Dù là một câu chuyện thú vị nhưng nhờ nỗ lực tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, cô đã giảm cân hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện.
Một sinh viên 9X (tên Việt Hà) chia sẻ: “Đừng ám ảnh với việc giảm cân vì muốn thật thon gọn thì nên tập trung vào việc giảm mỡ.
Với thân hình khá cân đối, cô cao 1,60 m và nặng 5,5 kg. Tuy nhiên, phần lớn mỡ tập trung ở vùng bụng, mông, đùi và cánh tay. Vì vậy, tôi quyết định tập thể dục mỗi ngày.
3 tháng đầu đến với gym, tôi tập thể dục rất chăm chỉ, hầu như ngày nào cũng vậy, có khi 6-7 ngày trong tuần nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Do thiếu kiến thức, phương pháp tập luyện và thiếu người hướng dẫn.
Sau đó tôi được một người bạn giải thích và hướng dẫn về phương pháp tập luyện và dinh dưỡng.
Kể từ thời điểm đó, tôi bắt đầu tuân thủ các quy tắc và sau một thời gian ngắn, tôi nhận thấy sự thay đổi đáng kể về hình thể của mình.
70% trọng lượng cơ thể bạn là nước, việc giảm cân sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu trọng lượng bạn đang giảm là nước chứ không phải chất béo vì nước không phải là thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo.
Giảm nước rất dễ, chỉ cần cắt giảm carbohydrate trong một tuần là có thể giảm được 2 - 5 kg.
Ngoài ra, nhiều chị em muốn giảm cân nhanh đã mắc phải sai lầm là ăn ít - tập nhiều. Tuy nhiên, do ăn ít, cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng để hoạt động nên việc tập luyện sẽ kém hiệu quả.
Vì vậy bạn cần ăn uống điều độ mỗi ngày và kết hợp một cách khoa học với cường độ luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ cao.
Bạn có thể vận động nhiều, nhưng hãy nhớ rằng tập luyện chỉ có 20% thành công, 80% còn lại là do chế độ dinh dưỡng.
Vì vậy, để đạt được thành công nhanh nhất và rõ ràng nhất có thể, ngoài kiến thức về tập luyện, bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của mình.
Tôi sử dụng phương pháp Ăn kiêng linh hoạt. Một chế độ ăn uống linh hoạt dựa trên nguyên tắc cơ bản: “ăn bao nhiêu tùy thích, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong giới hạn dinh dưỡng có thể chấp nhận được”.
Đây là một trong những điều cơ bản và quan trọng mà tôi tập trung vào. Trong 1 năm, tôi thấy kết quả trông thấy mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.
Đây cũng được coi là một bài tập yoga nhẹ nhàng mà lại có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đối với những người đi tập gym, việc lựa chọn mức tạ không nên quá nặng, hoặc tập đi tập lại nhiều lần. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn mức tạ phù hợp nhất với bạn.
Chọn mức tạ có thể nâng hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn trọng lượng tương đối.
Trong tập luyện, bạn nên thử thách bản thân, tăng cường độ tập, tập các bài cardio kết hợp với tạ để đạt hiệu quả cao nhất.
Lịch tập thể dục cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân hay tăng cân, một lịch tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn rèn luyện những thói quen tốt, lành mạnh mà không ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày khác của bạn.
Tôi tập thể dục 5 ngày trong tuần, tôi đi học vào buổi sáng, vì vậy tôi dành 1h-1h30 buổi chiều để tập thể dục. Lên lịch trình thay đổi đào tạo tim mạch và đào tạo sức mạnh.
Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn cải thiện được vóc dáng cũng như giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Chúc giảm cân thành công!
Một sinh viên 9X (tên Việt Hà) chia sẻ: “Đừng ám ảnh với việc giảm cân vì muốn thật thon gọn thì nên tập trung vào việc giảm mỡ.
Với thân hình khá cân đối, cô cao 1,60 m và nặng 5,5 kg. Tuy nhiên, phần lớn mỡ tập trung ở vùng bụng, mông, đùi và cánh tay. Vì vậy, tôi quyết định tập thể dục mỗi ngày.
3 tháng đầu đến với gym, tôi tập thể dục rất chăm chỉ, hầu như ngày nào cũng vậy, có khi 6-7 ngày trong tuần nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Do thiếu kiến thức, phương pháp tập luyện và thiếu người hướng dẫn.
