Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ hiệu quả tại nhà

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Bạn phải ngồi yên một chỗ làm việc, gây tích tụ mỡ lâu ngày. Nhưng bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hàng ngày. Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà hiệu quả.

Thực hiện 7 bài tập tại nhà để giữ cho tinh thần của bạn tỉnh táo​

Bài 1 - Plank​

Đây là môn thể thao có tác động rất lớn đến cơ bụng của chúng ta. Bạn chỉ cần bỏ ra 2-3 phút mỗi ngày để có một thân hình rắn chắc.
  • Tập trên mặt phẳng, khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Mũi chân vuông góc với mặt đất, và lưng song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
  • Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.

Bài 2 - Squat​

  • Hai bàn chân rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
  • Duỗi thẳng lưng và dần dần hạ thấp hông cho đến khi đầu gối thẳng đứng.
  • Từ từ duỗi thẳng hông.
  • Đẩy ngực về phía trước.
  • Động tác này lặp lại 15 lần mỗi nhóm, khoảng 2-3 nhóm mỗi ngày.

Bài 3 - Chống đẩy​

  • Chống tay xuống đất, vai trên mặt đất và lưng thẳng.
  • Từ từ hạ thấp khuỷu tay của bạn cho đến khi cơ thể của bạn song song với mặt đất, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15 lần cho mỗi nhóm, khoảng 2-3 nhóm mỗi ngày.

Bài 4 - Ball twist -Tập với bóng ở nhà​

Tập với bóng hoặc vật có thể cầm được.
  • Đặt quả bóng ở giữa sàn
  • Nằm sấp, duỗi thẳng tay và đặt chân lên bóng
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút, điều chỉnh nhịp thở và tập trung vào cơ bụng
  • Thực hiện ít nhất 3-5 lần mỗi ngày

Bài 5 - Tập cơ đùi và cơ bụng dưới​

  • Bò trên mặt phẳng, tay vuông góc với sàn và đầu gối trên mặt đất.
  • Duỗi thẳng cánh tay phải về phía trước và đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
  • Giữ trong 5 giây, sau đó đổi tay và chân.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bài 6 - Bài tập ngồi dậy tại nhà​


Thiết kế không tên (44).jpg
  • Nằm thẳng trên sàn phẳng, hai chân đặt trên mặt đất và đầu gối co lại.
  • Đặt tay lên tai và nâng người lên gần bằng chân.
  • Hạ xuống và lặp lại 10 lần.

Bài 7 - Đốt cháy chất béo trong cơ thể​

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng xuống, hai tay duỗi thẳng và nâng cao trên đầu, chạm sàn.
  • Đưa tay trái về phía trước, uốn cong chân trái vuông góc với hông cho đến khi tay chạm đầu gối.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 15 lần với các bên khác nhau.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà​

Việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần có sự kết hợp của cả 3 yếu tố: chế độ dinh dưỡng, luyện tập tích cực và sử dụng các sản phẩm bổ trợ. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tốt nhất hiện nay.

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục tại nhà và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn. Hãy cùng chúng tôi kết hợp các bài tập trên để quá trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Hãy chăm chỉ luyện tập hai lần mỗi ngày qua các bài tập này để đảm bảo vòng eo của bạn giảm đi đáng kể.

Tập thể dục tại nhà để giảm cân​

Mọi người thường sử dụng cân nặng như một thước đo cơ thể của họ. Nó hơi nặng và tôi cảm thấy khó chịu với cơ thể của mình. Làm thế nào để giảm cân tại nhà? Cố gắng làm các bài tập nêu trên ở nhà. Mỗi ngày đều rất vất vả và đều đặn, đốt cháy rất nhiều calo. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ thay đổi.

Tập aerobic tại nhà có tốt không?​

Đối với người cao tuổi hoặc những người thích vận động nhẹ nhàng thì tập aerobic cũng là một lựa chọn tốt. Bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập tại nhà được đề cập ở trên, nhưng bạn cũng có thể tập các bài tập aerobic. Có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục. Để có kết quả tốt nhất, nó phải được kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn ít chất béo, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng, v.v. ..Khi bạn kết hợp tập thể dục tại nhà với một kế hoạch ăn uống khoa học, bạn sẽ có một thân hình hoàn hảo hơn trước.
 
Top