Sử dụng con lăn giảm mỡ bụng hiệu quả là thắc mắc của rất nhiều khách hàng khi có ý định sở hữu chiếc máy tập cơ bụng này. Hôm nay, Thiên Trường ở đây để giải đáp thắc mắc của bạn và chia sẻ với bạn những lưu ý khi sử dụng con lăn giảm mỡ bụng nhé!
Con lăn giảm mỡ bụng là dụng cụ tập luyện yêu thích của dân thể hình, mục đích của nó là giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người khi mới tìm hiểu về dòng máy tập cơ bụng nhỏ gọn này luôn muốn biết con lăn giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Con lăn giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Theo huấn luyện viên gym, xu hướng giảm mỡ bụng nhờ các bài tập con lăn để có cơ bụng 6 múi, thân hình cân đối, rất phù hợp với phương pháp tập luyện của người Việt.
Đối với những người bận rộn và không có đủ thời gian đến phòng tập chuyên nghiệp thì sử dụng con lăn giảm mỡ bụng được xem là bài tập đơn giản mà hiệu quả. Những động tác tưởng chừng như đơn giản này sẽ tác động mạnh đến cơ bụng, không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn rèn luyện cơ bụng hiệu quả.
Tại New Zealand, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn thực hiện động tác chống đẩy tương tự trên sàn, sử dụng con lăn tập luyện để giảm mỡ vùng bụng có thể giúp cơ cốt lõi hoạt động nhiều hơn 20%.
Bài tập này chủ yếu tập cơ bụng và cơ mông của người tập. Thường xuyên áp dụng bài tập con lăn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của các tài liệu đông y, bất kỳ hình thức vận động nào kết hợp với tập thở đều có lợi cho cơ thể và các cơ quan nội tạng. Do đó, giảm mỡ vùng bụng bằng bài tập con lăn còn có thể ngăn ngừa suy tĩnh mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn.
Sử dụng con lăn để giảm mỡ bụng đúng cách
Để sử dụng con lăn giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần biết cách tập đúng kỹ thuật. Sau đây là các bài tập cơ bản hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu sử dụng con lăn để giảm mỡ bụng:
Nếu bạn mới tiếp xúc hoặc sử dụng con lăn giảm mỡ bụng nhưng cảm thấy khó tập, bạn có thể mua con lăn giảm mỡ bụng có lò xo để giúp hỗ trợ khi bạn kéo con lăn lại. Bạn không cần tập quá nhiều, chỉ cần tập đều đặn, mỗi buổi tập khoảng 30 phút, tập 4-5 buổi / tuần sẽ có kết quả rõ rệt.
Những lưu ý khi sử dụng con lăn giảm mỡ bụng
Con lăn giảm mỡ bụng là dụng cụ tập bụng giúp giảm mỡ và định hình vùng bụng hiệu quả, ngoài việc tập đúng kỹ thuật bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
4 Mẫu con lăn giảm mỡ bụng tốt nhất
Trên thị trường có rất nhiều loại con lăn có tác dụng giảm mỡ bụng nhưng không phải loại nào cũng tốt và hiệu quả.
1. Con lăn 4 bánh giảm mỡ bụng AB 2019
Con lăn giảm mỡ bụng 4 bánh AB 2019 có cấu trúc hình tam giác mới được thiết kế khắc phục những hạn chế của con lăn 2 bánh trước đây và giúp giữ thăng bằng tốt hơn khi tập luyện. Khung chính của con lăn được làm bằng nhựa PVC có độ bền cao, bánh xe PU và tay cầm bằng thép thô được bọc xốp để không bị chai khi tập luyện. Với con lăn giảm mỡ bụng này, bạn có thể gấp gọn lại, tay cầm có thể tháo rời dễ dàng cất giữ.
2. Con Lăn Giảm Mỡ Bụng AB 2018
AB 2018 là một trong những mẫu con lăn giảm mỡ bụng được nhiều huấn luyện viên thể hình khen ngợi. Thiết kế bắt mắt, sang trọng kết hợp nhiều chức năng thông minh thành một sản phẩm nhỏ gọn, tiện lợi, thích hợp luyện tập tại nhà. Tay cầm bằng cao su tạo ma sát tốt và rất thoải mái khi sử dụng. Chỉ với những động tác đơn giản nhưng hiệu quả, mỗi khi tập Con Lăn Giảm Mỡ Bụng AB 2018, bạn sẽ có thêm nhiều niềm vui và động lực.
