Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Thực đơn giảm cân hàng ngày để giảm mỡ trong 1 tuần

thuylinhh

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
161
Reaction score
2
Points
16
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nghiêm túc. Nếu ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg mỡ thừa trong vòng một tuần. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả nhất, an toàn nhất! Hãy tham khảo và thử áp dụng nhé!

Nắm được các nguyên tắc lên kế hoạch thực đơn sẽ giúp bạn hình thành thực đơn giảm cân hàng ngày để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Không chỉ vậy, nam và nữ cũng có nhiều điểm khác biệt cần lưu ý trong việc giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.

1637902522884.png

Quy tắc 1: Tổng lượng calo đốt cháy, lượng calo đốt cháy​

Calo là lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm sau khi ăn và lượng calo bạn tiêu thụ là lượng calo bạn sẽ đốt cháy.

Khi quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và tập thể dục, quá trình tiêu hao calo sẽ xảy ra. Khi lượng calo bạn tiêu thụ bằng với lượng calo bạn đốt cháy, cân nặng của bạn được ổn định.

Do đó, để sử dụng thực đơn giảm cân nhanh, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn. Đếm lượng calo quan trọng hơn bao giờ hết để xác định lượng calo bạn cần, sau đó giảm chúng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Nhiều người cố gắng giảm cân nhanh nhất bằng cách giảm từ 1 kg trở lên mỗi tuần. Đây chắc chắn không

Quy tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein​

Những loại thực phẩm có thể đốt cháy chất béo và giảm cân? Đây cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn tìm cách giảm cân tại nhà. Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và các chức năng bình thường, bạn nên chú trọng ăn các loại thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều protein.

Còn đối với tinh bột (carbohydrates), 1g tinh bột có thể mang lại 4 calo nên người lớn chỉ cần ăn 500g tinh bột là có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây cũng là thực đơn mà những người giảm cân hàng ngày không nên bỏ qua.

Để đảm bảo rằng cơ thể bạn hoạt động bình thường mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải đảm bảo rằng bạn ăn đúng thực phẩm để giảm cân “một mũi tên và hai mục tiêu”. Sau đây là những khuyến nghị giúp kiểm soát cân nặng trong 7 ngày.

Ngày 1:​

  • Bữa sáng: bún bò / chả (1 tô)
  • Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + thịt bò xào măng (1 dĩa) + canh bắp cải (1 chén)
  • Bữa chiều: Gỏi Bò (1 đĩa)
Thịt bò chứa nhiều protein và ít chất béo. Dầu ô liu chứa axit béo omega-3 và axit béo lành mạnh. Hành, tỏi, cà rốt, súp lơ, măng và bắp cải đều là những loại rau có hàm lượng calo thấp. Chế biến thành món thịt bò xào măng, gỏi bò vừa hấp dẫn lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nên bổ sung 2 món này vào thực đơn cho người giảm cân tại nhà.

Ngày 2:​

  • Bữa sáng: Mì Namwang (1 tô)
  • Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + cá thu sốt cà chua (1 con) + súp bí đỏ (1 chén)
  • Bữa chiều: Salad cá ngừ (1 đĩa)
Tương tự như thịt bò, cá cũng là một loại thực phẩm giàu chất đạm. Ngoài ra, thịt cá còn chứa nhiều loại axit béo như omega-3, EPA, DHA, vitamin A, vitamin B-12 rất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thịt cá là thành phần phổ biến trong đồ hộp.

Ngày 3:​

  • Bữa sáng: bún bò / chả (1 tô)
  • Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + mực hấp sả (1 món) + canh rau dền (1 chén)
  • Bữa chiều: Gỏi mực chua cay (1 đĩa)
Mực là một loại hải sản bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bổ huyết, thanh nhiệt, giải độc, trị phong thấp, thiếu máu, điều kinh. Gỏi mực chua cay là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng 7 ngày chứ không phải món xào thông thường.

Ngày 4:​

  • Bữa sáng: mì gà (1 tô)
  • Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + trứng rán (2 quả trứng) + canh bầu (1 chén)
  • Bữa chiều: Salad Trứng Rau Các Loại (1 đĩa)
Trứng về bản chất là một loại thực phẩm giàu protein, giúp tạo cảm giác no trong bữa ăn. Các món ăn chứa trứng ít calo, nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo đốt cháy sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy mô mỡ và giảm cân nhanh chóng.

Ngày 5:​

  • Bữa sáng: Phở gà (1 tô)
  • Bữa trưa: Roulade rau (4 cuộn)
  • Bữa chiều: Salad gà xé cay (1 đĩa)
Thịt bò khô là một nguyên liệu có hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein. Cơ thể cần thời gian để chuyển đổi protein và tế bào cơ thành năng lượng. Kết hợp với chất xơ trong rau củ, thực đơn giảm cân nhanh này giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ngày 6:​

  • Bữa sáng: Bún thịt heo (1 tô)
  • Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + salad bắp gà luộc (1 đĩa)
  • Bữa chiều: Nộm chuối tai heo với bánh đa (1 đĩa)

Ngày 7:​

  • Bữa sáng: Phở gà (1 tô)
  • Bữa trưa: cơm trắng (1 chén) + đậu hũ chiên (2 miếng)
  • Bữa chiều: Mì xào chay (1 đĩa)
Hi vọng bài viết trên có thể mang đến cho người dùng nhiều kiến thức về chủ đề “Thực đơn giảm cân hàng ngày”. Ngoài việc ăn kiêng kết hợp với máy chạy bộ thì việc đạp xe tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, kết hợp với việc ngồi trên ghế massage toàn thân giúp thư giãn, tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân, giảm cân nhanh chóng.
 
Top