Cách sử dụng ngũ cốc để giảm cân an toàn và hiệu quả

[hangnguyen99]

Từ lâu, ngũ cốc đã được coi là một trong những thực phẩm ăn kiêng tốt nhất. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng bột yến mạch để giảm cân mà không thành công. Hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng ngũ cốc để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Có những loại ngũ cốc giảm cân nào?​

Ngũ cốc là một thuật ngữ chung để chỉ các loại ngũ cốc đã được xay và trộn với nhau. Trên thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng có tác dụng giảm cân. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc, cách sử dụng và cách kết hợp các loại thực phẩm khác nhau, ngũ cốc có thể giúp bạn giảm hoặc tăng cân.

Hiện nay trên thị trường có các loại ngũ cốc giảm cân tốt như: yến mạch, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc trộn trái cây, ngũ cốc, ngũ cốc đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, gạo lứt,…

Tại sao ngũ cốc lại có tác dụng giảm cân?​

Ngũ cốc là một gợi ý bữa sáng tiện lợi và bổ dưỡng. Đây cũng là món ăn lý tưởng cho những người bận rộn, vì cách chế biến ngũ cốc rất đơn giản và nhanh chóng.

Ngũ cốc có tác dụng giảm cân hiệu quả do chứa nhiều chất xơ. Nó cũng chứa rất ít calo. Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao nhất. Theo nghiên cứu, hàm lượng chất xơ trong yến mạch cao gấp đôi so với các loại ngũ cốc khác. Ngoài ra, bột yến mạch không chứa chất béo và đường. Một số loại yến mạch bạn có thể tham khảo như: Quaker Oats, Quaker Simply Granola Oats.
Mặt khác, một số loại ngũ cốc trộn với trái cây không chỉ có thể làm tăng hương vị mà còn giúp bạn tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn cảm giác thèm ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt có thể gây tăng cân.

Khi ăn bột yến mạch giảm cân cần lưu ý những gì?​

Như đã nói ở trên, tùy theo cách sử dụng mà các loại ngũ cốc sẽ có tác dụng giảm cân hoặc tăng cân. Muốn sử dụng bột yến mạch giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Chọn ngũ cốc nên tránh các loại thực phẩm nhiều đường
• Ngũ cốc nhiều đường sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Ngay cả khi bạn hạn chế ăn đồ ngọt, dầu mỡ… và những thực phẩm có hại cho sức khỏe thì đường vẫn là nguyên nhân chính khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng.

Bạn có thể kiểm tra hàm lượng đường của ngũ cốc trong bảng thông tin dinh dưỡng của mỗi sản phẩm.

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý​

Giảm cân không phải là giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Quy tắc ngón tay cái để giảm cân là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo đốt cháy.

Chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân là hạn chế tối đa tinh bột, đường, chất béo xấu, đồ ăn nhanh, nước uống có ga. Đồng thời bổ sung nhiều nước, chất xơ, trái cây. Không nên ăn quá no một bữa mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.

Bài tập kết hợp​

Tập thể dục rất quan trọng đối với cơ thể. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên dành ra 20 - 30 phút để tập luyện mỗi ngày. Một cơ thể mềm mại khỏe mạnh vẫn tốt hơn một cơ thể yếu ớt, thiếu sức sống đứng ngồi không yên. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn giải phóng lượng calo dư thừa và giảm cân hiệu quả hơn.

Nên ăn ngũ cốc với trái cây​

Kết hợp trái cây và ngũ cốc sẽ giúp bữa ăn nhẹ của bạn ngon và lạ miệng hơn. Nó cũng bổ sung các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Chọn ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ​

Đây phải là yếu tố tiên quyết trong việc chọn mua bột yến mạch giảm béo. Vì chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Trong số các loại ngũ cốc hiện nay, bạn có thể lựa chọn yến mạch vì nó hiện được coi là thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Nguyên nhân là do thành phần dinh dưỡng trong yến mạch chứa nhiều chất xơ gấp đôi so với các loại yến mạch khác.

Thời điểm thích hợp để sử dụng ngũ cốc​

Không sử dụng bột yến mạch ngay sau khi ngủ dậy. Bụng chỉ nghỉ ngơi sau một thời gian dài, đừng ép nó hoạt động ngay. Bạn nên uống 1 ly nước. Không chỉ giúp cơ thể giải độc mà còn có thể giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn. Sau khi thức dậy khoảng một giờ, nên sử dụng bột yến mạch.

Sử dụng ngũ cốc như món ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các món ăn nhẹ khác như salad rau củ, snack giảm cân, nước ép, ...

Bột yến mạch giảm cân được nhiều người tin tưởng và sử dụng. Tuy nhiên, khi chọn mua bạn cũng cần lưu ý đến thương hiệu, xuất xứ của sản phẩm. Điều này cũng giúp bạn an toàn hơn khi sử dụng.

Mong rằng những chia sẻ trên có thể giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích, hỗ trợ quá trình giảm cân của mình một cách an toàn và hiệu quả.