3. Bánh xe tập cơ bụng AB Slimmer
Mâm thể thao AB Slimmer hay abs được thiết kế với tông màu đỏ đen vô cùng sang trọng và hiện đại. Khung được làm bằng PVC, bánh xe PU và tay cầm bằng xốp êm ái thoải mái khi tập luyện. Điểm nổi bật của sản phẩm là dễ sử dụng, có thể tập với người nặng mà vẫn rất nhẹ, gọn và tiện lợi.
4. Con lăn giảm mỡ bụng AB Carver Pro
Con lăn giảm mỡ bụng AB Carver Pro được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến và hiện đại nhất hiện nay. Sử dụng thiết kế thông minh và nhỏ gọn nên sẽ không chiếm quá nhiều diện tích cho bạn. Tay cầm được bọc cao su có độ ma sát cao, bánh xe có vỏ giúp bạn di chuyển dễ dàng trong quá trình tập luyện. Đặc biệt thiết kế lò xo giúp tạo phản lực và tăng áp lực ổ bụng tốt.
Nói đến đây chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi con lăn giảm mỡ bụng có hiệu quả không? Hy vọng bài viết này có thể định hướng cho bạn một phần nào đó để nhanh chóng đưa ra lựa chọn hoàn hảo nhất khi có nhu cầu mua dụng cụ tập bụng. Chúc các bạn có được kế hoạch tập cơ bụng tốt nhất!
Con lăn giảm mỡ bụng là dụng cụ tập luyện yêu thích của dân thể hình, mục đích của nó là giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người khi mới tìm hiểu về dòng máy tập cơ bụng nhỏ gọn này luôn muốn biết con lăn giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Con lăn giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Theo huấn luyện viên gym, xu hướng giảm mỡ bụng nhờ các bài tập con lăn để có cơ bụng 6 múi, thân hình cân đối, rất phù hợp với phương pháp tập luyện của người Việt.
Đối với những người bận rộn và không có đủ thời gian đến phòng tập chuyên nghiệp thì sử dụng con lăn giảm mỡ bụng được xem là bài tập đơn giản mà hiệu quả. Những động tác tưởng chừng như đơn giản này sẽ tác động mạnh đến cơ bụng, không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn rèn luyện cơ bụng hiệu quả.
Tại New Zealand, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn thực hiện động tác chống đẩy tương tự trên sàn, sử dụng con lăn tập luyện để giảm mỡ vùng bụng có thể giúp cơ cốt lõi hoạt động nhiều hơn 20%.
Bài tập này chủ yếu tập cơ bụng và cơ mông của người tập. Thường xuyên áp dụng bài tập con lăn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của các tài liệu đông y, bất kỳ hình thức vận động nào kết hợp với tập thở đều có lợi cho cơ thể và các cơ quan nội tạng. Do đó, giảm mỡ vùng bụng bằng bài tập con lăn còn có thể ngăn ngừa suy tĩnh mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn.
Sử dụng con lăn để giảm mỡ bụng đúng cách
Để sử dụng con lăn giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần biết cách tập đúng kỹ thuật. Sau đây là các bài tập cơ bản hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu sử dụng con lăn để giảm mỡ bụng:
- Trong tư thế chuẩn bị, bạn sẽ quỳ trên thảm tập (thường được bao gồm khi mua con lăn giảm mỡ bụng) và giữ hai bên tay cầm của con lăn.
- Tiếp theo, đặt con lăn trên mặt đất trước mặt, và trọng lượng sẽ đổ lên tay và đầu gối của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập sử dụng con lăn giảm mỡ bụng.
- Di chuyển từ từ, bạn sẽ lăn bánh xe về phía trước và duỗi thẳng người trong khi hít vào. Lưu ý động tác này cố gắng làm cơ thể chùng xuống nhưng không được để cơ thể chạm đất, đặc biệt phải giữ thẳng lưng.
- Khi bạn đạt đến vị trí cao nhất, tạm dừng trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Để bài tập đạt hiệu quả cao, bạn hãy luôn căng cơ bụng trong quá trình tập.
- Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi kết thúc bài tập.
Nếu bạn mới tiếp xúc hoặc sử dụng con lăn giảm mỡ bụng nhưng cảm thấy khó tập, bạn có thể mua con lăn giảm mỡ bụng có lò xo để giúp hỗ trợ khi bạn kéo con lăn lại. Bạn không cần tập quá nhiều, chỉ cần tập đều đặn, mỗi buổi tập khoảng 30 phút, tập 4-5 buổi / tuần sẽ có kết quả rõ rệt.
Những lưu ý khi sử dụng con lăn giảm mỡ bụng
Con lăn giảm mỡ bụng là dụng cụ tập bụng giúp giảm mỡ và định hình vùng bụng hiệu quả, ngoài việc tập đúng kỹ thuật bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
- Với những người bị thoát vị đĩa đệm, đau lưng mỏi lưng… thì không nên thực hiện bài tập này.
- Trước khi bắt đầu bài tập chính, hãy nhớ khởi động kỹ.
- Khi sử dụng con lăn tập bụng, bạn cần kiểm soát nhịp thở hợp lý (thở khi đẩy, thở khi kéo), không để cơ thể chạm sàn.
- Đối với các bài tập khác nhau, bạn có thể quay bánh xe theo đường chéo sang một bên thay vì trực tiếp di chuyển về phía trước.
4 Mẫu con lăn giảm mỡ bụng tốt nhất
Trên thị trường có rất nhiều loại con lăn có tác dụng giảm mỡ bụng nhưng không phải loại nào cũng tốt và hiệu quả.
1. Con lăn 4 bánh giảm mỡ bụng AB 2019
Con lăn giảm mỡ bụng 4 bánh AB 2019 có cấu trúc hình tam giác mới được thiết kế khắc phục những hạn chế của con lăn 2 bánh trước đây và giúp giữ thăng bằng tốt hơn khi tập luyện. Khung chính của con lăn được làm bằng nhựa PVC có độ bền cao, bánh xe PU và tay cầm bằng thép thô được bọc xốp để không bị chai khi tập luyện. Với con lăn giảm mỡ bụng này, bạn có thể gấp gọn lại, tay cầm có thể tháo rời dễ dàng cất giữ.
2. Con Lăn Giảm Mỡ Bụng AB 2018
AB 2018 là một trong những mẫu con lăn giảm mỡ bụng được nhiều huấn luyện viên thể hình khen ngợi. Thiết kế bắt mắt, sang trọng kết hợp nhiều chức năng thông minh thành một sản phẩm nhỏ gọn, tiện lợi, thích hợp luyện tập tại nhà. Tay cầm bằng cao su tạo ma sát tốt và rất thoải mái khi sử dụng. Chỉ với những động tác đơn giản nhưng hiệu quả, mỗi khi tập Con Lăn Giảm Mỡ Bụng AB 2018, bạn sẽ có thêm nhiều niềm vui và động lực.
3. Bánh xe tập cơ bụng AB Slimmer
Mâm thể thao AB Slimmer hay abs được thiết kế với tông màu đỏ đen vô cùng sang trọng và hiện đại. Khung được làm bằng PVC, bánh xe PU và tay cầm bằng xốp êm ái thoải mái khi tập luyện. Điểm nổi bật của sản phẩm là dễ sử dụng, có thể tập với người nặng mà vẫn rất nhẹ, gọn và tiện lợi.
4. Con lăn giảm mỡ bụng AB Carver Pro
Con lăn giảm mỡ bụng AB Carver Pro được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến và hiện đại nhất hiện nay. Sử dụng thiết kế thông minh và nhỏ gọn nên sẽ không chiếm quá nhiều diện tích cho bạn. Tay cầm được bọc cao su có độ ma sát cao, bánh xe có vỏ giúp bạn di chuyển dễ dàng trong quá trình tập luyện. Đặc biệt thiết kế lò xo giúp tạo phản lực và tăng áp lực ổ bụng tốt.
Nói đến đây chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi con lăn giảm mỡ bụng có hiệu quả không? Hy vọng bài viết này có thể định hướng cho bạn một phần nào đó để nhanh chóng đưa ra lựa chọn hoàn hảo nhất khi có nhu cầu mua dụng cụ tập bụng. Chúc các bạn có được kế hoạch tập cơ bụng tốt nhất!
Last edited: