Tập thể dục giảm cân nhanh nhất khi nào?

[hangnguyen99]

Bạn có muốn biết khi nào tập thể dục là giảm cân nhanh nhất và cách áp dụng chương trình tập thể dục để giảm cân có hiệu quả nhất không? Theo các chuyên gia sức khỏe, ngoài phương pháp tập luyện đúng cách thì việc lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp cũng rất quan trọng để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Tuy nhiên, khi tham gia tập luyện giảm cân không phải ai cũng biết cách lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với mình nhất. Vậy tập gym giảm cân vào thời điểm nào là tốt nhất?

Trong bài viết hôm nay, Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn trong việc lựa chọn khung giờ tập thể dục giảm cân lý tưởng. Hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết!

1. Tập thể dục có giúp giảm cân không?​

Trước khi tìm hiểu bài tập thể dục nào giảm cân tốt nhất, bạn cần biết rằng tập thể dục có thực sự giúp bạn giảm cân hay không?

Tập thể dục bao gồm các hoạt động thể chất nhằm cải thiện hoặc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Khi hình thức tập luyện này tiêu hao lượng calo trong cơ thể, khiến người tập đổ mồ hôi và tiêu hao năng lượng thì hoạt động thể chất được gọi là tập thể dục.

Người tham gia thể dục thể thao có nhiều lý do khác nhau, chủ yếu là để tăng cường sức khỏe như: tăng sức bền cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, giảm mỡ vùng bụng, duy trì cân nặng hoặc vì đam mê. Những người đam mê thể thao, ... hay phụ nữ cải thiện thân hình thon gọn, săn chắc, ...

Thực tế, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập giảm cân toàn thân khác nhau để tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân nhanh chóng tại nhà. Ví dụ: chạy, đạp xe, tập gym, bơi lội, nhảy vượt rào, thể dục nhịp điệu, yoga, ...

Với những nghi ngờ, liệu tập thể dục có thực sự giảm cân được không? Oreni Việt Nam muốn khẳng định: Có.

Theo một số nghiên cứu khoa học, tập thể dục ngoài trời hay tại nhà không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là cách đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả. Nói cách khác, tập thể dục là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn có được thân hình thon gọn săn chắc một cách nhanh chóng và an toàn.

Ngoài ra, khi vận động đúng cách, nó cũng có thể giúp giảm lượng hormone Ghrelin-loại hormone này có thể khiến bạn đói. Sau buổi tập, bạn sẽ không bị kích thích bởi những món ăn hấp dẫn bên ngoài, giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Tập thể dục khi nào là giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất?​

Như đã nói ở trên, luyện tập thể dục thể thao có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt, bạn có thể áp dụng tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để đốt cháy calo, đốt cháy calo, giảm cân, tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, vào những thời điểm khác nhau trong ngày, hiệu quả của việc tập thể dục để giảm cân sẽ khác nhau đôi chút.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân? Tập thể dục khi nào trong ngày giúp tăng cường thể lực và tiêu mỡ hiệu quả?

Sau đây là 3 khung giờ “vàng” được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng để đạt được kết quả giảm cân nhanh nhất:

2.1 Tập thể dục buổi sáng - thời điểm lý tưởng để giảm cân​

Theo các chuyên gia thể hình, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục và là thời điểm lý tưởng để bạn rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Bởi vì, vào buổi sáng, hàm lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp.

Tập thể dục vào thời điểm này sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa thành calo có thể đốt cháy nhanh chóng hơn.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Anthony Hackney, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill, tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, nhờ vào lượng hormone đặc biệt được sản xuất vào buổi sáng.

Các hormone được đề cập ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng hiệu quả đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra, các bài tập thể dục buổi sáng cũng có thể giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh hơn, từ đó hạn chế quá trình nạp nhiều năng lượng vào cơ thể.

Thời gian tập thể dục buổi sáng phù hợp nhất là từ 5 giờ đến 7 giờ, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân. Lúc này, mặt trời đã mọc, bạn có thể yên tâm tập luyện mà không lo rủi ro có thể xảy ra.
Tuy nhiên, vào mỗi mùa thời tiết khác nhau, bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

Buổi sáng mùa hè: Bạn nên bắt đầu tập thể dục từ 5 giờ đến 6 giờ hoặc 7 giờ sáng. Đừng tập khi mặt trời lên cao, mặt trời đã chói chang mà thời tiết càng ngày càng nắng nóng.
Buổi sáng mùa đông: Bạn có thể tập thể dục muộn hơn để tránh cái lạnh trong mùa đông. Bắt đầu các bài tập giảm cân từ 6h30-7h sáng, hoặc tập muộn hơn.
Ngoài ra, khi tham gia thể dục thể thao vào buổi sáng cần chú ý những điểm sau:

Đừng tập thể dục gắng sức. Bởi khi thức dậy vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể khá thấp, vận động mạnh sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột, ảnh hưởng đến sức bền, khiến cơ thể mệt mỏi.

Sử dụng các môn thể thao thích hợp để luyện tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe ...
Bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng tập luyện cho cơ thể.

2.2 Tập thể dục giảm cân buổi chiều​

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân?

Theo nghiên cứu về thần kinh, Đại học Northwestern, Hoa Kỳ cho biết, khoảng thời gian buổi tối từ 4 giờ sáng đến 6 giờ chiều là thời gian lý tưởng để tập thể dục giảm cân.

Người ta giải thích rằng đây là lúc sức cơ đạt đến đỉnh điểm, chuẩn bị tập luyện nên sẽ ít gây chấn thương hơn khi tập cường độ cao và giảm nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, lúc này nhịp sinh học điều hòa thân nhiệt cũng sẽ thay đổi:

Buổi trưa do hoạt động thể lực ban ngày thân nhiệt cao hơn buổi sáng 1-2 độ. Do sự thay đổi sinh lý này, các cơ của bạn trở nên mềm mại và đàn hồi hơn.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, cơ thể nóng lên nhanh chóng, khả năng đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng hơn. Do đó, hiệu quả đốt cháy chất béo sẽ thay đổi đáng kể.
Đặc biệt các huấn luyện viên thể hình thường khuyên những người đi tập gym giảm cân nên tập vào buổi chiều để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

2.3 Tập các bài yoga ngắn trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng​

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga trước khi đi ngủ vào buổi tối cũng có thể giúp cơ thể giảm mỡ bụng.

Các chuyên gia thể hình chia sẻ, việc nằm ngủ cả đêm mà không tập thể dục sẽ tạo điều kiện tốt cho việc hình thành mỡ vùng bụng. Do lúc này cơ thể không vận động nên lượng calo dư thừa trong ngày sẽ không được tiêu hao hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa, tập trung chủ yếu ở vùng bụng.
Giữ thói quen tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp vòng eo săn chắc hơn và hiệu quả giảm cân cũng được cải thiện rõ rệt. Với phương pháp giảm béo này, bạn có thể tập trong phòng ngủ hay thậm chí trên giường đều rất tiện lợi và đơn giản.

Một số bài tập yoga thích hợp để bạn tập vào buổi tối để giảm mỡ bụng là: tư thế em bé, gác chân vào tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang ...