Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

6 điểm lưu ý khi tập thể dục để giảm cân

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần vận động nhiều. Những bí quyết sau đây sẽ giúp bài tập giảm cân của bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Chế độ ăn kiêng tạm thời là gì, có hiệu quả không, cần lưu ý gì (10).jpg

1. Kiểm tra tổng quát để lựa chọn chương trình luyện tập phù hợp​

Lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Trước khi theo chương trình tập luyện, bạn nên khám tổng thể để hướng dẫn lựa chọn loại hình và phương pháp tập luyện phù hợp với sức khỏe. Đối với những người mắc một số bệnh về tim mạch, xương khớp,… cần có một chế độ luyện tập riêng. Khi lựa chọn loại hình tập thể dục, bạn cũng cần cân nhắc đến độ tuổi.

2. Chọn một phương pháp tập luyện​


Bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần vận động nhiều. Bạn chọn hình thức tập thể dục nào là rất quan trọng cho việc giảm cân và sức khỏe của bạn. Thực tế cho thấy, các loại bài tập cơ học, dụng cụ massage, xông hơi… tuy tốn kém nhưng hiệu quả không cao.

Tập thể dục một số bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi ... cũng không có tác dụng gì. Chất béo không thể bị mất từ bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, nhưng từ toàn bộ cơ thể. Phẫu thuật lấy mỡ, hút mỡ có tác dụng thẩm mỹ (giảm vòng eo) nhưng sẽ không giúp bạn khỏe mạnh hơn, vì mỡ thừa vẫn nằm trong mạch máu, quấn vào tim, phổi ...

3. Bạn có thể sử dụng các bài tập thể dục để giảm cân mọi lúc, mọi nơi.​


Ngoài các bài tập giảm cân ở trung tâm thể hình, tại nhà, cơ quan “mọi lúc, mọi nơi” có thể tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, khuân vác đồ đạc… thay vì nằm, ngồi, đứng một chỗ. Đôi khi trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi bộ vài km trong bếp.

4. Cường độ tập luyện​


Đối với người bình thường, tốt nhất nên duy trì tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Những người muốn giảm mỡ có thể kéo dài thời gian tập lên khoảng 40-45 phút.

Khi tập, bạn nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt được mức mong muốn. Mỗi bài tập đều cần 5 phút để khởi động, và giảm dần cường độ trong 5 phút cuối để cơ thể quen với cường độ luyện tập.

5. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục​


30 phút trước khi tập thể dục, hãy uống ít nhất hai cốc nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nếu thời gian vận động ngoài trời vượt quá 30 phút, cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn cảm thấy khát trong khi tập thể dục, đừng hạn chế uống nước. Uống nước khi cần thiết. Mất nước có thể gây ra tình trạng rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn ăn không phải là cách giảm cân hiệu quả.

Thói quen uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để giảm cân.
Chú ý không nên uống quá nhiều nước sau khi vận động, vì điều này không chỉ có hại cho hệ tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa mà còn làm tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, đồng thời mất nhiều muối, dễ gây chuột rút, co giật.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cần chú ý đến chế độ ăn uống. Trong trường hợp bình thường, bạn nên ăn một chút thức ăn hoặc trái cây trước khi tập luyện để bổ sung calo cho cơ thể. Sau khi tập nên ăn nhiều trứng, cá, thịt nạc, bổ sung chất đạm.

6. Tập thể dục khi nào và ở đâu​


Vào mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp để luyện tập ngoài trời. Tia cực tím rất mạnh vào mùa hè, và chọn tập thể dục trong nhà cũng có thể bảo vệ da khỏi tác hại.

Bạn nên chọn thời gian và địa điểm tập thể dục theo thói quen sinh hoạt của bản thân. Nếu buổi sáng nắng không quá gắt, một số hoạt động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, chơi tennis, đạp xe… rất có lợi cho cơ thể. Tập thể dục buổi sáng giúp khí huyết lưu thông, tập thể dục buổi chiều giúp ngủ ngon.

Nếu tập thể dục ngoài trời, bạn nên đeo kính râm, đội mũ, mặc áo chống nắng ... và mang theo dầu, thuốc để chống nắng và say nắng.

Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập thể dục ngoài trời dưới cái nắng gay gắt của mùa hè và bạn không cần phải sử dụng máy tập chuyên dụng tại nhà để đến phòng tập. Ví dụ như sử dụng xe đạp thể dục để tập đạp xe, máy chạy bộ để tập chạy bộ vừa tiện lợi lại rất hiệu quả.
 

Attachments

  • Chế độ ăn kiêng tạm thời là gì, có hiệu quả không, cần lưu ý gì (9).jpg
    Chế độ ăn kiêng tạm thời là gì, có hiệu quả không, cần lưu ý gì (9).jpg
    50.3 KB · Views: 0
Top