Cách để Giảm 1 kg mỗi tuần

[billynguyencasino]

Giảm cân thường là một nhiệm vụ khó khăn. Phương pháp giảm cân chậm hoặc giảm 0,5 kg – 1 kg mỗi tuần là lý tưởng, an toàn và có hiệu quả bền vững nhất.[1] Bạn sẽ cần cắt giảm calo nạp vào, ăn uống đúng cách, năng vận động và có thể phải điều chỉnh một số hành vi trong lối sống. Tuy nhiên, kết quả giảm cân cũng có thể là một trong những phần thưởng lớn nhất trong đời mà bạn làm được. Vừa tốt cho sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ, vừa giúp bạn thêm tự tin, việc loại bỏ số cân nặng thừa sẽ rất xứng đáng với công sức bạn bỏ ra. Hãy thay đổi chế độ ăn, tăng cường hoạt động thể chất và điều chỉnh lối sống để giảm được 1 kg mỗi tuần.
Cung cấp cho cơ thể protein nạc, hoa quả và rau. Ba nhóm thực phẩm này có lượng calo tương đối thấp, hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp bạn no bụng mà còn ngon miệng. Hãy kết hợp các thực phẩm này trong hầu hết các bữa ăn để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

• Trong khi đang nỗ lực giảm cân và cắt giảm calo, bạn sẽ cần chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Những thức ăn này tương đối ít calo nhưng lại bổ dưỡng.
• Rau và hoa quả chứa nhiều loại dưỡng chất đa dạng, bao gồm chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao trong rau quả giúp bạn mau no và no lâu. Nó có thể giúp bạn ăn ít hơn và bớt ăn vặt trong cả ngày.
• Ăn 1-2 khẩu phần hoa quả và rau trong mỗi bữa ăn. Nhớ tính toán sao cho các bữa ăn bao gồm ½ cốc hoa quả,[2] 1 cốc rau củ và 2 cốc rau xanh.[3]
• Protein là một nhóm thực phẩm khác có thể giúp bạn no lâu hơn và khá là ngon miệng. Nó cũng có vai trò hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cả ngày.[4]
• Ăn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ, đậu, thuỷ hải sản có vỏ hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo trong mỗi bữa ăn. Cố gắng ăn khoảng 85 g – 120 g các protein nạc.[5]

Ăn một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt. Ăn vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt để giúp cân bằng dinh dưỡng. Những thực phẩm này cũng chứa một lượng chất xơ tương đối và giúp bạn no lâu hơn.[6]

• Ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế (như bánh mì trắng và gạo trắng) nhưng lại không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein, hoa quả hoặc rau củ.
• Chọn thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì carb đơn giản hoặc ngũ cốc tinh chế thường có trong bánh mì trắng, bánh quy và bánh ngọt. Bạn hãy thử ăn gạo lứt, hạt diêm mạch, yến mạch, lúa mì farro, bánh mì hoặc mì làm từ lúa mì nguyên hạt.
• Đong khẩu phần thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân. Đong 30 g hoặc khoảng ½ cốc là vừa.[7]
• Nhớ rằng 1 lát bánh mì là 1 khẩu phần, nhưng một chiếc bánh mì tròn nhỏ hoặc bánh mì vòng là 2 khẩu phần.

Hạn chế các thức ăn chế biến sẵn.Thực phẩm chế biến sẵn bao gồm bánh mì, bánh ngọt, kẹo, thức ăn nhanh và các bữa ăn làm sẵn đông lạnh. Cố gắng tránh ăn những thức ăn này vì chúng thường chứa nhiều calo hơn so với thực phẩm ít chế biến.[8]

• Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến có thể gây cản trở cho quá trình giảm cân. Các thức ăn này thường chứa nhiều calo, chất béo, đường và các chất phụ gia khác.[9]
• Nếu hiện tại bạn đang phụ thuộc nhiều vào đồ ăn làm sẵn, hãy giảm dần và chuyển sang thực phẩm ít chế biến hơn. Bắt đầu bằng cách ăn một bữa chính hoặc bữa nhẹ ở nhà hoặc đem theo thức ăn nấu ở nhà khi đi làm.
• Ngoài ra, việc lên thực đơn và nấu ăn sẽ giúp bạn chủ động hơn và có sẵn thức ăn đem theo mà không phải mua thức ăn chế biến sẵn.

Uống nước. Uống đủ nước không những tốt cho sức khoẻ mà còn là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân.

• Nước có thể giúp giảm cân một phần là vì nó khiến bạn có cảm giác no. Tương tự như thức ăn, nước cũng chiếm chỗ trong dạ dày. Một cốc nước lớn uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no khi bắt đầu ngồi vào bàn ăn. Ngoài ra, những khi thấy đói mà chưa đến bữa, bạn cũng có thể uống một cốc nước để bớt đói mà không phải ăn vặt.
• Việc uống đủ chất lỏng trong cả ngày cũng có lợi cho việc giảm cân vì nó cung cấp nước cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy đói trong khi thực ra chỉ là khát nước.[10]
• Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.[11] Chọn các thức uống không chứa calo và caffeine như nước lọc, nước ướp hương vị hoặc trà tách cafeine không đường.

Xem thêm chi tiết tại đây: https://bom.so/lwg2Ud