- Joined
- 25/11/21
- Messages
- 170
- Reaction score
- 0
- Points
- 16
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.
Quản lý chế độ ăn uống của bạn một cách cẩn thận
Thông thường, chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều khi đói, điều này có thể dẫn đến thừa calo và tăng cân không cần thiết.
Với sự giúp đỡ của việc kiểm soát khẩu phần, chúng ta có thể giữ cho lượng calo dư thừa thấp và duy trì cân nặng hợp lý trong một thời gian dài.
Ý tưởng rằng nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân có thể là sai lầm. Thay vào đó, bạn phải tiêu thụ một lượng nhỏ để ngăn chặn sự thèm ăn. Để làm được điều này, mẹ hãy luôn chuẩn bị một đĩa nhỏ hoặc một bát các món ăn ít calo để kìm hãm cơn đói.
Để giảm cân hiệu quả, nhịn ăn bỏ bữa không phải là cách giảm calo mà điều quan trọng nhất là bạn cần ăn đủ bữa trong ngày, tập trung vào bữa ăn để có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. thông thường.
Nhịn ăn và bỏ bữa sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất, khiến cơ thể mất năng lượng, khiến người luôn trong trạng thái uể oải, uể oải, kém tập trung.
Trái ngược với việc bỏ bữa, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa, dù ăn kiêng nhưng việc ăn nhiều bữa trong ngày giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, tránh cảm giác đói cồn cào dẫn đến ăn quá nhiều.
Trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn, vì những thực phẩm này có thể khiến bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất, do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
Thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, từ đó giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tập luyện và giảm cân của bạn.
Ức gà, thịt nạc, trứng, sữa tươi, cá… đều là những nguồn cung cấp protein dồi dào, có thể chế biến và bổ sung vào thực đơn giảm cân.
Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên tuân thủ nguyên tắc chỉ bổ sung protein, ăn rau ít carbohydrate và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá khó để kiêng hoàn toàn các thực phẩm khác, bạn có thể dành ra 1 ngày trong tuần hoặc 1 ngày sau 2-3 tuần để ăn uống tự do, sau đó tiếp tục chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Vào ngày này, bạn nên chọn những thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như yến mạch, gạo, hạt diêm mạch, khoai tây, khoai lang và trái cây.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số thực phẩm “không lành mạnh”, chẳng hạn như mì ống, bánh mì kẹp thịt, bánh pizza… Chúng có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với một số chất đốt cháy chất béo, chẳng hạn như leptin và các chất dinh dưỡng-hormone tuyến giáp.
Sau ngày ăn uống tự do này, cân nặng của bạn có thể tăng lên một chút nhưng cũng đừng quá lo lắng, bởi với cách này, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống trong vài ngày sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học.
Không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà chế độ ăn kiêng giảm cân còn có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm lượng đường trong máu, cải thiện huyết áp, tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu.
Quản lý chế độ ăn uống của bạn một cách cẩn thận
Thông thường, chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều khi đói, điều này có thể dẫn đến thừa calo và tăng cân không cần thiết.
Với sự giúp đỡ của việc kiểm soát khẩu phần, chúng ta có thể giữ cho lượng calo dư thừa thấp và duy trì cân nặng hợp lý trong một thời gian dài.
1. Chia nhỏ bữa ăn
Ý tưởng rằng nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân có thể là sai lầm. Thay vào đó, bạn phải tiêu thụ một lượng nhỏ để ngăn chặn sự thèm ăn. Để làm được điều này, mẹ hãy luôn chuẩn bị một đĩa nhỏ hoặc một bát các món ăn ít calo để kìm hãm cơn đói.
2. Ăn tối và chia nhỏ các bữa ăn
Để giảm cân hiệu quả, nhịn ăn bỏ bữa không phải là cách giảm calo mà điều quan trọng nhất là bạn cần ăn đủ bữa trong ngày, tập trung vào bữa ăn để có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. thông thường.
Nhịn ăn và bỏ bữa sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất, khiến cơ thể mất năng lượng, khiến người luôn trong trạng thái uể oải, uể oải, kém tập trung.
Trái ngược với việc bỏ bữa, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa, dù ăn kiêng nhưng việc ăn nhiều bữa trong ngày giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, tránh cảm giác đói cồn cào dẫn đến ăn quá nhiều.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn
Trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn, vì những thực phẩm này có thể khiến bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất, do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
Thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, từ đó giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tập luyện và giảm cân của bạn.
Ức gà, thịt nạc, trứng, sữa tươi, cá… đều là những nguồn cung cấp protein dồi dào, có thể chế biến và bổ sung vào thực đơn giảm cân.
4. Ăn tự do một ngày một tuần
Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên tuân thủ nguyên tắc chỉ bổ sung protein, ăn rau ít carbohydrate và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá khó để kiêng hoàn toàn các thực phẩm khác, bạn có thể dành ra 1 ngày trong tuần hoặc 1 ngày sau 2-3 tuần để ăn uống tự do, sau đó tiếp tục chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Vào ngày này, bạn nên chọn những thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như yến mạch, gạo, hạt diêm mạch, khoai tây, khoai lang và trái cây.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số thực phẩm “không lành mạnh”, chẳng hạn như mì ống, bánh mì kẹp thịt, bánh pizza… Chúng có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với một số chất đốt cháy chất béo, chẳng hạn như leptin và các chất dinh dưỡng-hormone tuyến giáp.
Sau ngày ăn uống tự do này, cân nặng của bạn có thể tăng lên một chút nhưng cũng đừng quá lo lắng, bởi với cách này, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống trong vài ngày sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học.
Không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà chế độ ăn kiêng giảm cân còn có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm lượng đường trong máu, cải thiện huyết áp, tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu.