Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

12 loại thực phẩm giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

thuylinhh

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
161
Reaction score
0
Points
16
Nhiều chị em đã mắc phải rất nhiều sai lầm khi muốn giảm cân nhanh chóng, hậu quả là không những không giảm được cân mà còn tăng thêm, thậm chí còn mắc một số bệnh không mong muốn.
Do đó, theo kinh nghiệm của nhiều người, thay vì cố gắng giảm cân cấp tốc, tốt hơn hết bạn nên thay đổi thói quen ăn uống để vừa giảm cân vừa duy trì cân nặng, tránh tình trạng tăng cân vô tình vào buổi trưa.
Hãy nghĩ về hình dáng của bạn có xu hướng phình ra ở một số chỗ, lòng tự trọng và cảm giác sợ hãi của bạn rất thấp. Vì vậy, bạn có kế hoạch giảm cân trở lại
Có rất nhiều loại thực phẩm ăn kiêng có thể làm được điều kỳ diệu này. Tại sao bạn không thử bổ sung những loại thực đơn giảm cân này vào bữa ăn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, không lo tích mỡ và tăng cân vô tình?
Chọn món ăn yêu thích của bạn từ các loại thực phẩm sau:

1. Rau và trái cây nhiều nước:​

1637914715751.png

Các loại rau có nhiều nước sẽ khiến người ăn cảm thấy no nhanh hơn và kém ăn hơn. Những loại quả này có màu sắc và mùi vị rất hấp dẫn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử các loại rau qyar sau: nho, dưa hấu, cà chua, dưa chuột, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, giá đỗ ...

2. Sữa chua:​

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua là một trong những thực phẩm hoàn hảo nhất vì nó cung cấp đủ chất đạm và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định và có thể ngăn chặn cơn đói.

3. Trà xanh:​

Trà xanh rất tốt cho vòng eo của bạn và còn tốt cho tim mạch vì nó chứa thành phần chống oxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa caffeine và trà xanh có thể làm tăng sinh nhiệt và đốt cháy nhiều năng lượng hơn để hạn chế tăng cân. Ngoài ra, trà xanh còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và luôn vui vẻ.

4. Hạt tiêu:​

Hạt tiêu có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo nhanh chóng, bởi trong hạt tiêu có chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có tác dụng sinh nhiệt.
Ớt có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

5. Thịt bò:​

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, chế độ ăn của phụ nữ bao gồm thịt đỏ có nhiều khả năng giúp phụ nữ giảm cân nhanh hơn. Ăn ít thịt bò. Quan trọng hơn, protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn kiêng dành cho phụ nữ bao gồm thịt đỏ có thể giúp phụ nữ giảm cân nhanh hơn.

6. Sữa ít béo:​

Hàm lượng canxi trong thực phẩm, đặc biệt là hàm lượng canxi trong sữa có thể kích thích giảm béo. Đây là một thử nghiệm được tiến hành trên một số con chuột béo phì.
Ngoài ra, sữa tách béo còn khắc phục được cơn thèm ăn của bạn và không khiến bạn ăn quá nhiều, thậm chí ăn quá no còn có thể dẫn đến tăng cân.

7. Đậu lăng:​

Đậu lăng rất giàu protein và chất xơ hòa tan, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa gai gây ra quá nhiều chất béo insulin trong cơ thể. Đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng mông săn chắc.

8. Trứng:​

Lòng đỏ trứng có thể giúp bạn giảm cân. Thay vì chỉ ăn bánh mì vào buổi sáng, tốt hơn hết bạn nên ăn bánh mì với trứng và sữa chua để cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày, không lo béo phì vì protein trong trứng sẽ tạo cảm giác no lâu. Ngày hôm đó.

9. Cafe:​

Cà phê là thức uống rất tiêu tốn năng lượng. Caffeine ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và tim. Theo các nhà nghiên cứu, nếu lượng caffeine và ớt đỏ kết hợp có thể giúp bạn giảm năng lượng nạp vào cơ thể tương đương 4.000 kj / ngày, điều này có nghĩa là bạn sẽ không phải lo lắng về việc tăng cân. Cà phê cũng có thể giúp khắc phục chứng táo bón thường xảy ra ở những người ăn kiêng.
Cà phê là thức uống tăng lực rất tốt.

10. Cà rốt:​

Ăn sống cà rốt rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường β-caroten và vitamin A, đồng thời vì chứa ít calo nên giảm cân rất hiệu quả.

11. Tỏi:​

Từ lâu, tỏi đã được biết đến với công dụng bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là kháng viêm, chống nhiễm trùng và hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng cholesterol cao nếu ăn nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ làm giảm sự hấp thụ carbohydrate và chất béo trong vòng 12 tuần.

Đối với những người có hàm lượng cholesterol cao, sử dụng nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thu carbohydrate và chất béo.

12. Hải sản:​

Các món hải sản thường ít béo, nhiều đạm, ăn thoải mái nên bạn không lo bị béo. Hải sản cũng là một nguồn iốt quan trọng, iốt cung cấp các khoáng chất cần thiết cho tuyến giáp và giúp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản. Ăn hải sản có thể khiến bạn no lâu và giảm nhu cầu ăn vặt.
 
Top