Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

Hướng dẫn cách giảm cân với bóng hiệu quả đơn giản tại nhà

lottie

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
32
Reaction score
0
Points
6
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng mà không cần nhịn ăn hay tập luyện quá vất vả, phức tạp? Sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả với bài tập yoga bóng.

Chỉ với một dụng cụ đơn giản là Bóng tập thể dục (Swiss Ball), bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập giảm cân, tăng cơ tại nhà và tại phòng tập.


cach-giam-can-voi-bong.jpg

Cùng điểm qua 5 bài tập giảm cân với bóng sau:

1. Bài tập giảm cân bằng bóng: Động tác Deadbug

Bài tập này giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng và rất hiệu quả.

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chân co một góc 90 độ, đồng thời dùng hai tay để giữ bóng tại chỗ.
  • Bắt đầu cầm bóng bằng tay phải và đầu gối trái. Tay trái và đầu gối phải treo song song với sàn.
  • Tiếp tục thực hiện xen kẽ 2 bên.

2. Bài tập giảm cân bằng bóng: Hamstring Curl

Các nhóm cơ được tác động: Bụng, mông

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể và đặt chân lên bóng
  • Cúi người và đẩy bóng về phía hông của bạn.
  • Lưu ý khi tập: Nhớ siết chặt cơ bụng, cố gắng giữ lưng thẳng, hông chạm đất.

3. Bài tập giảm cân bằng bóng: Squat

Bài tập này tác động vào chân và mông giúp bạn có vòng ngực hấp dẫn.

Cách thực hiện:
  • Dựa vào bóng và tường. Giữ chặt để bóng không rơi.
  • Gập đầu gối sao cho đùi song song với sàn.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại. Bạn có thể độ khó cho bài tập bằng cách cầm thêm tạ ở hai tay.

4. Bài tập giảm cân bằng bóng: Bài tập chống đẩy

Động tác này giúp cơ ngực săn chắc, căng tròn và cánh tay mềm mại.

Cách thực hiện:
  • Đặt mũi chân lên bóng và chống tay xuống thảm ở tư thế tương tự như động tác chống đẩy quen thuộc.
  • Giữ cơ thể của bạn thẳng, bắt đầu đẩy xuống
  • Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại.
  • Chú ý chỉ di chuyển phần thân trên và cơ bụng, giữ nguyên hai chân.

5. Bài tập giảm cân bằng bóng: Bài tập chuyền chữ V

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, sau đó giữ bóng bằng hai tay và nâng lên.
  • Cúi người đồng thời nâng toàn bộ chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V, sau đó dùng chân nắm lấy bóng và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại.
Bạn nên tập ngay bài tập giảm cân này với bóng mỗi ngày, đồng thời cố gắng tăng dần số lần tập mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.


Lưu ý khi thực hiện giảm cân với bóng

Bên cạnh thực hiện bài tập giảm cân với bóng, bạn nên kết hợp:
  • Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng nên hình thành thói quen ăn uống khoa học cho bản thân: uống nhiều nước, ăn ít tinh bột, bù 1/2 bữa ăn với rau và mỗi bữa có ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau.
  • Không ăn vặt sau 7 giờ tối
  • Đảm bảo ngủ sâu từ ít nhất 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.
  • Bạn nên luyện tập với một đối tác để tạo hứng thú cạnh tranh.
  • Căng thẳng khiến cho việc tập luyện của bạn kém hiệu quả, mang lại cho bạn một cuộc sống thoải mái và vui vẻ.
 
Top