Tập thể dục giảm cân: Mọi thứ bạn cần biết

[hangnguyen99]

Tập thể dục thường xuyên là một thói quen tốt, rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nhưng khi tập thể dục, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Vậy bạn có thể tập thể dục mỗi ngày trong bao lâu để giảm cân? Tập thể dục không đổ mồ hôi có giảm cân không? Và những điều cần biết về tập thể dục giảm cân sẽ được bác sĩ Đoàn Minh Thái chia sẻ qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao tập thể dục để giảm cân?​

Kiểm soát cân nặng trước hết cho phép bạn có một hình thể đẹp và quyến rũ. Bởi dù là nam hay nữ, nếu béo quá, chậm lớn sẽ khiến bạn trở nên rụt rè, thiếu tự tin trong giao tiếp. Ngoài ra, có một cân nặng lý tưởng giúp bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường.
Tuy nhiên, những người thừa cân rất khó có thể tự điều chỉnh về mức tối ưu. Để giảm cân, lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Mặc dù nhịn ăn để giảm cân thường không mang lại hiệu quả mà còn khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Ngược lại, tập thể dục giảm cân là sự lựa chọn tốt nhất để mang đến cho bạn một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Giảm cân thông qua tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả. Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay để giúp bạn sảng khoái mỗi ngày.

Tôi nên tập thể dục mỗi ngày trong bao lâu để giảm cân?​

Người ta khuyến nghị rằng những người khỏe mạnh thường nên tập ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần. Tức là trung bình tập khoảng 30 phút mỗi ngày, thời gian nghỉ không tập không quá 2 ngày. Không cần thiết phải tập thể dục trong 30 phút mỗi lần. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh, hãy chia nhỏ thời gian tập thể dục thành 10 phút trở lên.

Ngoài ra, bạn nên dành ít nhất 2 ngày mỗi tuần để tập thể dục để tăng cường các nhóm cơ cụ thể. Ví dụ như tập chân, tay, mông, lưng, bụng, ngực,… Người khỏe mạnh muốn giảm cân nhanh thì có thể tập nhiều hơn.

Tôi nên tập thể dục bao nhiêu lần mỗi ngày để giảm cân?
Như đã nói ở trên, trung bình mỗi ngày bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút, có thể chia nhỏ thành bài tập ít nhất 10 phút. Do đó, bạn có thể tập thể dục 1-3 lần mỗi ngày, tùy thuộc vào quỹ thời gian của mình.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân?
Thời gian tốt nhất để tập thể dục là thời gian phù hợp với bạn nhất. Điều quan trọng là bạn cần tập luyện với cường độ và đủ thời gian, đồng thời cố gắng duy trì. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào thời điểm phù hợp nhất với lịch trình của mình. Bạn có thể chọn tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Không đổ mồ hôi khi tập thể dục có giảm cân không?​

Đổ mồ hôi nhiều hay ít không thực sự phản ánh hiệu quả đốt mỡ của bạn. Đổ mồ hôi cho thấy cơ thể bạn đang mất nước thay vì đốt cháy calo. Do đó, việc giảm cân hay không không chỉ phụ thuộc vào lượng mồ hôi của cơ thể.

Khi bạn vận động, lượng mỡ thừa sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. Do đó, để hạ nhiệt, cơ thể đổ mồ hôi. Đây là lý do tại sao những người thừa cân đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập thể dục. Nhưng đây chỉ là phần nước mất đi chứ không phải chất béo đã tiết ra. Nếu bạn uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ trở lại trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên, bạn có thể dựa vào lượng mồ hôi để đo cường độ hoạt động của mình và cải thiện nếu cần thiết.

Bạn nên ăn trước hay sau khi tập thể dục để giảm cân?
Việc cung cấp thức ăn cho cơ thể trước và sau khi tập là rất quan trọng. Và mỗi thời điểm sẽ có một chế độ ăn kiêng giảm cân và luyện tập phù hợp.

Chế độ ăn kiêng cho người tập thể dục để giảm cân​

Hiệu quả của việc tập thể dục để giảm cân phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Các chất dinh dưỡng mà người tập thể dục cần để giảm cân không chỉ giúp cải thiện thành tích thể thao mà còn tránh tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện.

Ăn kiêng trước khi tập thể dục​

Ăn đủ chất bột đường, rau xanh, trái cây, chất đạm, thịt nạc, trứng, pho mát, sữa, vitamin và các khoáng chất khác. Ngoài ra, nên ăn thêm các loại hạt, bột yến mạch và các loại thực phẩm khác để có thể duy trì năng lượng trong thời gian dài. Tuy nhiên không nên ăn quá no vì ảnh hưởng đến dạ dày và giảm chất lượng tập luyện

Ăn kiêng sau khi tập thể dục​

Điều quan trọng nhất sau khi tập là bổ sung nước và protein để giúp cơ thể phục hồi. Vì trong quá trình tập luyện, hai chất này được tiêu hao nhiều nhất. Bạn cũng có thể ăn thêm trái cây, sinh tố hoặc sữa chua.

Tuy nhiên, số lượng cụ thể của từng nhóm thực phẩm phụ thuộc vào:

• Thời gian ăn: Buổi tối nên hạn chế hơn buổi sáng. Không phải vì bữa tối làm bạn béo mà vì nó ảnh hưởng đến dạ dày, và cơ thể tiêu thụ rất ít calo trong khi ngủ.
• Cường độ và thời gian tập luyện: Nếu cường độ tập luyện của bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn thì lượng thức ăn bổ sung sẽ nhiều hơn.

Có nên tập thể dục khi uống thuốc giảm cân không?​

Thuốc giảm cân vẫn có thể được thực hiện thông qua việc tập thể dục. Các loại thuốc này giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể, tập luyện giúp cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, uống thuốc giảm cân có thể gây ra một số tác dụng phụ như sụt cân, giảm cơ. Ngoài ra, trên thị trường vẫn xuất hiện nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng nếu bị béo phì và có chỉ định ngưng thuốc và cần hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn.

Tập thể dục giảm cân là cách giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như tần suất tập luyện, chế độ dinh dưỡng,… Mong rằng những chia sẻ trên có thể giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng.