4 Cách Giảm Cân Nhanh Và 8 Tips Giúp Việc Ăn Kiêng Trở Nên Đơn Giản Hơn

Cùng thẩm mỹ US tìm hiểu 4 công nghệ giảm béo mới nhất
4 Công Nghệ Giảm Béo An Toàn Hot Nhất 2019
March 1, 2019
Viện thẩm mỹ US gợi ý cách giảm mỡ bụng sau sinh
7 Lời Khuyên Hữu Ích Giúp Mẹ Giảm Cân Sau Sinh
March 6, 2019
Thẩm mỹ US giới thiệu 4 cách giảm cân nhanh

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, hầu hết những cách này đều khiến bạn cảm thấy đói và mệt mỏi. Nếu bạn không có ý chí sắt đá, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch giảm cân của mình một cách nhanh chóng. Nhưng đừng lo lắng, những điều mà Viện thẩm mỹ US gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không bị đói đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.

Cắt giảm đường và tinh bột

4 Cách Giảm Cân Nhanh Và 8 Tips Giúp Việc Ăn Kiêng Trở Nên Đơn Giản Hơn

Điều quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Khi bạn làm điều này, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn ăn ít hơn.

Khi bạn ăn ít đường và tinh bột, thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự tích nước không cần thiết.

Ăn Protein, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm 1 phần protein, 1 phần chất béo và rau ít carb (bạn không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo nhưng cũng không nên sử dụng quá nhiều). Bằng cách này bạn sẽ tự động khiến lượng card bạn nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu là 20- 50gr mỗi ngày.

Nguồn protein bao gồm:

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, vv
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
  • Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Nguồn chất béo:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ

Những loại rau tốt cho bạn bao gồm:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau chân vịt
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Cải bắp
  • Rau diếp
  • Quả dưa chuột

Tập thể dục

Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích. Lựa chọn tốt nhất là đến phòng tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần và nâng tạ. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại.

Nếu bạn không thích nâng tạ, bạn hoàn toàn có thể tập một số bài tập phổ biến như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,...

“Xả carb” mỗi tuần một lần

Trong một tuần bạn có thể “xả carb” trong một ngày. Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn được nguồn carb tốt như yến mạch, khoai tây, khoai lang, trái cây,...

Và đừng quên chỉ “xả carb” 1 lần mỗi tuần, nếu bạn làm nhiều hơn, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị phá vỡ.

Đọc thêmCông Nghệ Làm Đẹp Mới Ultra Lipo Cell

8 mẹo giảm cân giúp mọi thứ dễ dàng hơn (và nhanh hơn)

Dưới đây là 8 mẹo để giảm cân nhanh hơn:

8 mẹo giảm cân giúp mọi thứ dễ dàng hơn (và nhanh hơn)
  • Ăn bữa sáng giàu protein: Ăn bữa sáng giàu protein đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong suốt cả ngày.
  • Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây là những thứ vỗ béo nhất bạn có thể đưa vào cơ thể, và không ăn chúng có thể giúp bạn giảm cân.
  • Uống nước nửa giờ trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp giảm cân lên 44% sau 3 tháng.
  • Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp đỡ.
  • Uống cà phê hoặc trà. Nếu bạn là người uống cà phê hoặc trà, thì hãy uống bao nhiêu tùy ý vì caffeine có thể giúp họ tăng cường trao đổi chất lên 11%.
  • Ăn thức ăn của bạn từ từ. Ăn nhanh tăng cân nhiều hơn theo thời gian. Ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng hormone giảm cân.
  • Cân mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy những người tự cân mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân hơn và giữ nó trong một thời gian dài.
  • Có được một giấc ngủ ngon, mỗi đêm. Giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất để tăng cân, vì vậy chăm sóc giấc ngủ của bạn là rất quan trọng.

Trên đây là một số phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích và giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, hấp dẫn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *