Chạy bộ để giảm cân thành công từ 139 kg xuống còn 61 kg là câu chuyện của Cristina Bautista, 30 tuổi, một nữ huấn luyện viên cá nhân tại thành phố Santa Paula, bang California (Hoa Kỳ). Giảm gần 80 kg cân nặng là kết quả sau 4 năm kiên trì với việc chạy bộ của mình.
Thoạt đầu, cô tự trách bản thân vì thân hình thừa cân đồ sộ 139kg của mình. Cô nghĩ rằng mình bị phản bội vì béo phì và không còn hấp dẫn trong mắt chồng sắp cưới nữa.
“Tôi sợ rằng mình sẽ không tìm được ai khác chịu cưới mình làm vợ. Nên nếu anh ta lỡ mắc sai lầm và không thật sự có tình cảm với ả nhân tình kia, tôi sẽ chấp nhận tha thứ và cùng anh ta nuôi đứa trẻ đó.”
2 tuần sau, Cristina nhận được ảnh chụp màn hình tin nhắn tỏ tình của chồng với người phụ nữ nọ. Lúc này thì cô biết mình phải ra đi vì anh ta không còn yêu thương cô. Cô hoàn toàn suy sụp. Đó là giai đoạn trầm cảm khủng khiếp với Cristina. Khi những cảm xúc dồn nén đến mức không thể chịu đựng được nữa, cô quyết định tự tử.
Tôi nhớ đó là một ngày đầu tháng Mười, tôi tỉnh dậy và thấy mình nằm trong bệnh viện. Tôi biết mình chưa chết. Vì vậy, tôi quyết định phải thay đổi, phải giảm cân.
“Ồ, sao cô ấy có thể chạy giỏi như vậy?”
Lý do duy nhất ngăn cản Cristina đến với chạy bộ là vì thân hình thừa cân quá khổ của cô. Cô sợ người khác sẽ soi mói, chỉ trỏ, đánh giá, cười cợt khi nhìn thấy một cô gái béo phì chạy bộ. Chính vì vậy mà cô chưa bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ để giảm cân.
Sau khi xuất viện, tôi quyết tâm chạy bộ để giảm cân. Tôi muốn thử thách bản thân, và chạy bộ có vẻ là cách tốt nhất.”
Cristina nói.
Cân nặng luôn luôn là nỗi ám ảnh với Cristina. Từ khi 12 tuổi, cô đã thử đến các phòng khám chữa béo phì, dùng thuốc và các thiết bị theo dõi cân nặng. Mẹ cô thậm chí còn đem cô đến một trung tâm giảm cân, nơi họ xỏ những miếng nam châm nhỏ qua lỗ tai để giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng không một phương pháp nào hữu hiệu cả.
“Vấn đề là tôi chưa bao giờ tin vào bản thân. Tôi chấp nhận sự thật là mình béo phì và không có động lực để giảm cân. Nhưng lần này, tôi có lý do để gạt bỏ những thất bại trong quá khứ và trở thành một con người mới.”
Bao nhiêu trong số các bạn thấy giống điều này khi chạy lần đầu tiên?
Trong 6 tháng đầu tiên, mục đích của Cristina là để cho gã chồng phụ bạc kia thấy rằng anh ta sẽ phải hối hận về những gì đã làm. Nhưng rồi, cô nhận ra như vậy vẫn chưa đủ. Thế là cô bán tất cả tài sản gồm xe hơi, nội thất, TV và mua vé máy bay một chiều đến Thái Lan, nơi cô bắt đầu chuyến du lịch bụi khắp Đông Nam Á. Ở đó, cô có thể chạy bộ để giảm cân mà không sợ những lời bàn tán xung quanh.
Khi trở lại Hoa Kỳ vào tháng Tư năm 2016, Cristina đã giảm được khoảng 18-23kg. Đó cũng là lúc chạy bộ chính thức trở thành một phần không thể tách rời cuộc sống của cô.
“Tôi dành toàn thời gian tập chạy bộ để giảm cân, và sau 10 tháng tôi đã giảm được 59kg. Một năm sau, tôi đã giảm được tổng cộng 77kg, xuống còn 61kg.”
Hành trình kết quả cân nặng của việc chạy bộ để giảm cân hiệu quả trong 10 tháng đã thay đổi cuộc đời Cristina. Điều đặc biệt hơn cả đó chính là việc chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả đến không ngờ của cô.
Kể từ đó, cô bắt đầu tham gia các giải chạy từ 5km đến 42km. Hiện tại, mỗi tuần cô dành 5 ngày chạy 19-24km, 1 ngày chạy 11-13km, và 1 ngày để nghỉ ngơi. Cô không tham gia quá nhiều giải marathon nhưng vẫn chạy thường xuyên vì điều đó giúp cô vui vẻ.
