Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Ăn như thế nào để giảm cân: Biết cách là đã thành công một nửa

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Tại sao có người giảm cân dễ dàng, có người lại không giảm được cân sau khi thử nhiều phương pháp? Sự khác biệt lớn nhất là những người đã giảm cân thành công biết cách ăn uống để giảm cân.

Về cơ bản, nguyên tắc giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, v.v. Dựa vào đó, bạn có thể xác định cách ăn để giảm cân.

Điều bạn cần làm là thực hiện một số thay đổi và hình thành thói quen ăn uống mới để giúp bạn ăn ít calo hơn và không bị đói. Chế độ ăn giảm cân lúc này cần cân đối như sau.

Bạn biết bao nhiêu về các chế độ ăn kiêng phổ biến (3).jpg

1. Ăn nhiều protein hơn​

Nhiều nghiên cứu khoa học đã kết luận rằng protein giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy khoảng 80-100 calo mỗi ngày.

Thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ ít calo hơn. Người ta ước tính rằng những người tiêu thụ khoảng 30% calo từ protein sẽ giảm 441 calo mỗi ngày.

Cách giảm cân hiệu quả là bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều fibrin như thịt nạc và ức gà. Bạn cũng có thể bổ sung protein từ thực vật, chẳng hạn như đậu, hạt, v.v.

2. Cách ăn để giảm cân: ăn ít carbohydrate​

Khi tìm cách giảm cân, bạn cần nhớ giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể.

Đặc biệt, bạn cần loại bỏ carbohydrate tinh chế từ bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt và nước ngọt. Thay vào đó, bạn có thể lấy carbohydrate chất lượng cao từ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.

Trên thực tế, so với chế độ ăn ít calo và ít chất béo, ăn ít carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân gấp 2-3 lần.

3. Uống nhiều nước​

Bạn cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng một động tác đơn giản là uống nhiều nước. Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói, do đó bạn sẽ ăn ít hơn.

Ngoài việc uống nước lọc thông thường, bạn cũng có thể bổ sung cà phê, trà xanh và các loại đồ uống có chứa cafein khác vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Những thức uống này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo tốt hơn.

4. Ăn như thế nào để giảm cân? Tránh nước ngọt và nước trái cây​

Đồ uống có đường có liên quan mật thiết đến việc tăng nguy cơ béo phì và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Ở trẻ em, ăn đồ ngọt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 60%.

Nước trái cây, dù đóng hộp hay tự nhiên, cũng chứa một lượng đường nhất định. Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên hạn chế uống nước trái cây.

5. Ăn nhiều trái cây và rau quả​

Để không phải suy nghĩ về việc ăn uống như thế nào để giảm cân, bạn chỉ cần bổ sung nhiều trái cây tươi và rau xanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn nhanh no bụng và không bị rơi vào “bẫy” thèm đồ ngọt khi giảm cân.

Bạn nên chọn ăn các loại rau và trái cây theo mùa, và ưu tiên các phương pháp nấu, hấp hoặc trộn salad… hơn là chiên, xào. Bạn cũng có thể thay đổi bữa ăn của mình, sử dụng rau làm món chính, với salad rau, thêm thịt gà luộc, cá hồi, bột yến mạch.

6. Ít muối​

Không nhiều người cân nhắc việc giảm muối khi lên kế hoạch ăn uống như thế nào để giảm cân. Chế độ ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ nước, tăng cân và có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không cần muối, bạn có thể dùng ớt để tăng độ cay cho món ăn, đồng thời có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Một số mẹo ăn kiêng khác giúp bạn giảm cân hiệu quả
Những thay đổi nhỏ khác sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn và đạt được kết quả tốt hơn, chẳng hạn như:

  • Không bỏ bữa, không ăn quá no trong một bữa. Thay vào đó, hãy chia thành nhiều bữa trong ngày.
  • Ăn chậm và nhai kỹ.
  • Chọn thực phẩm tươi hơn thực phẩm đã qua chế biến.
  • Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn và giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, cà rốt, trứng luộc ... thay vì ăn vặt ở ngoài.
  • Ăn nhiều thức ăn cay hơn.
  • Bổ sung men vi sinh để thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Ngủ đủ giấc, vì thiếu ngủ hoặc mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.
Ngoài việc lên kế hoạch ăn uống như thế nào để giảm cân, bạn cũng cần duy trì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với cường độ phù hợp. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn và tốt cho sức khỏe.
 
Top