Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Cô gái 94 kg tập gym để giảm cân

thuylinhh

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
161
Reaction score
2
Points
16
Một năm trước, cô gái 23 tuổi bắt xe buýt đến phòng tập vào lúc 5 giờ sáng hàng ngày. Khi đó, thể lực của Dungrất kém, chỉ chạy được hai phút, nhấc vật nặng 10 lần là thở hổn hển. Bù lại, cô gái cao 1,6m có khả năng quan sát tốt, tiếp thu nhanh, vận động khá thuận lợi.

Phân đã bị suy dinh dưỡng từ khi sinh ra, ngày nào cũng phải uống thuốc bổ, dưới sự chăm sóc của người nhà, cân nặng của bé tăng lên không tự chủ được. Cực khoái là khi cô nặng tới 94 kg.

Đầu tháng 6/2019, Dung đăng ký đi tập gym. Trong bốn tháng đầu, cô giảm được 30 kg và tự tin nâng vật nặng mà không cảm thấy mệt mỏi. Vùng đùi, bụng dưới, bắp tay và lưng không còn tích tụ mỡ. Các số đo vai, ngực, bụng, hông đều giảm, đặc biệt vùng bụng giảm từ 100cm đến 65cm. Bé gái không cần mang theo que canxi bên mình, vì tình trạng hạ đường huyết không còn nữa.

Ngắm mình trong gương, Dung cũng bớt tự ti hơn nhưng cô không hài lòng vì bụng dưới không săn chắc, bụng dưới còn ngấn mỡ. Cô chủ động tìm huấn luyện viên để trao đổi mục tiêu tiếp theo của mình là định hình lại số đo và vóc dáng sắc nét hơn.

“Ngoại hình cân đối tốt cho sức khỏe, làm bác sĩ thú y phải đi đi lại lại từ khoa này sang khoa khác, chưa kể ca đêm đòi hỏi nhiều sức lực”, anh Dũng nói.

Hiểu được yêu cầu của người tập, anh Dương Ngọc Hải, huấn luyện viên riêng của Dung đã vạch ra lộ trình mới với sức bền cực cao, tập trung vào tập cơ hông, đùi, bụng kết hợp băng cản. Ngoài ra, cô phải học thêm cách giữ thăng bằng trong các bài tập cử tạ. Nhờ vậy, Dung đã tăng cân lên 70 kg mà không hề cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức.
Mỗi tuần, Dung tập sức bền 2 lần, sau đó là ngày phục hồi kết hợp với băng quấn kháng lực. Các bài tập được chọn sẽ không làm tổn thương cơ bắp và không gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Ông Hải cho biết, các dải kháng lực được sử dụng để tăng các nhóm cơ yếu như cơ mông, cơ gấp hông và gân kheo.

"Đối với Dung, khó khăn nhất là cô ấy mê thể thao nên phải tránh thể thao. Chỉ cần tập là được", Hải chia sẻ.

Sau khi giảm cân, việc ăn uống của Dung cũng trở nên thoải mái hơn trước rất nhiều. Một tiếng rưỡi trước khi tập, Dung không còn ăn salad, bánh mì lúa mạch hay trứng nữa mà ăn cơm hoặc bánh mì bơ đậu phộng, đồng thời ăn thêm tinh bột và đạm động vật từ bánh mì.

Cô ăn ba bữa một ngày và tuyệt đối bỏ bữa sáng. Chế độ ăn cần nhiều tinh bột, rau xanh, trái cây và các chất dinh dưỡng khác như omega, vitamin, canxi… Tiếp tục hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng… Tránh tăng cân trở lại.

Coi phòng tập như ở nhà, Dung quen thuộc với hầu hết các huấn luyện viên. Nhờ đó, cô đã học được rất nhiều bài tập mới. Cô đến phòng tập từ ba đến bốn buổi tập, chủ yếu là tập một mình để tăng sức bền. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu nên chọn huấn luyện viên cá nhân để có được phương pháp chính xác và kết quả khả quan trong thời gian ngắn nhất.
Dung cho biết: "Giảm cân là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và dinh dưỡng, không chỉ đơn giản là nhịn ăn, ăn kiêng hay hút mỡ.
Thân hình đẹp lên từng ngày, Dung mạnh dạn chia sẻ câu chuyện của mình trên trang chủ cá nhân và nhận được nhiều lời khen ngợi. Cô rất vui khi trở thành động lực để những ai đang nỗ lực giảm cân có thêm niềm tin vào bản thân.
"Sau khi giảm cân, mọi người bị thúc giục ăn vì họ quá gầy", cô cười nói. "Và tôi rất vui vì tôi mong rằng việc bị chê là gầy sẽ có lúc trở thành sự thật."
 
Top