Kiến thức về giảm béo bụng bạn cần biết

[thuylinhh]

Dù bạn thừa cân, thiếu cân hay có thân hình lực lưỡng thì vẫn cần tham gia “cuộc chiến” chống lại mỡ bụng.
Béo bụng thường xuất hiện nhanh nhất trong những trường hợp như nghỉ lễ, hội hè, du lịch… những giai đoạn có thể liên quan đến việc ăn uống mất kiểm soát.
Nếu bạn đang muốn thoát khỏi vấn đề béo bụng này thì cần biết những điều cần biết liên quan đến mỡ bụng như sau.

Béo bụng là gì?​

Béo bụng được hiểu đơn giản là phần mỡ tích tụ ở vùng bụng khiến bụng nhô ra ngoài hoặc không đầy đặn.

Nguyên nhân gây béo bụng​

Lượng calo dư thừa và thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, lối sống ít vận động, lười vận động cũng có thể khiến cơ thể bị tích mỡ thừa ở khu vực này.
Trước đây, chúng ta vẫn cho rằng chỉ những người béo phì, thừa cân mới béo bụng. Trên thực tế, điều này là hoàn toàn sai lầm. Béo bụng có thể đánh gục bất cứ ai, dù họ gầy hay béo. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng những người có vòng eo quá nhỏ so với hông lại có nguy cơ mắc bệnh tim mạch như những người béo phì.

Mối liên hệ giữa mỡ bụng và bệnh tim mạch là gì?​

Lớp mỡ bụng được chia làm 2 loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng được coi là mỡ nội tạng. Trong đó, lớp mỡ dưới da không đáng kể, chủ yếu là mỡ nội tạng gây béo bụng. Mỡ nội tạng hoạt động như một tuyến nội tiết có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Mỡ trong da khác với mỡ dưới da. Lớp mỡ dưới da giúp cung cấp oxy cho cơ thể. Nó cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu có nhiều mỡ dưới da, bạn sẽ thấy tay chân mình bủn rủn. Tuy nhiên, chất béo dưới da có thể dễ dàng bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.
Mỡ nội tạng dư thừa thường liên quan đến tăng triglycerid máu, giảm lipoprotein tỷ trọng cao và giảm nồng độ cholesterol tốt, dẫn đến huyết áp cao và / hoặc tăng đường huyết lúc đói… đối với sức khỏe tim mạch.
Hơn nữa, mỡ bụng cản trở khả năng chống viêm của cơ thể, khiến cơ thể dễ bị viêm nhiễm. Béo bụng có liên quan mật thiết đến sự xơ cứng của các động mạch, khiến các cơn đau tim xảy ra thường xuyên và bất ngờ hơn.
Những người có nhiều mỡ bụng có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn những người có mỡ ở những nơi khác trên cơ thể.

Béo bụng có liên quan đến ung thư không?​

Vì mỡ vùng bụng tích tụ nhiều, về lâu dài có thể dẫn đến viêm nhiễm cơ thể, đồng thời có liên quan đến ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết. Mỡ nội tạng, bao gồm cả mỡ bụng, cũng có thể tạo ra một loại hormone gây ung thư gọi là cytokine.
Hormone này có thể làm tăng mức độ oxy hóa và thúc đẩy sự phát triển của các gốc tự do, từ đó can thiệp vào hoạt động của insulin, làm giảm khả năng phòng chống bệnh tật của cơ thể và dẫn đến ung thư.

Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng béo bụng?​

Các phương pháp sau đây có thể giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng gây ra mỡ bụng.
- Giảm cân một cách lành mạnh.
- Giảm áp lực và căng thẳng thông qua thiền định và các bài tập thở.
- Uống nhiều nước giúp trung hòa muối từ các mô của bạn, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và không bị giữ lại nước.
- Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý bằng cách ăn nhiều thực phẩm chống viêm như yến mạch, cám lúa mì, gạo lứt, rau xanh, trái cây, trà xanh, các loại hạt, cá ... và tránh những thực phẩm gây viêm nhiễm như ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ chiên rán ... .
- Thực hiện các bài tập giúp bụng phẳng, làm tan mỡ bụng và tăng cường cơ bụng.

Tôi nên ăn như thế nào để không bị béo bụng?​

• Cố gắng ăn một chế độ ăn giàu protein, ít chất béo.
• Protein: Khi bạn thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu protein lành mạnh như thịt nạc như thịt gà, đậu, cá và đậu nành, bạn sẽ nhận thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể vì protein có tác dụng đốt cháy chất béo.
• Bổ sung nước cho cơ thể: Khi cơ thể được cung cấp đủ nước cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn một cách hợp lý, thức ăn sẽ được đốt cháy để tạo ra lượng calo cần thiết cho cơ thể, không có calo dư thừa nên bạn sẽ không phải lo lắng về nguy cơ tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
• Chất xơ: Chức năng chính của chất xơ là làm sạch hệ thống bên trong cơ thể, giúp thúc đẩy nhu động ruột. Điều tuyệt vời nhất là khi chúng ta tiêu thụ chất xơ, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa bằng cách tiêu hóa chất xơ đó.
• Bạn cũng nên tránh xa các loại nước hoa quả, rượu bia, đồ uống có nhiều đường… để bụng luôn rỗng và không bị tích mỡ bụng.