Tôi đã giảm được 15 kg nhờ chế độ ăn uống lành mạnh

[hangnguyen99]

Chỉ cần thay đổi chế độ ăn và chú ý một chút đến nguồn thực phẩm là bạn có thể giảm cân mà không cần đổ mồ hôi trong quá trình tập gym.

Chỉ cần thay đổi chế độ ăn và chú ý một chút đến nguồn thực phẩm là bạn có thể giảm cân bằng cách đổ mồ hôi trong phòng tập như Sia Alexis Cooper, cô gái gốc Hàn này đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người.

Béo phì do thức ăn nhanh​

Đây là câu chuyện về một cô gái Hàn Quốc, Sia Alexis, có vóc dáng vừa phải và mang đậm nét Á Đông. Trong lần "lên chức" nhất, Sia nặng hơn 70 kg chỉ vì ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ hộp. Mọi thứ dừng lại vào ngày cô đang làm nghiên cứu ở trường, và tình cờ xem được một bộ phim tài liệu mang tên "Các công ty thực phẩm-Sự thật về ngành công nghiệp thực phẩm Hoa Kỳ". Tất cả những điều này khiến cô bị sốc bởi những thứ mình vẫn ăn hàng ngày, và có lẽ đây là lý do khiến cô và những sinh viên thích ăn nhanh khác trở nên béo phì nhanh chóng chỉ sau 1-2 năm xa quê.

Không chỉ vậy, Sia vào thời điểm đó trông già như một bà nội trợ ở độ tuổi 40, và cô ấy chỉ là một nghiên cứu sinh tiến sĩ ở độ tuổi 20. Kể từ đó, Sia quyết định thay đổi thực đơn hàng ngày của mình. Khi thức dậy, cô ấy chuẩn bị bữa sáng thay vì bánh mì Pháp bơ đậu phộng, mang bữa trưa đến trường thay vì gà rán hoặc McDonald's, và ăn bữa tối nấu tại nhà và mua hàng tạp hóa tại chợ nông sản vào Chủ nhật hàng tuần.

Không nhịn ăn, không tập gym mà vẫn giảm được 15 kg​

Chỉ nửa năm sau, dù không ăn kiêng, vẫn no nhưng Sia đã giảm được 15 ký do cai thức ăn công nghiệp.

Bí quyết chọn thực phẩm của cô rất đơn giản:

- Gà, bò: Sia không còn mua gà, bò trong các khay công nghiệp mua ở siêu thị mà đợi đến cuối tuần để mua gà, bò do nông dân ở các trang trại ngoại ô mang về.
- Rau củ: Sia không mua khoai tây, cà rốt trong siêu thị mà là những loại rau có lá màu xanh đậm, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả.
- 3 ly sinh tố hoặc nước trái cây mỗi ngày: bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết, giải độc cho hệ tiêu hóa, giảm mỡ trong cơ thể.
- 2 ly cà phê đen mỗi ngày: giảm mỡ bụng, giải độc đường ruột, làm săn chắc vòng eo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, chống tích tụ mỡ thừa.

Thức ăn mà Sia lựa chọn đều là thức ăn hữu cơ và được chứng nhận hữu cơ, không sử dụng chất tăng trọng, kháng sinh hay phun thuốc hóa học trong quá trình nuôi. Mặc dù những sản phẩm này đắt hơn và tốt cho sức khỏe hơn, nhưng người tiêu dùng có thể chủ động lên kế hoạch cho thực đơn của mình thay vì chọn từ danh sách đồ ăn sẵn trên đường phố.

Trong sáu tháng đó, Sia không bao giờ gọi pizza, không bao giờ mua gà rán, không bao giờ uống coca, không bao giờ ăn bất kỳ đồ hộp nào. Đây là sự lựa chọn đúng đắn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ đông lạnh hoặc đồ uống có quá nhiều đường có thể khiến cơ thể bị quá tải và gây béo phì.

Thực đơn đề xuất​

Đây là thực đơn giúp bạn ăn ngon miệng, hoàn toàn lành mạnh mà vẫn giảm cân hiệu quả.

- Bữa sáng: Sinh tố xoài với sữa chua, trứng rán, bánh mì nâu và salad rau.
- Bữa trưa: ức gà nướng rau củ
- Món ăn mà tôi đã bỏ lỡ: Sinh tố bơ, tzatziki
- Bữa tối: salad hành tím, cá vược nướng, bánh mì đen

Chỉ cần bạn chú ý đến nguồn thực phẩm, loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ ăn công nghiệp là bạn có thể giảm cân mà không cần đến phòng tập. Bạn có thể tham khảo phương pháp của cô ấy. Chúc các bạn giảm cân thành công và an toàn!