa có thời gian hoàn thành công việc của mình mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Vậy, giấc ngủ ngắn là gì? Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn tất cả các vấn đề về phương pháp ngủ ngắn.
Phương pháp ngủ ngắn đã được rất nhiều người nghiên cứu và thực hiện. Các nhà khoa học đã phân tích cấu trúc của một giấc ngủ được chia làm 4 giai đoạn:
Trong thời đại kinh tế bùng nổ, áp lực từ nhiều công việc đè nặng. Giấc ngủ ngắn được xem là “thần dược” cho những người thường xuyên bị thiếu ngủ. Vừa tiết kiệm được thời gian nghỉ ngơi, vừa đảm bảo được sức khỏe và tinh thần luôn thoải mái.
Phương pháp ngủ ngắn hay còn gọi là Polyphasic sleep đã xuất hiện cách đây 700 năm. Được thực hiện bởi họa sĩ thiên tài Leonardo Da Vinci. Thay vì ngủ 8 tiếng 1 ngày thì ông chỉ ngủ 1 tiếng 30 phút mỗi ngày. Vì thế ông đã có rất nhiều thời gian để cho ra đời những kiệt tác và nhiều nghiên cứu vĩ đại của mình.
Kiến trúc sư nổi tiếng người Mỹ Buckminster Fuller chỉ sử dụng 2 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm. Và ông đã trở thành một trong những tỷ phú hàng đầu. Họ là những người đại diện cho phương pháp ngủ ngắn thành công và đem đến những thành công.
Trên đây là những chia sẻ về giấc ngủ ngắn. Hi vọng, với những chia sẻ này bạn sẽ có một kế hoạch khoa học để có một giấc ngủ ngắn. Nhưng vẫn luôn đảm bảo được sức khỏe để học tập và làm việc hiệu quả. Đừng quên truy cập vào website FITI của chúng tôi để tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe!
Giấc ngủ ngắn là gì?
Giấc ngủ ngắn hay còn gọi là ngủ nhiều giấc, tên gọi tiếng anh là Polyphasic sleep. Với phương pháp ngủ này, bạn phải chia thời gian ngủ của mình thành nhiều giấc nhỏ. Tổng thời gian ngủ sẽ được rút ngắn lại. Với phương pháp này thì thường được thực hiện ở giai đoạn ngủ sâu (REM).Phương pháp ngủ ngắn đã được rất nhiều người nghiên cứu và thực hiện. Các nhà khoa học đã phân tích cấu trúc của một giấc ngủ được chia làm 4 giai đoạn:
- Ru ngủ (Awake)
- Ngủ nông (Light sleep)
- Ngủ sâu (Deep sleep – NREM)
- Ngủ mơ (Rapid Eye Movement – REM)
Lợi ích của phương pháp ngủ ngắn
Một giấc ngủ ngắn bao gồm cả 4 giai đoạn giấc ngủ kể cả REM, có những lợi ích sau:- Giúp tiết kiệm thời gian
- Đảm bảo được sức khỏe trọn vẹn
Nguyên nhân vì sao lại có giấc ngủ ngắn?
Đối với những con người bận rộn đối với họ một ngày 24 tiếng là quá ít ỏi. Vì thế việc sử dụng 8 tiếng/ngày để ngủ là quá lãng phí. Do đó họ đã nghiên cứu và tìm đến phương pháp ngủ ngắn.Trong thời đại kinh tế bùng nổ, áp lực từ nhiều công việc đè nặng. Giấc ngủ ngắn được xem là “thần dược” cho những người thường xuyên bị thiếu ngủ. Vừa tiết kiệm được thời gian nghỉ ngơi, vừa đảm bảo được sức khỏe và tinh thần luôn thoải mái.
Phương pháp ngủ ngắn hay còn gọi là Polyphasic sleep đã xuất hiện cách đây 700 năm. Được thực hiện bởi họa sĩ thiên tài Leonardo Da Vinci. Thay vì ngủ 8 tiếng 1 ngày thì ông chỉ ngủ 1 tiếng 30 phút mỗi ngày. Vì thế ông đã có rất nhiều thời gian để cho ra đời những kiệt tác và nhiều nghiên cứu vĩ đại của mình.