Sau đó tôi được một người bạn giải thích và hướng dẫn về phương pháp tập luyện và dinh dưỡng.
Kể từ thời điểm đó, tôi bắt đầu tuân thủ các quy tắc và sau một thời gian ngắn, tôi nhận thấy sự thay đổi đáng kể về hình thể của mình.
Mục tiêu của tôi là giảm mỡ mà không giảm cân.
Mọi người thường nghĩ cứ giảm cân là cơ thể sẽ gầy, nhưng thực sự mà nói, muốn có cơ bắp săn chắc thì cơ thể cần phải giảm mỡ.70% trọng lượng cơ thể bạn là nước, việc giảm cân sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu trọng lượng bạn đang giảm là nước chứ không phải chất béo vì nước không phải là thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo.
Giảm nước rất dễ, chỉ cần cắt giảm carbohydrate trong một tuần là có thể giảm được 2 - 5 kg.
Ngoài ra, nhiều chị em muốn giảm cân nhanh đã mắc phải sai lầm là ăn ít - tập nhiều. Tuy nhiên, do ăn ít, cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng để hoạt động nên việc tập luyện sẽ kém hiệu quả.
Vì vậy bạn cần ăn uống điều độ mỗi ngày và kết hợp một cách khoa học với cường độ luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ cao.
Dinh dưỡng là điều cần thiết
Sau khi giải thích và tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, tôi nghĩ dinh dưỡng là một trong những chìa khóa để giảm béo thành công mà tôi cần duy trì.Bạn có thể vận động nhiều, nhưng hãy nhớ rằng tập luyện chỉ có 20% thành công, 80% còn lại là do chế độ dinh dưỡng.
Vì vậy, để đạt được thành công nhanh nhất và rõ ràng nhất có thể, ngoài kiến thức về tập luyện, bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của mình.
Tôi sử dụng phương pháp Ăn kiêng linh hoạt. Một chế độ ăn uống linh hoạt dựa trên nguyên tắc cơ bản: “ăn bao nhiêu tùy thích, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong giới hạn dinh dưỡng có thể chấp nhận được”.
Đây là một trong những điều cơ bản và quan trọng mà tôi tập trung vào. Trong 1 năm, tôi thấy kết quả trông thấy mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.
Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn có tác dụng giảm béo tốt.
Chia sẻ với các bạn thực đơn 1 ngày của tôi (1.400 calo, gồm 140 g carbohydrate, 40 g chất béo, 120 g protein) như sau:- 7:30 sáng: bột yến mạch trộn với sữa chua, 1 quả trứng luộc chín và 1 quả protein, 1/2 quả chuối
- 10:00: 1/2 muỗng whey protein + sữa tách béo
- 12:00: 150g ức gà + 100g khoai lang + rau
- 4:00 chiều (30 phút trước khi tập): bột yến mạch + 1/2 muỗng whey protein + 1/2 quả chuối
- 6:00 PM (sau khi tập): 1 muỗng whey protein.
- 19h: bí đỏ + 150g ức gà + rau
Phương pháp đào tạo
Ngoài chế độ dinh dưỡng, quá trình tập luyện của tôi vẫn diễn ra đều đặn và chăm chỉ. Thông thường, kỹ thuật squat chuẩn sẽ giúp mở rộng mông và đùi, tuy nhiên thực hiện sai kỹ thuật rất dễ gây chấn thương đầu gối hoặc lưng dưới, nguy hiểm hơn có thể gây thoát vị đĩa đệm.Đây cũng được coi là một bài tập yoga nhẹ nhàng mà lại có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đối với những người đi tập gym, việc lựa chọn mức tạ không nên quá nặng, hoặc tập đi tập lại nhiều lần. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn mức tạ phù hợp nhất với bạn.
Chọn mức tạ có thể nâng hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn trọng lượng tương đối.
Trong tập luyện, bạn nên thử thách bản thân, tăng cường độ tập, tập các bài cardio kết hợp với tạ để đạt hiệu quả cao nhất.
Lịch tập thể dục cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân hay tăng cân, một lịch tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn rèn luyện những thói quen tốt, lành mạnh mà không ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày khác của bạn.
Tôi tập thể dục 5 ngày trong tuần, tôi đi học vào buổi sáng, vì vậy tôi dành 1h-1h30 buổi chiều để tập thể dục. Lên lịch trình thay đổi đào tạo tim mạch và đào tạo sức mạnh.
Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn cải thiện được vóc dáng cũng như giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Chúc giảm cân thành công!