Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Ăn gì trước và sau khi tập thể dục hiệu quả nhất?

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tập thể dục trong hơn 1 giờ, cơ thể bạn cần carbohydrate chất lượng cao trước khi tập và protein sau khi tập.
Theo báo cáo của "Thời báo Hindustan", nếu bạn muốn có một thân hình cân đối, bạn cần nhớ ăn chuối trước khi tập và một chế độ ăn giàu protein sau khi tập.

Nhịn ăn trước và sau khi tập thể dục có thể dẫn đến mất cơ và không giúp giảm cân.

Trong một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney (Australia) phát hiện ra rằng lượng carbohydrate có thể cải thiện hiệu suất tập luyện sức bền.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá 50 nghiên cứu ngẫu nhiên về lượng carbohydrate và tập luyện sức bền.

Kết quả cho thấy bằng chứng rằng tiêu thụ carbohydrate có thể cải thiện hiệu suất thể thao bền bỉ.

Bằng cách ăn thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao, hàm lượng chất béo thấp, hàm lượng protein thấp hoặc trung bình, bạn có thể đảm bảo rằng bạn dự trữ đủ glycogen trong cơ cho hoạt động thể chất. Giáo sư Notkorn khuyên bạn nên ăn hạnh nhân hoặc chuối, sữa chua hoặc các loại thực phẩm giàu tinh bột khác.

Chế độ ăn kiêng tạm thời là gì, có hiệu quả không, cần lưu ý gì (8).jpg

Ăn gì trước khi tập thể dục?​

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Nancy Cohen cho biết, trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy ăn carbohydrate, nhưng không nên ăn quá nhiều.

Một quả táo, một vài quả hạnh, nửa quả óc chó, hoặc chuối hoặc khoai lang đều là những bữa ăn tốt trước khi tập luyện.

Theo Hindustan Times, giáo sư Cohen khuyến nghị nên cung cấp 70-280 gam carbohydrate cho người nặng 70 kg, chẳng hạn như chuối, bánh mì trứng, bột yến mạch, gạo lứt, đậu đen và khoai lang, nếu bạn định tập thể dục hơn 1 giờ. .

Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng.

Để tăng hiệu quả tập gym, việc uống đủ nước cũng rất cần thiết, nhất là khi ra nhiều mồ hôi.

Đảm bảo uống đủ nước. Một người 70 kg cần ít nhất 350-700 ml nước trong ít nhất 2 giờ trước khi tập thể dục.

Bạn cũng có thể uống nước dừa để bổ sung khoáng chất.
Tập thể dục khi bụng đói giúp tiêu mỡ nhưng về lâu dài không có lợi. Hơn nữa, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không thể tập luyện đạt hiệu quả tối đa và bạn sẽ không thể gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục, Cohen nói thêm.

Và ăn gì sau khi tập thể dục?​

Đối với tập thể dục cường độ thấp: Theo Hindustan Times, tốt nhất bạn nên ăn một bữa ăn cân bằng, bao gồm protein và carbohydrate chất lượng cao, đồng thời uống đủ nước trong vòng 2 đến 3 giờ sau khi tập.

Bạn có thể ăn bánh mì với trứng, ngũ cốc và sữa, hoặc trái cây và sữa chua.

Đặc biệt đối với những bài tập cường độ cao thì chế độ ăn càng đặc biệt. Trong giờ đầu tiên, một người 70 kg nên ăn 70-85 gam carbohydrate và 100-180 gam protein, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và sữa, bánh mì, trứng, cá và rau xanh.

Sau đó, chia thành 4 lần trong 4 giờ tiếp theo, mỗi lần 70-85 gam carbohydrate, chẳng hạn như lúa mì nguyên cám, bánh mì, chuối và yến mạch, để bổ sung lượng dự trữ glycogen trong cơ và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cơ bắp, giáo sư Cohen nói.

Đau cơ sau khi tập thể dục​

Theo Hindustan Times, nếu cơn đau cơ xuất hiện sau khi tập thể dục, một số loại nước trái cây, chẳng hạn như nước ép dưa hấu và nước ép anh đào, có thể làm dịu cơn đau cơ.

Nói chung, nên hình thành thói quen bổ sung nước sau khi tập, ăn đủ hạnh nhân hoặc chuối, sữa chua và protein để bổ sung năng lượng và phục hồi thể lực.

Vì vậy, ngay từ bây giờ, khi đi tập gym, bạn hãy ghi nhớ những bí quyết này để có được kết quả như mong muốn nhé!
 
Top