Chia sẻ 3 tuần sử dụng bột yến mạch để giảm cân của bạn

[hangnguyen99]

Thời gian gần đây, nhiều chị em truyền tai nhau kinh nghiệm dùng bột yến mạch giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Cụ thể về kiến thức thể hình, các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch là gì?​

Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch giúp cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm dinh dưỡng: chất bột-đạm-chất béo, đồng thời giảm lượng calo chủ yếu từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên yến mạch có thể làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp xấu, không lành mạnh mà không ảnh hưởng đến cholesterol lipoprotein mật độ cao tốt.

Cải thiện các bệnh tim mạch và hạn chế tích tụ mỡ thừa hiệu quả.

Bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, giúp thúc đẩy cảm giác no, kiểm soát hiệu quả lượng calo và ngăn chặn sự thèm ăn.

Bột yến mạch cung cấp nguồn tinh bột lành mạnh, ngoài năng lượng, tinh bột chậm còn giúp kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu và insulin, rất có lợi cho những người giảm cân và ăn kiêng.

1.1 Ăn kiêng bột yến mạch nào?​

Theo yêu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế đối với người Việt Nam, dù ăn kiêng hay không, một người trưởng thành cần 1,25 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì thể chất khỏe mạnh. Những thực phẩm có thể bổ sung trong quá trình ăn bột yến mạch để giảm cân:

• Sữa không đường, sữa tách béo, ít béo ...
• Thực phẩm giàu đạm như ức gà, thịt bò, hải sản, cá biển ...
• Rau xanh, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, xà lách, rau bina ...
• Đồ uống liên quan đến trà xanh và cà phê - đường trong sản phẩm cần được loại bỏ hoàn toàn.

1.2 Kinh nghiệm sử dụng bột yến mạch để giảm cân:​

Kinh nghiệm sử dụng yến mạch để giảm cân đã chỉ ra rằng duy trì một chế độ ăn uống điều độ có thể giảm lượng tinh bột từ các nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch có thể giúp giảm cân hiệu quả gồm 3 giai đoạn như sau:

Giai đoạn đầu tiên:

• Bạn có thể ăn ½ cốc bột yến mạch mỗi bữa, kết hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu cần.
• Người ăn kiêng chỉ ăn bột yến mạch trong tuần đầu tiên, bổ sung nguồn protein dồi dào như whey protein, trứng, thịt gà… và nhiều rau xanh.
• Lượng calo tiêu thụ trong 7 ngày đầu tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.
• Nên sử dụng yến mạch nguyên cám Quaker, loại có chất lượng tốt.

Giai đoạn thứ hai:

• Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng sẽ tiếp tục ăn ½ cốc bột yến mạch 3 lần một ngày ngoài chế độ ăn thông thường của họ.
• Lượng calo hiện có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
• Bạn có thể chuyển sang món granola bột yến mạch, sẽ ngon hơn và bổ dưỡng hơn.
• Bữa sáng gồm ½ cốc trái cây và một bữa ăn nhẹ bằng rau vào buổi chiều đảm bảo cung cấp một nguồn vitamin và chất xơ lành mạnh.

Giai đoạn thứ ba:

• Sau 30 ngày, bạn có thể bắt đầu chế độ ăn bình thường trong khi tiếp tục ăn bột yến mạch mỗi ngày.
• Tiếp tục bổ sung mọi thứ được duy trì hàng ngày.
• Người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại chế độ ăn bình thường.
• Bạn có thể dùng bột yến mạch để chế biến nhiều món ăn kiêng như nấu cháo, làm bánh, bổ sung sữa, sinh tố, v.v. Tạo sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.

1.3 Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch:​

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng.
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
• Bột yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày và 6% lượng sắt.
• Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
• Chúng có hàm lượng calo thấp, chỉ 1,5 gam chất béo trong mỗi khẩu phần ăn
• Nguồn tinh bột hấp thụ chậm: hơn 100 calo, 0 gam đường, 2 gam chất xơ, 3 gam protein.