Khi bắt đầu quá trình chạy bộ để giảm cân, Cristina không có nhiều hiểu biết về dinh dưỡng. Nhưng cô nghiên cứu từng chút một rồi thử nghiệm và học từ những sai lầm. Cô nhận ra rằng, việc nhịn ăn không phải là giải pháp, thay vào đó là một chế độ ăn uống cân bằng.
Chế độ ăn của cô gồm protein sạch (thịt nạc, gà, cá), rau củ tươi và carb phức tạp (các loại đậu, bắp, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt). Một mẹo nhỏ nữa là tạo niềm vui cho bản thân khi cơn thèm ăn ập đến thay vì ngồi ủ rũ suốt cả tuần.
Đừng cố gắng giảm cân để làm vừa lòng ai khác. Cũng đừng làm điều đó chỉ vì định kiến xã hội. Hãy làm vì bạn biết mình xứng đáng với một cuộc sống tốt hơn, vì bạn muốn mình khỏe mạnh hơn, muốn yêu bản thân hơn.
Khi bạn cảm thấy hai lá phổi như bốc cháy và đôi chân bạn muốn bỏ cuộc, hãy thúc đẩy bản thân thêm chút nữa. Tôi hứa rằng thành quả bạn đạt được sẽ rất xứng đáng với nỗ lực.”
Lí do đến với chạy bộ để giảm cân
Hồi tưởng lại thời điểm năm 2015, Cristina cùng vị hôn phu đã lên kế hoạch tổ chức đám cưới vào tháng Mười. Trớ trêu thay, vào cuối tháng Tám, cô nhận được cuộc gọi từ nhân tình của chồng sắp cưới, người mà cô thâm chí không biết đến sự tồn tại. Ả báo tin rằng ả đã có thai 4 tháng cùng chồng cô.Thoạt đầu, cô tự trách bản thân vì thân hình thừa cân đồ sộ 139kg của mình. Cô nghĩ rằng mình bị phản bội vì béo phì và không còn hấp dẫn trong mắt chồng sắp cưới nữa.
“Tôi sợ rằng mình sẽ không tìm được ai khác chịu cưới mình làm vợ. Nên nếu anh ta lỡ mắc sai lầm và không thật sự có tình cảm với ả nhân tình kia, tôi sẽ chấp nhận tha thứ và cùng anh ta nuôi đứa trẻ đó.”
2 tuần sau, Cristina nhận được ảnh chụp màn hình tin nhắn tỏ tình của chồng với người phụ nữ nọ. Lúc này thì cô biết mình phải ra đi vì anh ta không còn yêu thương cô. Cô hoàn toàn suy sụp. Đó là giai đoạn trầm cảm khủng khiếp với Cristina. Khi những cảm xúc dồn nén đến mức không thể chịu đựng được nữa, cô quyết định tự tử.
Tôi nhớ đó là một ngày đầu tháng Mười, tôi tỉnh dậy và thấy mình nằm trong bệnh viện. Tôi biết mình chưa chết. Vì vậy, tôi quyết định phải thay đổi, phải giảm cân.
Dấn thân vào chạy bộ
Từ lâu, Cristina đã muốn trở thành một runner. Khu vực cô sống là vùng nông thôn nên cô thường xuyên thấy những người chạy bộ ngang nhà mình. Cô biết rằng cần phải có rất nhiều nỗ lực và kỷ luật. Nhưng trong thâm tâm, Cristina tin rằng một ngày nào đó mình sẽ làm được, rồi sẽ có người nhìn cô chạy và tự hỏi:“Ồ, sao cô ấy có thể chạy giỏi như vậy?”
Lý do duy nhất ngăn cản Cristina đến với chạy bộ là vì thân hình thừa cân quá khổ của cô. Cô sợ người khác sẽ soi mói, chỉ trỏ, đánh giá, cười cợt khi nhìn thấy một cô gái béo phì chạy bộ. Chính vì vậy mà cô chưa bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ để giảm cân.
Sau khi xuất viện, tôi quyết tâm chạy bộ để giảm cân. Tôi muốn thử thách bản thân, và chạy bộ có vẻ là cách tốt nhất.”
Cristina nói.
Cân nặng luôn luôn là nỗi ám ảnh với Cristina. Từ khi 12 tuổi, cô đã thử đến các phòng khám chữa béo phì, dùng thuốc và các thiết bị theo dõi cân nặng. Mẹ cô thậm chí còn đem cô đến một trung tâm giảm cân, nơi họ xỏ những miếng nam châm nhỏ qua lỗ tai để giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng không một phương pháp nào hữu hiệu cả.