Kiến trúc sư nổi tiếng người Mỹ Buckminster Fuller chỉ sử dụng 2 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm. Và ông đã trở thành một trong những tỷ phú hàng đầu. Họ là những người đại diện cho phương pháp ngủ ngắn thành công và đem đến những thành công.
Tác hại của ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của con người. Cụ thể như sau:- Làm tăng nguy cơ gây ung thư
- Gây lão hóa da và giảm khả năng phục hồi da
- Gây béo phì
- Làm giảm khả năng tập trung
- Gia tăng căng thẳng
- Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh
Các phương pháp ngủ ngắn khoa học
Phương pháp ngủ ngắn là một công trình nghiên cứu khoa học chứ không xuất phát từ giả thuyết chưa được kiểm chứng. Trên thực tế đã có nhiều người áp dụng thành công. Họ là những con người thiên tài lỗi lạc bậc nhất của thế giới. Có rất nhiều cách để áp dụng phương pháp ngủ ngắn. Mỗi phương pháp đã được hiệu chỉnh sao cho phù hợp với sinh hoạt cá nhân của mỗi người. Áp dụng kỹ thuật giấc ngủ ngắn đòi hỏi sự nhất quán tuyệt đối trong nhịp ngủ – thức. Không được làm sai lệch dù chỉ là một lần. Có những phương pháp ngủ ngắn khoa học thông dụng sau:Tesla
Đây là phương pháp ngủ có độ khó vô cùng cao. Bởi vì để thực hiện phương pháp này, bạn cần phải tuân thủ theo một lịch trình ngủ khắc nghiệt. Bạn chỉ được ngủ tổng cộng là 1 tiếng vào đêm và 20 phút vào ban ngày. Cứ đều đặn 6 tiếng bạn sẽ thực hiện một giấc ngủ ngắn kéo dài chỉ trong 20 phút.Dymaxion
Với phương pháp ngủ Dymaxion bạn sẽ có tổng cộng 2 giờ ngủ cho mỗi ngày. Trong 2 giờ ngủ đó sẽ được chia làm 4 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc chỉ kéo dài 30 phút.Uberman
Đây là phương pháp ngủ khá giống với phương pháp Tesla. Phương pháp này cũng áp dụng mỗi giấc ngủ ngắn chỉ có 20 phút. Tuy nhiên, Uberman có tổng cộng 6 giấc ngủ mỗi ngày, mỗi giấc cách nhau 4 tiếng đồng hồ. Vì thế áp dụng phương pháp này bạn sẽ có 4 tiếng mỗi ngày dành cho giấc ngủ của mình.Everyman
Phương pháp Everyman có tổng cộng từ 2 đến 4 giấc ngủ chính mỗi ngày với tổng giờ ngủ là 2,5 giờ. Lịch trình ngủ của phương pháp này khá linh hoạt và dễ dàng thích nghi. Nó không bắt buộc phải cố định theo một khung giờ cụ thể. Bạn chỉ cần phân chia sao cho khoảng cách giữa các giấc ngủ chính được bằng nhau.Siesta
Siesta là phương pháp ngủ gần nhất với giấc ngủ 8 tiếng/ngày bình thường. Phương pháp này sẽ có 2 giấc ngủ chính trong một ngày. Bạn sẽ có 5 giờ ngủ vào ban đêm và 1,5 giờ ngủ vào ban ngày.Trên đây là những chia sẻ về giấc ngủ ngắn. Hi vọng, với những chia sẻ này bạn sẽ có một kế hoạch khoa học để có một giấc ngủ ngắn. Nhưng vẫn luôn đảm bảo được sức khỏe để học tập và làm việc hiệu quả. Đừng quên truy cập vào website FITI của chúng tôi để tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe!