Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ nên áp dụng ngay!

thuylinhh

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
161
Reaction score
2
Points
16
Tôi có thể giảm cân trong 1 tuần? Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn cần tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu tuân thủ chế độ tập gym và ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể giảm cân.

1637902591808.png

Tại sao nhiều người luôn cố gắng giảm cân trong 1 tuần?​

Nhiều người giảm cân trong vòng một tuần với hy vọng có được thân hình quyến rũ và sức khỏe nhanh chóng. Ngày nay với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã cho ra đời nhiều thiết bị giúp con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng.

Ngoài ra, nó tạo ra môi trường ít vận động, chủ yếu là hoạt động ngón tay và giọng nói,… nên ít môi trường vận động dẫn đến tốn nhiều sức, thừa năng lượng cần giải phóng. Dù cuộc sống bận rộn nhưng ai cũng ý thức rất rõ về sức khỏe của mình, vì không có sức khỏe thì không làm được gì.

Ngoài ra, việc bị gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường và các bệnh khác do chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, sinh hoạt và giao tiếp hàng ngày.

Duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng cũng là mong muốn của nhiều người khi tìm cách giảm cân khoa học để tăng thêm sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.

Áp dụng thực đơn 7 ngày này trong 1 tuần để giảm cân cực tốt​

Muốn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng. Ngoài việc duy trì tập luyện hàng ngày, chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hình dáng và cân nặng của cơ thể.

Do đó, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chương trình tập luyện phát huy hết tác dụng, cần có một chế độ ăn uống khoa học để cung cấp đủ calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.

Giảm cân khoa hoc ngày 1
  • Bữa sáng: ½ thanh mì thịt nạc với dưa chuột và đồ uống không đường.
  • Bữa trưa: 1 chén kê, 30 gam thịt bò luộc, 200 gam rau tùy thích
  • Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không đường
  • Bữa tối: 2 chiếc bánh mì sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày 2
  • Bữa sáng: 1 trứng tráng, 1 salad cá ngừ
  • Bữa trưa: 1 chén kê, 1 chén súp rau nghiền
  • Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: 100 gram thịt bò chiên, 1 quả trứng bác, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày 3
  • Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch
  • Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
  • Bữa chiều: 1 cốc nước cam không đường
  • Bữa tối: ½ kg rau luộc trộn
Giảm cân khoa học ngày 4

  • Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad chuối bơ sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
  • Bữa chiều: lúa mì nguyên cám: quả óc chó, hạt điều
  • Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày 5
  • Bữa sáng: 2 miếng thịt rán, 1 ly cà phê không đường
  • Bữa trưa: cà chua, 125g pho mát, 2 lát bánh mì
  • Bữa chiều: 1 quả bơ
  • Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả trứng và salad tôm
Giảm cân khoa học ngày 6

  • Bữa sáng: salad rau xào, 1 cốc nước ép dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 đĩa bắp cải xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
  • Bữa chiều: 1 cốc protein
  • Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày 7
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lịch trình sẽ ăn theo sở thích thay vì theo thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm gây bất lợi cho quá trình giảm cân.

Thực phẩm nên ăn một cách khoa học và an toàn để giảm cân​

Đầu tiên là các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo, chẳng hạn như thịt gà bỏ da (ức gà) có hàm lượng protein cao, tốt cho cơ bắp, nhưng ít calo và chất béo. Đậu nành và yến mạch giàu chất xơ nhưng ít calo nên giúp kéo dài cảm giác no.

Loại thứ hai là các loại trái cây, như bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ… Một số loại trái cây chứa nhiều axit hỗ trợ hấp thụ canxi. Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ nên giúp cơ thể no lâu, cung cấp đủ calo. Các loại hạt trong ngũ cốc cung cấp chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất giúp tiêu hóa tốt và giảm cholesterol.

Những thực phẩm cần tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần​

Trong quá trình giảm cân, nhất định phải tránh xa các loại nước có ga, nhiều đường, nhiều cồn. Đồ uống có ga và đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động thể chất, từ đó làm giảm hiệu quả của quá trình thể dục.

Thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì… cũng là nguyên nhân khiến bạn giảm cân kém hiệu quả. Vì trong văn hóa ẩm thực Việt Nam đã sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột nên việc giảm hoàn toàn các loại thực phẩm giàu tinh bột là điều vô cùng khó khăn. Vì vậy, để giúp giảm cân hiệu quả, trước hết bạn nên hạn chế và hạn chế tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc sử dụng gạo tốt cho sức khỏe hoặc gạo lứt thay cho gạo thông thường,

Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và đồ ăn chế biến sẵn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ máu, béo phì,… hoặc chứa quá nhiều cholesterol cho cơ thể.

Cuối cùng là thức ăn nhiều đường như món tráng miệng. Đường là chất gây nghiện cho cơ thể nhưng lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm và phá hủy liên kết collagen.

Quá trình giảm cân trong 1 tuần cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.
 
Top