“Vấn đề là tôi chưa bao giờ tin vào bản thân. Tôi chấp nhận sự thật là mình béo phì và không có động lực để giảm cân. Nhưng lần này, tôi có lý do để gạt bỏ những thất bại trong quá khứ và trở thành một con người mới.”
Lần chạy đầu tiên
Cristina vẫn nhớ lần đầu tiên chạy bộ dọc theo một con kênh. Cô nghĩ rằng mình cứ chạy thật nhanh rồi mọi thứ sẽ tự ổn thôi. Nhưng đó là một thất bại kinh khủng. Cô thấy hai lá phổi như bị đốt cháy, nhưng vẫn liên tục nhắc bản thân sẽ không từ bỏ lần này.Bao nhiêu trong số các bạn thấy giống điều này khi chạy lần đầu tiên?
Trong 6 tháng đầu tiên, mục đích của Cristina là để cho gã chồng phụ bạc kia thấy rằng anh ta sẽ phải hối hận về những gì đã làm. Nhưng rồi, cô nhận ra như vậy vẫn chưa đủ. Thế là cô bán tất cả tài sản gồm xe hơi, nội thất, TV và mua vé máy bay một chiều đến Thái Lan, nơi cô bắt đầu chuyến du lịch bụi khắp Đông Nam Á. Ở đó, cô có thể chạy bộ để giảm cân mà không sợ những lời bàn tán xung quanh.
Khi trở lại Hoa Kỳ vào tháng Tư năm 2016, Cristina đã giảm được khoảng 18-23kg. Đó cũng là lúc chạy bộ chính thức trở thành một phần không thể tách rời cuộc sống của cô.
“Tôi dành toàn thời gian tập chạy bộ để giảm cân, và sau 10 tháng tôi đã giảm được 59kg. Một năm sau, tôi đã giảm được tổng cộng 77kg, xuống còn 61kg.”
Hành trình kết quả cân nặng của việc chạy bộ để giảm cân hiệu quả trong 10 tháng đã thay đổi cuộc đời Cristina. Điều đặc biệt hơn cả đó chính là việc chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả đến không ngờ của cô.
Kể từ đó, cô bắt đầu tham gia các giải chạy từ 5km đến 42km. Hiện tại, mỗi tuần cô dành 5 ngày chạy 19-24km, 1 ngày chạy 11-13km, và 1 ngày để nghỉ ngơi. Cô không tham gia quá nhiều giải marathon nhưng vẫn chạy thường xuyên vì điều đó giúp cô vui vẻ.
Chạy bộ để giảm cân hiệu quả thì cần kết hợp chế độ ăn uống
Tất cả những nỗ lực chạy bộ trên sẽ không giúp Cristina giảm cân hiệu quả nếu không đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý. Khi mới bắt đầu chạy, cô vẫn giữ thói quen ăn uống cũ, vốn nhiều gấp 2-3 lần khẩu phần ăn của người bình thường. Cô không thật sự quan tâm những gì mình nạp vào cơ thể.Khi bắt đầu quá trình chạy bộ để giảm cân, Cristina không có nhiều hiểu biết về dinh dưỡng. Nhưng cô nghiên cứu từng chút một rồi thử nghiệm và học từ những sai lầm. Cô nhận ra rằng, việc nhịn ăn không phải là giải pháp, thay vào đó là một chế độ ăn uống cân bằng.
Chế độ ăn của cô gồm protein sạch (thịt nạc, gà, cá), rau củ tươi và carb phức tạp (các loại đậu, bắp, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt). Một mẹo nhỏ nữa là tạo niềm vui cho bản thân khi cơn thèm ăn ập đến thay vì ngồi ủ rũ suốt cả tuần.
Xa hơn việc giảm cân
Giờ đây với Cristina, chạy bộ để giảm cân không còn là mục tiêu chính nữa. Mà đó còn là cách giúp cô trở thành một người phụ nữ khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.- Chạy bộ thật sự đã cho cuộc đời cô cơ hội thứ hai.
- Chạy bộ dạy cô về tính kỷ luật, biết yêu bản thân và lòng vị tha.
- Chạy bộ chính là thời gian cô dành cho bản thân, giúp bản thân trưởng thành.
Đừng cố gắng giảm cân để làm vừa lòng ai khác. Cũng đừng làm điều đó chỉ vì định kiến xã hội. Hãy làm vì bạn biết mình xứng đáng với một cuộc sống tốt hơn, vì bạn muốn mình khỏe mạnh hơn, muốn yêu bản thân hơn.
Khi bạn cảm thấy hai lá phổi như bốc cháy và đôi chân bạn muốn bỏ cuộc, hãy thúc đẩy bản thân thêm chút nữa. Tôi hứa rằng thành quả bạn đạt được sẽ rất xứng đáng với nỗ lực.”