7 Lời Khuyên Hữu Ích Giúp Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Thẩm mỹ US giới thiệu 4 cách giảm cân nhanh
4 Cách Giảm Cân Nhanh Và 8 Tips Giúp Việc Ăn Kiêng Trở Nên Đơn Giản Hơn
March 3, 2019
Viện Thẩm Mỹ US Giới Thiệu 12 Tips Giúp Giảm Cân Tự Nhiên, Hiệu Quả Và An Toàn
12 Tips Giúp Giảm Cân Tự Nhiên, Hiệu Quả Và An Toàn
March 11, 2019
Viện thẩm mỹ US gợi ý cách giảm mỡ bụng sau sinh

Vấn đề giảm cân sau sinh ngày càng được quan tâm nhiều hơn. Việc tăng cân nhanh chóng trong khi mang thai và sau khi sinh con thực sự là một vấn đề đầy áp lực khiến nhiều mẹ cảm thấy căng thẳng tột độ.

Tuy nhiên phải giảm cân sau sinh như thế nào để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé?

Đừng ăn kiêng để giảm cân sau sinh

 Giảm Cân Sau Sinh

Nghe có vẻ lạ, nhưng thực hiện một "chế độ ăn kiêng" chính thức có thể khiến mục tiêu giảm cân sau khi mang thai của bạn bị phá hủy. Cảm thấy thiếu những thực phẩm yêu thích trong khi bạn đã căng thẳng vì vai trò mới của mình thực sự có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Thay vì ăn kiêng, mẹ nên ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng. Chuẩn bị những đồ ăn nhẹ khác nhau trong nhà để giữ không cảm thấy đói và cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày. Những lát táo, cà rốt và bánh quy giòn đều tốt cho mẹ.

Cho dù mẹ muốn giảm cân bao nhiêu, hãy cố gắng không giảm xuống dưới 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt nếu mẹ đang cho con bú.

Chọn các thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng

Khi là mẹ mới sinh em bé, cơ thể bạn cần nguồn dinh dưỡng tối đa, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Hãy chọn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng bạn cần nhưng đừng quá nhiều calo và chất béo.

Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất vì nó chứa nhiều DHA, omega-3 giúp em bé phát triển não bộ và hệ thần kinh khỏe mạnh.

Các nguồn tốt nhất của DHA là cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ (đừng ăn đồ hộp vì nó có thể chứa thủy ngân.

Sữa và sữa chua cũng là những thực phẩm tốt vì chúng chứa nhiều canxi bạn cần để giữ cho xương chắc khỏe. Và đừng quên bổ sung protein. Thịt nạc, thịt gà và đậu có ít chất béo và nhiều protein và chất xơ rất tốt cho mẹ mới sinh, chúng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Đọc thêmCông Nghệ Làm Đẹp Mới Ultra Lipo Cell

Cho con bú

Cho con bú là một lời khuyên mà bạn thường nhận được khi hỏi về vấn đề giảm cân sau sinh một cách tự nhiên.

Thực tế là một số nghiên cứu cho thấy việc cho con bú hoàn toàn có thể giúp bạn quay trở lại cân nặng trước khi sinh nhanh hơn, trong khi những người khác không thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa phụ nữ cho con bú và những người bú bình nuôi.

Tuy nhiên, điều chắc chắn là cho con bú là điều tốt cho cả bạn và em bé mới sinh. Nó giúp em bé tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp một số lợi ích sức khỏe quan trọng khác.

Khi cho con bú, bạn có thể bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống (bạn có thể thêm một chút calo nếu bạn sinh đôi hoặc sinh ba). Nhưng bạn không nên sử dụng nó như một cái cớ để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày giúp bạn không bị mất nước. Nước cũng giúp bạn cảm thấy no và không thể ăn quá nhiều. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

7 Lời Khuyên Hữu Ích Giúp Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân sau khi mang thai của bạn. Bạn cũng cần kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập liên quan đến sức mạnh sau khi sinh con để đốt cháy calo, đồng thời giữ cho cơ bắp và xương chắc khỏe.

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, bạn chỉ cần đẩy bé yêu của mình và đi loanh quanh với một tốc độ nhanh hơn bình thường là đủ.

"Bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần", James M. Pivarnik, Tiến sĩ, FACSM, giáo sư vận động học và dịch tễ học tại Đại học bang Michigan và là chủ tịch của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nói. Nếu bạn mới sinh em bé, để tập thể dục liên tục 30 phút là không thể, vì vậy Pivarnik đề nghị chia nhỏ thời gian thành các khoảng tăng 10 phút.

Ngủ đủ giấc

Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol và các hormone gây căng thẳng khác có thể thúc đẩy tăng cân.

Theo một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày khó giảm cân hơn so với những bà mẹ ngủ đủ 7 tiếng. Do đó, mẹ hãy cố gắng ngủ đủ giấc và đừng quên yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân đặc biệt là chồng trong việc chăm sóc em bé.

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống cho phép bạn giảm cân an toàn và hiệu quả, trong khi bác sĩ có thể hướng dẫn bạn về việc bạn cần giảm bao nhiêu cân và khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Đừng quên thực hiện theo những điều mà Viện thẩm mỹ US hướng dẫn để có thể giảm cân hiệu quả sau sinh.

 Cảm ơn các bạn đã đến với chuyên mục "giảm béo an toàn" với bài viết "7 Lời Khuyên Hữu Ích Giúp Mẹ Giảm Cân Sau Sinh"

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *